* 現在のところ、利用可能な医学的根拠はありません。 患者や専門家の経験や意見に基づいています。

研究によると、水分を増やすと心拍数が1分間に8～15回減少し、塩分を増やすと心拍数が1分間に5～10回減少することが分かっています。

塩

1日に3～10gの塩分を多めに摂る高塩分食が推奨されることがあります。 これは循環血液量を増加させるため、心拍数を低下させ、血圧を上昇させることが分かっています。 しかし、高血圧、腎臓病、心臓病の患者さんや小児など、一部の患者さんでは塩分過多が危険な場合もあります。 したがって、塩分の過剰摂取は、医師から勧められた場合のみにしてください。

（塩分6gはティースプーン1杯またはスローナトリウム錠10錠に相当）

塩分の多い食品は以下の通りです。

アンチョビ

ベーコン

パン製品

チーズ

コンビーフ

クリスプ

魚醤（ナンプラー）

グレービー顆粒

みそ

からし(MUSTARD), 黄色

オリーブ

パスタソース

ピクルス

プレッツェル

サラミ

塩蔵ナッツ

ソーセージ

肉・魚（燻製

しょうゆ

スープ（缶詰、パック）

角煮

トマトケチャップ

食事だけで十分な塩分摂取が不可能な場合。 塩の錠剤が処方されることがあります。

水分

循環血液量を増やすために、特に朝は水分摂取を増やすことが推奨される。 夜中にトイレに起きるのを避けるために、就寝前の水分摂取を減らす人がほとんどです。 就寝前に大きめのコップ1杯（500ml）の水を飲み、これを（可能であれば）ベッドから出る前に飲んで、夜間の水分不足を補いましょう。 これをフロントローディングといいます。 全体として、1日に少なくとも2〜3リットルの水分を摂取することを目指しましょう。 カフェインを含む飲み物は、人によっては頻脈や症状を悪化させることがありますので、注意してください。 しかし、カフェインには血圧を上昇させ、覚醒を改善する作用があり、これを有用とする患者さんもいます。

冷たい水分をすばやくグラス2杯飲むことも、血圧の上昇と心拍数の低下に役立ちます。

飲むことを促すヒント

飲むためのリマインダーを設定したり、水分をどれくらい飲んでいるかを記録できる水分追跡アプリが多数あります。 また、水分の量がわかっている水筒を冷蔵庫に入れておくと、自分がどのくらい飲んでいるのかが簡単に把握できます。

食事

1日のうち、決まった時間に少量ずつ食事をするのも効果的です。 精製された炭水化物、例えば砂糖や白い小麦粉を多く含む大きな食事は避ける。 食後は血液が消化管に流れ、血圧や心拍数の維持から遠ざかり、症状を悪化させる可能性がある。 食後は休息をとり、激しい運動は避けましょう。

多くのPoTS患者がグルテン過敏症を自己申告しており、グルテンフリーの食事を好むが、人それぞれ異なるので、自分の誘因を見つける必要があるかもしれない。 8092>

栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。必要な栄養が足りていないのではないかと心配な場合は、かかりつけの医師や栄養士に相談してみましょう。

調理

• 長時間の立ち仕事を制限するため、調理中は腰掛けに座りましょう。
• 天気の良い日は大量に調理し、悪い日のために小分けして冷凍しておきましょう。
• スロークッカーや電気チョッパーなどの省エネ器具を使ったり、冷凍の刻み野菜などの惣菜を買う。
• 洗い物は他の人にやってもらう！