Combine of multiple training styles!

引き締まった脚を手に入れるためのベストな方法とは? 誰もが、スリムで滑らかな太もも、くびれたお尻、そして岩のように固いふくらはぎを望んでいます。 しかし、それらを手に入れるには、厳しいトレーニングや取り組みが必要です。

まず、引き締まった脚を手に入れるには、太ももの周りに筋肉をつける必要があります。 強い太ももは、見栄えがするだけでなく、運動能力にも優れています。 脚の筋肉をつけるには、重量のあるスクワット、ランジ、デッドリフトを行うことです。 しかし、筋力トレーニングは唯一の要件ではありません。

私たちの多くは、私たちの太ももの周りに余分な体重を維持しています。 この柔らかい脂肪組織は、筋肉の成長が見えにくくなります。 あなたは素晴らしい進歩を遂げているかもしれませんが、それを適切に評価することはできません。

残念ながら、私たちは体重を減らす場所を選ぶことはできません。 私たちの遺伝とライフスタイルは、彼らが私たちの真ん中または私たちの太ももの周りに格納されますでしょうか、それらの余分なポンドが行く場所を指示します。 私たちは（悲しいかな）ブーティを維持し、胃や太ももの周りだけ脂肪を失うように私たちの体を伝えることはできません。

太ももの脂肪を減らすために、我々は全体的な体脂肪をドロップする必要があります。 これを行うための最良の方法は、私たちの食事をきれいにし、有酸素運動を行うことです。

このワークアウトでは、我々は無駄のない、引き締まった足を得るために7最高の演習を選択しました。 あなたは、筋肉の多くを置くために加重移動を行うだろう、まだあなたの心拍数を上げ、fat.6930>

筋力トレーニングのために我々はゴブレットスクワット（挑戦的である重量を使用していることを確認してください）、分割スクワット、片足デッドリフト、ドンキーキックを使っている。 スクワットジャンプとリバースランジにフロントキックを加えたものが有酸素運動になります。

最後に、持久力を試し、筋肉が固くなるのを防ぎ、バランスを改善するヨガのポーズ、ウォーリアIIも取り入れました。

それぞれの動きを45秒ずつ行います。 結果を出すためには、素早く一定のペースで動きを行ってください。 スピードを落とさないようにしましょう。 このトレーニングが気に入ったら、週に1～2回行い、強くなるにつれて徐々にウェイトを増やしていくことをお勧めします。 また、スプリットスクワットにダンベルを追加して、動きをよりハードにすることができます。

実際にやってみて、どうなったかコメントで教えてください！

ワークアウト-

必要なもの：中ダンベル (10-25 lb.).中型ダンベル（10～25ポンド）、軽量ダンベル（2～8ポンド）、ベンチまたはステップ、床に敷くマットまたはタオル。

中型ダンベルでゴブレットスクワット、軽量ダンベルで片足デッドリフトを行う

何をするか。 各動作を45秒間行い、各動作の間に15秒間休みます。 すべての動きを完了し、繰り返します。

初級：2ラウンド
中級：2ラウンド。 4ラウンド
上級：6ラウンド

以下に、各ムーブの実行方法を示すビデオを掲載しました。 正しいフォームで行うことで、ケガを防ぎ、ワークアウトの効果を最大限に発揮することができます。
1. ゴブレットスクワット
2.スクワットジャンプ
3.スプリットスクワット（片側45秒）
4.ウォーリアⅡポーズ（片側45秒）
5. リバースランジとフロントキック（片側45秒ずつ）
6. ワンレッグデッドリフト（片側45秒ずつ）
7. ドンキーキック

ゴブレットスクワット

スクワットジャンプ

スプリットスクワット

戦士IIポーズ

リバースランジ with フロントキック

One->Legg デッドリフト

Squit Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

ドンキーキック