ADHDでより良い勉強をするための7つの秘訣

ADHDの勉強は、特にテストのために詰め込むことで、困難なものになることがあります。 幸いなことに、もっと勉強する必要はなく、むしろ違う方法で勉強する必要があることを示す新しい研究があります。

ADHDの一卵性双生児、ジェームズとジョンは、同じ生物のクラスをとっています。 二人は同じ時間勉強しているのに、試験ではジェームズはAを取り、ジョンはC+を取りました。 この違いはなぜでしょうか。

どちらの勉強法が良いでしょうか。

ジョンはテストの前日、木曜日の夜に3時間熱心に勉強しました。 彼はノートと教科書を読み直し、学習ガイドを見直しました。 彼は自分の部屋で勉強した。 ジェームズは3時間勉強したが、月曜から木曜までの4晩に渡って勉強した。 ノート、古い小テスト、学習ガイドを使って、模擬テストを作成した。

学生の84%は、ジョンがしたように、教科書を読み直すことで勉強している。 問題は、再読が試験勉強の中で最も効果のない方法だということだ。 読書は、注意欠陥多動性障害(ADHDまたはADD)の人が情報を学ぶには、困難な方法です。 読書は受動的です。 コーチのプレーを見てバスケットボールを学ぶようなものです。

研究によると、勉強の一番の方法は、模擬テストを作ることだそうです。 先生が試験で問うであろうことを予測してみるのです。 学習ガイドに目を通し、古い小テストを引っ張り出し、ノートの重要な部分を見つけ、クラスの他の人に何が重要だと思うかを聞いてみてください。 9745>

Cramming Doesn’t Work – Especially When Studying with ADHD

Jamesが他にうまくいったことは何でしょうか? 彼は、教育者が「分散型練習」と呼ぶ概念を利用しました。 つまり、彼は詰め込み勉強をしなかったのです。 彼は4日間で3時間、1日45分ずつ勉強したのです。 これには2つの理由がある。 1つは、何度も復習することで、教材に慣れることができたこと。 2つ目は、最も重要なことだが、睡眠をとったことだ。 睡眠は学習を助ける。 脳は日中よりも夜間の方が活発に働きます。 睡眠中は、その日の出来事が頭の中で再生され、学んだことが蒸し返される。 ジェームズの場合、睡眠中に生物学の勉強を4回もやり直しました。

ジョンは試験勉強に励み、木曜日の夜はサッカーの練習をサボって余分な時間を過ごしました。 彼は休むことなく部屋にこもっていました。 しかし、ジョンは自分を集中させようとしたが、部屋にあるもの(ノートパソコン、電話、音楽)が彼を課題から遠ざけてしまった。

一方、ジェームズは、退屈になると、作業時間を短くしたり、勉強する場所を変えたりする必要があることを知っていました。 彼は試行錯誤の結果、自分の家以外の場所で勉強したほうが集中できることを発見したのです。 つまり、ジェームズはメタ認知の概念、つまり、いつ、どのように特定の学習戦略を使うべきかを熟知していたのです。 つまり、ジェームズはメタ認知の概念、つまり、いつ、どのような方法で学習するのが効果的で、何が妨げになるかを知っていたのです。

寝る前にノートを見直す

研究によると、寝る直前に10~15分かけて、その日に勉強したことや学んだことを見直すと、より多くのことを思い出せるそうです。

運動は脳の集中力を高める

1日30分、週に4~5日の有酸素運動は、特にADHDの生徒の集中力と実行機能のスキルを向上させるそうです。 学生アスリートがいる場合は、行事の帰りにバスや車の中で勉強するよう勧めてください。 練習の後すぐに勉強することも考えてみましょう。 スポーツをしていないお子さんには、勉強をする前に、犬と一緒に走ったり、フープを打ったりすることを勧めてください。 有酸素運動なら何でもいいのですが、ADHDの生徒に最も役立つ運動は、バレエ、ヨガ、太極拳で、いずれも体と心に集中する必要があります。

Use Your Nose to Study Better

匂いは強力な勉強道具です。 勉強するときと寝るときに同じにおいをかぐと、より記憶に残りやすいという研究結果もあります。 お子さんが勉強するときは、近くにエッセンシャルオイルを入れた小皿を置きましょう。ペパーミントはストレスを和らげるのでおすすめです。 寝るときも、同じ香りの小皿をベッドサイドに置いてあげましょう。 脳が香りと勉強した内容を関連づけるという研究結果があります。

Napping, Breaks, and Memory

多くの人は、記憶を保持するために夜8~9時間眠る必要がありますが、ティーンエイジャーはもっと必要なのだそうです。 午後の30分の昼寝が効果的です。 長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があるので、これらの昼寝は30分以上にならないようにしてください。

休憩を取ることは、すべての子供、特にADHDの子供たちがより多くを学ぶのに役立ちます。 研究によると、長時間ぶっ通しで勉強するよりも、勉強と勉強の間に休憩を挟んだ方が、より多くのことを覚えられるそうです。

甘い飲み物を飲む

多少の糖分を含む飲み物は、宿題の成績に役立ちます。 砂糖入りの飲み物は、脳への主要な燃料源であるグルコースを供給します。

ゲータレードやアップルジュースは、子供の体に糖分を過剰に与えることなく、ブドウ糖を供給します。 砂糖が多く含まれるソーダやその他の飲み物(小さじ10杯まで)は、ブドウ糖を過剰に供給するため、後で糖分のクラッシュが起こり、記憶が損なわれ、思考が鈍くなります。 ですから、ADDのお子さんには、甘い飲み物を一口飲むように(がぶ飲みしないように)言ってください。 集中力と気分の改善をもたらすことができます。

結局のところ、注意力に悩む生徒に、これらの使いやすいアイデアをいくつか実行するように促すと、学校でのお子さんのパフォーマンスに大きな違いが生まれます。

更新日:2021/03/19

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。