こんにちは、今日は不快な膨満感を防ぐ方法についてのエピソードをお届けします。 始める前に、いくつかのことを整理しておきましょう。

まず最初に。 アメリカ産科婦人科学会によると、生理中の腹部膨満感はまったく正常なものです。 そして、あなたはパスタの巨大なボウルを食べた後（だから私は昨夜スパゲッティボロネーゼの2助け後）肥大化は通常心配することは何もありません、Rabiaデラトゥール、MD、NYUランゴン保健とベルビュー病院センターでの内視鏡検査のディレクターで医学の助教授は述べています.

言い換えれば、膨満感のこれらの種類の両方は、あなたが “修正 “する必要があるものではありません。 そしてもう一つ、夏に向けてむくみを取る必要があるという考え方はどうでしょう？ あなたの体はそのままで完璧なんです。

私が話したい膨満感は、単にお腹がふくらむということではありません。 それはしばしば痛みを伴い、下痢や便秘を伴うことがあり、少なくとも週に一度は起こります（楽しくありません。 これらは過敏性腸症候群 （IBS） または膨満感を引き起こしている乳糖不耐症のような根本的な条件を持つことができるすべての兆候は、博士 de Latour は言います。 彼らは適切に診断することができますので、調べるための最善の方法は、胃腸科医との約束を予約することです。

基礎的な条件がある場合は、おそらく IBS、乳糖不耐症、セリアック病、小腸細菌過剰増殖 (SIBO) または機能膨満症候群診断で離れて歩くだろう、博士を言うド ・ ラトゥール。 しかし、フリークしないでください、彼らはすべて治療することができるか、少なくとも管理することができますので、あなたは永遠に痛みを伴う膨満感に対処する必要はありません。

乳糖不耐症とセリアック病では、主な解決策は、あなたの症状を誘発する食品（だから乳製品やグルテン）を避けることです。 SIBOの場合は、医師から抗生物質をもらって、消化管内の細菌を正常に戻すだけでよいのです。 もしあなたがIBS（若い女性に多い）、または機能性腹部膨満感症候群（基本的に、他の診断を受けずに6ヶ月間、少なくとも週に一度は腹部が膨満していることを意味する）であれば、低FODMAP食にこだわることがあなたの気分を良くする助けになると、ド・ラトゥール博士は言っています。

FODMAPs、別名発酵性、オリオ-、ジ-、モノ-サッカライドおよびポリオールは、GI管によってよく吸収されない炭水化物のグループであるため、あなたの小腸に座って、腹痛や膨満感の原因となるガスや液体を引っ張ってくると、博士はde Latourは説明しています。 ですから、もしあなたがIBSや機能性腹部膨満症候群（あるいはその可能性がある）なら、FODMAPsは絶対に避けたいところです。

避けるべき食品は？ 過剰な砂糖、リンゴ、タマネギ、グルテンベースの食品、豆類、スイカ、乳製品、カリフラワーなどです。 より完全なリストをお望みなら、このページをご覧ください。

それでは、膨満感、ガス、腹痛を引き起こさない人気の低FODMAP食品と、実際に症状を改善する可能性のある食品をいくつか紹介しましょう。