「30歳で背骨が硬くなったら、あなたは年をとっています。 60歳の時に完全に柔軟であれば、あなたは若いのです。” –

背骨が硬いと、体も痛くなる。 これが健康で幸せな生き方なのでしょうか？ 健康な背骨は動く背骨です。動く背骨は痛みや苦痛から私たちを解放し、より幸せな人生へと導いてくれるでしょう。 私たちは、日々の仕事や活動を達成するために、屈曲（前に曲げる）、ひねり、伸展（後ろに曲げる）、回転する必要があります。

有益な屈曲/伸展を安全かつ健康的に行う方法を理解することはより難しいので、今日は脊椎の屈曲と伸展に焦点を当てるつもりです.

1A – Felxion 1B – Extension

Flexするということは部分間に天使が減少することを指します。 筋肉を曲げることは、通常、取り付けられている骨をより近づけることになる。 たとえば、私たちが前屈みになるとき、背骨は屈曲した状態になっています。 伸展とは、単純にその逆で、パーツ間の天使を増やすことで、たとえば、後方に曲げることです。 24個の椎骨、仙骨（5個の椎骨が融合している）、尾骨（4個の椎骨が融合している）である。 背骨は、脳から体の他の部分に情報を送る情報経路である脊髄の「保護膜」として機能している。 ピラティスでは、背骨を曲げるという動作が一般的です。 毎回、頭首肩の上げ下げ、百回、ロールアップなど。 しかし、間違って行うと痛みを伴ったり、負担になったりします。 そこで、いかに背骨を曲げながら長さを作るかに重点を置いています。 例えば、背骨を前に伸ばすエクササイズは、必ず「腹筋を後ろに引きながら、お尻から持ち上げるように前に伸ばす」ように指導しています…筋肉を短くするために「カクカク」するのではありません。 コンピュータに座ったり、運転したり、子どもを抱っこしたりといった重力や日常的な動作は、背骨を前方に引っ張って屈曲させる（hunching）傾向があるのです。 これは、痛みや怪我につながるまで、多くの人が気づかないことかもしれません。 見た目が悪くなるだけでなく、脊柱の屈曲は側湾症などの姿勢の崩れや椎間板症（痛い！）などのケガの原因になることがあります。 ピラティスはこのようなことを防ぐためのものです。 これらを予防・対策し、姿勢を良くするためには、背中の上部の筋肉を強くし、背骨を伸展に動かすことが重要です。

ピラティスにおける背骨の伸展例（白鳥、片足蹴り）

ピラティスにおける背骨の屈曲例（百裂、ロールアップ）

忘れちゃいけないのが、お腹です・・・立っていると怠けて、中臀部をある程度支えることを忘れてしまいそうですね。 腹筋が前に大きく垂れ下がると、腰も前に引っ張られ、背骨のカーブがより目立つようになります。 背骨の強度を高めるために屈曲と伸展に取り組んでいますが、究極の健康的で整った強い背骨を作るには、これを腹壁のサポートと組み合わせなければならないのです。 ピラティスの屈曲は、腹筋を強化するか、背筋を伸ばすかのどちらかの動きです。

興味深い事実は、腹筋は第5肋骨の上、ちょうど胸郭の真ん中あたりでずっとつながっているということです。 多くの人は、腹筋は肋骨の下で止まっていると考えています。 この筋肉がどこにつながっているかを理解することで、腹筋運動の質と効果が大きく変わり、首への負担も軽減されます。

さて、背骨は私たちの生活のほとんどすべてにおいて重要なので、すべてのエクササイズがすべての人にとって安全とは限らないことを覚えておいてください。 もしあなたが背中に痛みを感じているなら、ピラティスを始める前に医師か理学療法士に相談することをお勧めします。