Anatomy
The quadriceps femoris (Latin for “Four-headed of femur”), also called simply quadriceps, quadriceps extensor, or quads, is the large muscle group including the four prevailing muscles on front of thigh,… 膝の大伸筋で、大腿骨の前面と側面を覆う大きな肉塊を形成しています。 大腿直筋は、大腿部の中央を占め、他の3つの大腿四頭筋のほとんどを覆っている。 腸骨に起始する。
他の3つは大腿直筋の深部にあり、大腿骨の本体から発生し、転子から顆までを覆っている。
内側広筋は、大腿骨の内側（つまり、大腿部の内側）にあります。
中間広筋は、大腿骨の前面で外側広筋と内側広筋の間にあります（つまり、大腿部の上部または前部にある）。 大腿四頭筋は4つとも膝関節の強力な伸展筋である。 歩く、走る、跳ぶ、しゃがむなどの動作に欠かせません。 大腿直筋は腸骨に付着しているため、股関節の屈曲筋でもあります。 歩行やランニングでは、脚を前に振り出し、次のステップに進むため、この動作も重要です。 大腿四頭筋は、筋力トレーニングでは、脚伸展運動で単独で、また他のいくつかの下半身エクササイズの一部として鍛えられます。
あなた自身のセラピストになる ホームトリートメント
あなたの足の問題が医師による評価を必要としない場合、痛み、腫れ、硬さまたは筋肉の痙攣を取り除くのに役立つホームトリートメントが使用できるかもしれません。
痛みや痛みの原因となっている可能性のある活動を中止、変更、または休んでください。
氷は痛みや腫れを抑えます。 腫れを防ぐ、または最小限に抑えるために、すぐに氷やコールドパックを当ててください。 氷またはコールドパックを10～20分、1日3回以上当てます。
最初の48時間は、熱いシャワー、熱い浴槽、ホットパック、アルコール飲料など、腫れを増すようなことは避けてください。
48～72時間後、腫れがなくなっていれば、湿熱の助けで熱を当て、穏やかな運動を始め、柔軟性を回復し維持できるよう手助けします。 専門家の中には、温熱治療と冷温治療を交互に行うことを推奨する人もいます。
圧縮、または弾性包帯（エースラップなど）で痛む部分を包むことは、腫れを減らすのに効果的です。 あまりきつく巻きすぎると、その部分の下の方がより腫れてしまうので、注意してください。 きつすぎる場合は、包帯を緩めてください。 包帯がきつすぎる兆候としては、包帯の下の部分のしびれ、ピリピリ感、痛みの増加、冷たさ、または腫れが挙げられます。 ラップを48～72時間以上使用する必要があると思われる場合は、医師に相談する。より深刻な問題が存在する可能性がある。 このような場合、「痒み」、「痛み」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」を使用します。 腫れが進行すると、ジュエリーを外すことが難しくなります。
痛みを和らげ、血流を促すために、その部分をやさしくマッサージしたり、こすったりします。 腫れがある場合は、ふくらはぎを揉んだりマッサージしたりしないでください。 血栓が原因で腫れている場合、マッサージをすると血栓が破れて血流にのってしまう可能性があります。
水分をたくさん摂りましょう。 ゲータレードなどのスポーツドリンクは、しばしば脚のけいれんに効果があります。 運動や暑さによる脱水症状が原因で起こることが多い筋肉のけいれんの家庭での治療について、詳しくはこちらをご覧ください。 お子さんの成長痛と思われる場合は、足の不快感を和らげるために、温めたり、マッサージをしてみてください。 腫れているふくらはぎは揉んだりマッサージしたりしないでください。
脚のけいれんには、日中はサポートストッキングを着用し、頻繁に休息を取る（足を上げて）ことを検討してください。 妊娠中に脚のけいれんが起こる場合は、カルシウムとマグネシウムが豊富な食事を心がけましょう。 カルシウムのサプリメントの摂取については、医師に相談してください。 リンを含まないカルシウムのサプリメントを勧められるかもしれません。 タバコは吸わないでください。 喫煙は血液供給を減らし、組織の修復を遅らせるため、治癒を遅らせます。
自宅治療中に注意すべき症状
自宅治療中に次の症状のいずれかが現れた場合は、直ちに医師に相談してください：
足を普通に使えなくなる
疼痛または腫れがある
感染の兆候がある
しびれや痛みがある。
皮膚が冷たく、青白い。
1～2週間の自宅療養後も症状がある。
症状がより頻繁に、またはより重くなる。
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