Club 16 Trevor Linden Fitnessで素晴らしいワークアウトをしたところです。 その頑張りを無駄にしないようにしましょう! 運動後の筋肉は、タンパク質に飢えています。 運動後のプロテインは必須です。運動後すぐに摂取することが重要なので、プロテインシェイクは便利な選択です – 特に、常に外出する生活を送っている人にとっては。 ここでは、運動後のプロテインシェイクに入れるべき7つのもの（プロテインパウダー自体に加えて）をご紹介します：

1. オレンジジュース

ワークアウト後は、電解質を補給することが必要である。 オレンジジュースには、重要な電解質であるカリウムが含まれています。 また、働き者の体に不可欠なビタミンで、組織の修復によいビタミンCも含まれています。

2 バナナ

バナナもカリウムが豊富ですが、運動後に体のグリコーゲンレベルを回復するために必要となる即効性のある炭水化物を含んでいます。 バナナはまた、かなり充填され、任意のプロテインshake.
3に素晴らしい甘味を追加します。 ジンジャー

ジンジャーは、筋肉の痛み、腫れと共同硬直を軽減する抗炎症食品である。 運動後の心身を落ち着かせる、鎮静効果もあります。 また、生姜はシェイクに爽やかな風味を加えてくれます。

4.ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化作用が高いので、運動後の回復食に最適です。 シェイクにたっぷりとブルーベリーを入れると、抗酸化作用が高まります。

5. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、シェイクに追加のタンパク質を追加しますが、追加のボーナスは、それがあなたのシェイクに追加クリーミーでおいしいテクスチャです。 低脂肪のグリークヨーグルトでさえ、あなたのシェイクにさらなる贅沢を与えてくれます。

6. チアシード

チアシードは素晴らしい栄養価を有しています。 彼らはすべての8つのアミノ酸だけでなく、鉄、カルシウム、カリウム、タンパク質と食物繊維を含んでいます。 彼らはまた、その抗炎症性の資質のためにあなたの筋肉を再構築するために貢献するオメガ3sを含んでいます。 bodybuilding.comによると大さじ2杯の小さなチアシードが提供します：

o ほうれん草1カップの2倍の鉄とマグネシウム

o ミルクのハーフカップと同じくらいのカルシウム

o バナナ1/3と同じくらいのカリウム

o オートミール1杯の繊維の倍以上

o クルミの1¼カップ提供の5倍

オメガ3コンテンツ。