「なぜボックスに対してスクワットをするのか？

それは、私のジムに7年間通っているクライアントから寄せられた正当な苦情でした。

「俺はただバックスクワットがしたいんだよ」と、彼はしつこく言いました。

私のクライアント、そしてバックスクワットをしたいだけの無数のクライアントに対して、ここで重要なのは、ボックススクワットは最終的にバックスクワットを改善するのに役立つということです。

この記事で説明したように、実際にデッドリフトに取り組まずにデッドリフトを改善できるのと同様に、バックスクワットそのものを行わなくても、バックスクワットを改善できるんですよ。

では、ボックススクワットはどのように役立つのでしょうか。

ボックススクワットはよりハード

ボックススクワットは、ボックスに到達すると、自然に勢いが止まり、停止します。

その意味では、より効率的で、私たちが好むような便利な勢いがなくても何かを成し遂げる方法を見つけなければならないという点で、人生に似ていると言えるでしょう。

実践的に言うと、伸張反射と勢いを使って穴から自分を追い出すことができる従来のボックススクワットとは異なり、ボックススクワットは、勢いやスピードなしにスクワットの底から追い出す方法を考えなければならない、ということです。

Box Squats Promote the Right Muscle Fibers

Box Squatは、大腿四頭筋だけで立ち上がるという、いわばズルできないポジションになります。

Box Squats Improve Your Squat Mechanics

ボックススクワットは、後鎖の筋繊維をより多く使わせるので、スクワットのメカニックを向上させるのに役立ちます。 さらに、動作を遅くすることができるため、メカニックスに真に集中する機会が得られます。 ボックスで停止することで、メカニクスとポジショニングを再確認することができます。 膝は曲がっていないか？ 脛の角度は正しいか？

これが、私が新しいクライアントにボックススクワットをお勧めする理由です。

Box Squats Save Your Knees

膝に痛みがある、あるいは怪我をしている人にとって、ボックススクワットは、スクワットでもう少し後ろに座り、大腿四頭筋に負荷をかけるのを減らすための素晴らしい方法なのです。

Box Squats Build Consistency

同様に、新しいリフター（そして時には経験者さえ）は、特にバーベルが重くなるにつれて、スクワットの深さに一貫性がなくなります。 それは、すべてのスクワットで一貫した深さを打つことを強制し、ボックスを排除し、より華やかなバックスクワットに戻ると、より一貫したスクワットを開発するのに役立ちます

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