気分転換にプールでのエクササイズを選ぶ人もいれば、日常的にプールで行っている人もいます。 腹筋は体幹となる筋肉で、姿勢を整えたり、腰痛を予防したりするのに大切な筋肉です。 プールで行う腹筋運動はいくつかあります。

水中ウォーキング

プールの浅い方を選び、プールの底に触れるようにします（頭以外の体が水面下にある状態）。 プールの片側から反対側へ歩くことから運動を始めます。 歩くのに慣れてきたら、片方の足を腹筋の高さまで上げ始めます。 足を交互に動かします。 脚を持ち上げている間は、腹筋をしっかり締めてください。 背中が守られるように、常に背筋を伸ばしておく。

足を上げる速度は、遅くても速くてもよい。 ゆっくりとした動きを行う場合は、筋肉を鍛えることに集中し、速い動きを行う場合は、これらはあなたの心臓の鼓動を速くし、腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

胸に足を持ち上げる

プルアップは水の中でも行うことができ、彼らはあなたの腹部を鍛えるために理想的であることができます。 プールの浅瀬の側を選び、縁に背中を向けます。 腹筋はずっと締めたままですが、呼吸は忘れずに。 より難易度の高いトレーニングとして、足を持ち上げて数秒その状態をキープしてから左右に動かし始めたり、足を水につけたまま円運動を行ったりするのもよいでしょう。 10回ほど円を描いてから、動かす方向を変えてみましょう。 もう片方の脚も同様に行う。

キックボードエクササイズ

両手を水面に向けてキックボードを持つ。 腹筋を締めながら、ストロークキックをする。 体ができるだけ水面に近いことを確認します。 仰向けになり、腹筋を締めながら背泳ぎキックをし、体が水面から1インチ下になるようにする。

水中ジャンプ

子供用プールやプールの端にある、水が膝下くらいまであるところに行く。 ゆっくり歩き始めてから、走るくらいまでペースを上げてください。 そして、腹筋を締めながら数回ジャンプしてみましょう。 できるだけ高く跳ぶようにしますが、足を痛めないように注意してください。