Are you a mesomorph? どのようにendomorphはどうですか？ またはあなたはectomorphである可能性がありますか？ あなたも、これらの用語のいずれかを意味するのか知っていますか？ そうでない場合は、あなただけではありません。 ほとんどの人は自分の体型が何であるか手がかりを持っていません。 しかし、自分がどのような体型なのかを知ることは、適切なトレーニングを行う上で非常に重要なことです。 体型には大きく分けて3種類あり、「外胚葉型」「内胚葉型」「中胚葉型」があります。 ほとんどの人は少し混合物であるが、あなたの体の構造は、主に1つのカテゴリであることに適しています。 例えば、あなたは70％mesomorphと30％ectomorphである可能性があります。

Ectomorph (aka “The Skinny Bro”)

あなたは、週7日、12クリスピークリームドーナツを食べることができると脂肪の単一のオンスを獲得しないあなたの細い、背の高い友人を知っていますか？ 彼はectomorphです。 エクトモーフは通常、体脂肪が少なく、筋肉量を増やすのが困難な体型です。 一般的に、ectomorphは、特に脚や腕の部分の筋肉が長く、細い外観をしています。 コービー・ブライアントやケビン・デュラントなど、ほとんどのバスケットボール選手は、典型的なエクストモーフです。

この体型に合った理想的なトレーニング。 あなたがガリガリ君なら、筋肉をつけることがフィットネスの優先順位リストの上位にあるはずです。 各筋肉群の中等度の重い重量で8〜12レップの3セットを週に3〜4回実行すると、トリックを行う必要があります。 有酸素運動はウォーキング程度にとどめておくとよいでしょう。

エンドモーフ（別名「短くてずんぐりした兄弟」）

あなたは、あなたの高校の重量挙げクラスで牛のように強かったその短い、ずんぐりした子供を覚えていますか？ 彼は内向型でした。 このような場合、”endomorphs “は、背が低く、丸みを帯びた外観を持ち、しばしば “stocky “であると表現されるのが特徴です。 彼らは簡単に筋肉を得るために傾向があるが、同じように簡単に脂肪を得る。 ほとんどのパワーリフターとサッカーのラインズマンは、このカテゴリに分類されます（注：endomorphはあまりにも背が高く、ずんぐりむっくりすることができます）。

この体型のための理想的なトレーニング。 あなたがずんぐりむっくりな兄弟なら、減量はそれがどこにあるのかです。 有酸素運動は、あなたの親友になる必要があります。 高強度のインターバル・トレーニング（例：30秒間のスプリント、90秒間のウォーキング）を少なくとも週に3～4日、屋外またはトレッドミルで15～20分行いましょう。

メゾモーフ（別名「自然に運動できる兄弟」）

彼が挑戦したほとんどすべてのスポーツで優れていたあなたの幼なじみは？ または、8 年生の体育のクラスで 8 パックの腹筋を持っていたその男の子？ それらの男は mesomorphs です。 このボディタイプは、ほとんどのアスリートやフィットネスモデルが該当するものです。 映画でスーパーヒーローを演じる男性俳優のほとんどは、メソフォームです。 中型は、筋肉を急速に増やす能力を持ちながら、体脂肪を減らすのにほとんど苦労しない。 言い換えれば、あなたが他の2つの体型のいずれかであれば、おそらくメソモルフをうらやむ（それを認める！）

この体型のための理想的なトレーニングです。 あなたが自然にアスレチックブロスなら、なぜ地獄であなたはこの記事を読んでいる？ (しかし、真剣に、理想的な体型を持っているにもかかわらず、あなたの体格は、一貫性のある、挑戦的な運動をしなければ、最終的に弱体化します。 アスリート体型を維持（または強化）するためには、重い重量を5～10回×3セット、週に3回行うことをお勧めします。 有酸素運動としては、高強度のインターバルトレーニングを週に2～3回行ってください。

自分がどの体型なのか、そしてそれに合った正しいトレーニングを行っているのかを確認しましょう。 しかし、ほとんどの人はそのうちの2つのハイブリッドであることを覚えておいてください。