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ヘルシーなバナナオートパンケーキ! このページでは、そんなあなたにおすすめの、低カロリー・高繊維・卵不使用・砂糖不使用のヘルシーパンケーキをご紹介します。 食卓に並べれば、一週間ずっと健康的な朝食が楽しめます。 このような場合、「健康的な食事」を心がけることが大切です。 そうではありません。
ホルモンバランス（特にインスリン）は、減量と健康全般の管理のカギを握っています。 つまり、血糖値は常にバランスが取れていなければならないのです。 バナナを単体で食べる？ 何だと思いますか…
血糖値は上昇した後、急降下します。 そのため、私は減量中のクライアントに炭水化物だけを食べないという方針をとっている。 パンケーキの上に、そして一緒に食べるものが本当に重要だということです！
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Healthy Banana Oat Pancakes
And these pancakes are so fantastic friends. バナナを食べると太るからということで、食べないなんてもったいない！
少ない材料で作ったヘルシーなパンケーキは、ふわふわでおいしい！
このパンケーキを食べれば、あなたも太る心配はありません。 亜麻とオーツ麦の食物繊維が豊富で、砂糖は一切加えていません。 バナナは本物の砂糖の代用になります。
低カロリーで、簡単に作れます。
What You Need
- グルテンフリーオーツまたはグルテンフリーオートフラワー
- バナナ
- 牛乳
- ココナッツオイル
- ベーキングパウダー
- フラックスミールまたは卵1個
- 塩
- フードプロセッサーまたはブレンダー
重曹
バナナパンケーキの作り方
最初に。 ボウルに亜麻仁粉大さじ1と水大さじ2を入れ、亜麻卵を作る。 亜麻卵はレシピの卵の代わりになるし、食物繊維も豊富です（食物繊維がなぜ重要なのかは、私の無料減量トレーニングで紹介しています）
もしフラックスミールがなければ、いつでも卵の代わりにすることができます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 その後、電気スキレットに1/4カップの生地をすくい、1枚のパンケーキの形になるように乗せて焼きます。 これはゲームチェンジャーです! このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」に対して、「餃子の王将」は、”餃子の王将 “である。 なぜ朝食が重要なのかは、私の無料トレーニングで詳しく話しています！
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ヘルシーバナナオートパンケーキ
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材料
- 亜麻粉大匙1または卵1個
- 完熟バナナ 1本
- グルテンフリーロールドオーツ 1 1/2 カップ
- 無糖アーモンドミルクまたは牛乳 1 カップ
- ベーキングパウダー 小匙 1
- 重曹 小匙 1/4
- 塩 小匙 1/4
- 溶かしたココナッツオイル 大さじ1
- バニラエッセンス 小さじ1/2
作り方
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小さなボウルにフラックスミールと水大さじ2を入れてフラックスエッグを作る。
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チョコレートチップ以外のすべての材料をフードプロセッサーまたはミキサーに入れ、よく混ざるまで処理します。
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電気スキレットを中火（または300F）にかけます。 1/4カップの生地をスキレットに乗せます（1/4カップでパンケーキ1枚分）。
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パンケーキが泡立つまで3～4分焼き、裏返してさらに2～3分焼き、スキレットから取り出して金網にのせて冷まします。
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すぐにお召し上がりいただくか、冷蔵庫で7日間、冷凍庫で60日間保管してください。
レシピノート
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About Megan
Megan is certified nutrition practitioner, アリゾナ州フェニックスに住む作家、フリーランスの料理写真家、フィットネスインストラクター。 ブログ「Skinny Fitalicious」では、ダイエットのための簡単なグルテンフリーレシピを紹介しています。 また、”Skinny Fitalicious “では、ダイエットのための簡単なグルテンフリーレシピを紹介しています。