“My tuck is ready !” (私のタックの準備はできています) というのも、金メダリストのリンゼイ・ボンは、メディシンボールを持ちながらBOSUボールの上で片足バランス、サイドツーサイドステップを行うという動画を添付して、Instagramの投稿で絶叫したのです。 また、プリティリトルライアーズのスター、シェイミッチェルは、InstagramでBOSUのための彼女の愛を共有し、プランクエクササイズを強化するためにフィットネスツールを使用して実証しています。 BOSUバランストレーナーは、2つの面を持つフィットネスツールです。

BOSU ボールは David Weck によって発明され、2000 年にデビューしました。 この名前はもともと「both sides up」の頭文字をとったもので、装置のどちら側を使ってもエクササイズができることを意味しています。

なぜトレーナーはBOSUボールを好むのか？

フィットネスの専門家で「Avoid the Freshman 15」の著者でもあるDempsey Marksは、BOSUボールをトレーニングに加えることが大好きです。 彼女は、彼らが多くの異なるタイプのトレーニングに余分な強度を追加すると言いました：上半身と下半身、コアとカーディオ。

「どんな運動でも、あなたがBOSUでそれをやっている場合、それはあなたのバランスを挑戦しているので、あなたのコア強度とあなたの安定性とバランスを改善しようとしている」と彼女は言います。

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BOSUボールは不安定な表面を提供するので、どんな運動を行っていても、大小複数の筋肉群が働いて、自分のバランスをとるのに役立つとマークスは言います。

「不安定で表面がグラグラしているので、同じ種類の運動を平面で行ったときにはおそらく必ずしも働かないであろう筋肉を使わざるを得ません」と、彼女は言っています。

つまり、足、足、腕、コアにある「小さな安定させる筋肉」です。

BOSUボールエクササイズのやり方

「BOSUボールでは文字通り何でもできます」とマークス氏は言います。

例えば、BOSUの上で腕立て伏せをすることは、どちら側であっても、「上半身に挑戦する素晴らしい方法であり、同時に、通常の腕立て伏せをするよりも、コアワークも身につく。 私は、その上でマウンテンクライマーをするのもとても好きです」とマークスは説明します。 125ベスト無料ストリーミングワークアウト

BOSUでプランクを保持することも「コアエクササイズに余分な層を追加する」と彼女は言う。

「スクワットは、BOSUの両側で本当に良いです」と彼女は言います。「あなたがドーム側でスクワットを行う場合、それは少し簡単になるだろう。 しかし、裏返しにして、平らな面を上にすると、もう少し難しくなります。

BOSUの上に立つだけでも、特に最初は難しい。

力がついてきて、BOSUボールの上でより快適で安定していると感じたら、動きを取り入れ始め、さらにその動きを進歩させる。

「突然、考える必要のないほど単純な運動が、ボールから飛んでいかないようにするために、これらすべての他の筋肉を動かしているのです」と彼女は言います。

BOSUボールは、バーや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの異なるワークアウトクラスにしばしば組み込まれています。

BOSUボールワークアウトはコアの強さと安定性を構築

BOSUエクササイズはコアと全体の強さを構築し、バランス、安定性と柔軟性を改善するとMarksは言います。 その不安定さから、BOSUでのエクササイズは、たとえそのように感じられなくても、コアを鍛えることになります」

もうひとつの利点は、ケガの予防です。 不安定な表面で動きを行うと、「小さな安定筋肉」が鍛えられます。一方、固い地面でランジや腕立て伏せを行うと、通常は主要な筋肉群にのみ焦点が当てられます。 そのため、BOSUを初めて使用する人は、バランスを取ったり、不安定さに慣れるために、少し揺れを感じるかもしれません。 マークスは、揺れは正常だと言います。

「これらの筋肉は、自分自身を安定させる方法を見つけようとしているのです」と彼女は言います。 「私がよく見るのは、クライアントにBOSUのエクササイズをさせたとき、最初は震えているのですが、私は彼らの手を握っているのです。

初心者は、壁やつかまることのできるものの近くでBOSUを使用するか、片足をBOSUに、片足を床に置いて安定させてください。

どのようなフィットネスレベルでも、BOSUのような新しい器具を取り入れ、エクササイズのルーチンを変えることで、ワークアウトは挑戦的で楽しいものになると、Marksは述べています。

「飽きないように、できるだけ多様でユニークなワークアウトを続けることが常に良いと思います」と彼女は言います。

新しいものを加えることは、さまざまな方法で体に挑戦し、運動のマンネリを防ぐことにもなるのです。 同じ運動を繰り返していると、やがて筋肉が適応してしまい、それほどチャレンジしなくなるとマークスは言います。

「常に自分の体と筋肉を混乱させ、体にもう少し頑張ることを強要したいものです」と彼女は言います。 「だから、BOSUはさまざまな方法であなたの体に挑戦するためにあなたのトレーニングに追加するには本当に良いツールです”

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