寒い日が続き、健康のために屋外でのトレーニングを行ってきた私たちにとって、ワークアウトは明らかに複雑になってきています。 いくつかのジムやブティック・スタジオが営業を再開したり、屋外でのサービスを再開している一方で、多くのジムは閉鎖されたままです。 長年ランニングを続けている私は、フィットネスの習慣によって自然と社会との距離を取るようになりました。 この20年余り、ほとんど一人で舗装道路を走り、孤独とエンドルフィンを満喫してきました。 しかし最近、私は多くの怪我に見舞われ、みぞれや雨の中の坂道への挑戦が難しくなり、もっと筋力トレーニングをする必要があることが明らかになりました。 この冬はお互いにモチベーションを上げようと、地下室に仮設のフィットネススタジオを作ることにしました。むき出しの梁、パイプ、クモの巣、子供のおもちゃを障害物として設置。 これならうまくいくかも! と楽観的に自分に言い聞かせました。 隔離フィットネス実験が始まって数カ月、これまでに私が学んだことは次のとおりです。 テクノロジーは、現実のクラスやトレーナーとの体験をほぼ再現することができますが、ローテクのオプションも驚くほど効果的です。 どのトレーニング方法やガジェットを選んでも、バラエティーに富んでいることが重要です。 私のルーチンを混在させることは、私がトラックに滞在し、異なる筋肉群を働いた助けたので、私の体は、よりバランスのとれた、強力な感じ.

強く開始するには、私の最初のステップは、Tonalをテストすることでした, あなたの壁に取り付け、ワークアウト（パワーヨガ、フリーリフト、コアエネルギー）の百を通してあなたを導く, ずっとミラーや市場で他のよう. しかし、それらの機器とは異なり、Tonalは筋力トレーニングも内蔵しています。 画面の横にあるアームは、電磁石によって200ポンドの抵抗を生み出し、それを上下左右に動かすことで、ベンチプレスからデッドリフトまで、あらゆるトレーニングを行うことができるのです。 A.I.の部分。 重量はあなたの筋力レベルに合わせて調整され、筋力が向上するにつれて調整されます。 例えば、私は19ポンドの上腕二頭筋カールをやりましたが、ダンベルで再現するのは難しい量です。 Bluetooth対応のスマートハンドルでレップス終了を知らせるまで、トレーナーは動きを続け、遅れをとったり、同期がとれなくなったりすることはありません（スタジオでの体験から大きく改善されています）。 ただし、ワークアウトの途中で何度かアームの位置を変えなければならないので、多少の練習が必要です。 しかし、全体的に見れば、これはあなたの主力商品です。あなたの体のニーズに合わせて高度にカスタマイズされたマルチタスクマシンであり、価格（2995ドル、プラス月額利用料49ドル）は正当化されるかもしれません。 欠点は、セットアップです。 また、”beam “間の距離を測るためにスタッドファインダーを取り出し（Tonalが壁にきちんと座れるように）、それを掛ける予定の場所（7×7フィートのスペースが最適です）の写真をアップロードし、配送とインストール（現在の待ち時間は8～10週間）のために我慢する用意があることです。

多くのベルとホイッスルなしで引き締めるために、私の夫はまた、サスペンショントレーニングの無機能フォーム、基本的に抵抗として自分の体重を使用して、私を取得したTRXを。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 両端にハンドルのついたストラップを固定し（私の場合は地下室の天井梁）、ハイロー、スクワット、チェストプレス、ランジなど、筋肉と柔軟性をつけるためのさまざまな動きをします。 背中や腹筋を鍛えたいなど、自分の目標に合わせたクラスを生放送や録画で聴くことができます。 また、自分の体重と重力に逆らうだけで、引き締まった筋肉を作ることができるので、体格が大きくなることはありません。 しかし、やる気があるか、パートナーと一緒にトレーニングする必要があります。

Livestreamingクラスは、すぐにモチベーションとアップビートな雰囲気を提供します。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 (ワークアウトはあなたのフィットネスゴールに合わせて行われ、Otey氏はあなた自身で行うカスタマイズされたエクササイズを推奨します。 上半身を押す筋肉と引く筋肉を同じように動かすことが重要なので、ランナーにとっては素晴らしいことです」と彼女は言います。 これも欠かせません。 ベアプランクと肩たたき（「骨盤を安定させ、体幹を鍛える」）、ロシアンツイストで腰と脚をよりパワフルに、卓上アイソメトリックホールドで「腹部の圧縮に働きかけ、背骨をアライメントに戻す」（空間を前進することが多いランナーには重要）、とOteyさんは言います。 「というのも、定期的に安定させる筋肉を活性化しないと、首や腰椎が過度にカーブし始めることがあるからです」

Otey氏の指導により、私はすでに体が伸び、持ち上がっているように感じています。 しかし、有酸素運動をする方法を見つけるのは、最も難しいハードルでした。 外で走るスリルに勝るものはありませんが、室内で走らざるを得ない場合は、来年初めに発売されるPelotonのハイエンドフリースタイルトレッドミルの廉価版、Treadで我慢するつもりです。 それまでは、Pelotonのアプリでヴィンヤサスタイルのヨガフローワークアウトで心拍数を上げ、子供たちには昔ながらのアスレチックに参加してもらっています。 地下室にアジリティラダーとフィールドコーンを設置し、子供たちと障害物競走に挑戦しました。 (地下にアジリティラダーとフィールドコーンを設置し、子供たちと障害物コースを競争しました（ある年齢に達すると、ホッピングは見た目よりずっと難しいとしか言いようがないのですが）。 もうひとつのサプライズ勝利。 9歳の娘のドリブルアップを借りたのですが、これはスマートフォンに接続するセンサー付きのサッカーボールです。 これは、スマートフォンと連動したセンサー付きのサッカーボールで、授業で行われる様々なドリルをこなしながら、ボールを様々なターゲットに当てることが目標です。 スコアはリーダーボードに記録され、高得点者はリアルタイムで講師から喝采を浴びる。 家庭でできるフィットネスとは、結局のところモチベーションの問題なのです。 その点、自宅で行うフィットネスでは、動きに没頭することで、より継続的に取り組むことができます。 20分のドリブルアップのクラスでは、ふくらはぎが熱くなり、体は汗でびっしょりになりました。 春になれば、坂道も楽になりそうです。