While not ideal, many of us have to pause our workout routines from time to time. ストレス、病気、怪我、旅行、または単に休憩が必要かどうか、運動から時間を取る理由はたくさんあります。

しかし、あなたが休憩を必要とするどんなにひどく、あなたが再びトレーニングを開始する準備ができている前に、すべての苦労して稼いだ筋肉を失うことを心配するかもしれません。

全くトレーニングをしない場合、72時間後には筋肉量が減り始めるかもしれないと、アラバマ州モンゴメリーのオーバン大学の運動科学教授、ミシェル オルソン博士が言います。 筋肉である心臓も、72時間運動をしないと、1回の拍動で送り出せる血液の量が減少します。 「もし、月曜日に運動して、3日間休んで、金曜日にまた運動すると、通常よりも少し息苦しく感じるでしょう。 「これは、トレーニングの妨げにはなりませんが、顕著になります」

筋肉量は72時間後に減少し始めますが、おそらく3～4週間トレーニングをしないと、その減少に気がつかないでしょう。 ある小さな研究では、訓練を受けた男性が3週間運動を休んでも、目立った筋肉の減少がないことがわかりました。

しかし、筋肉量の減少の早さを決定するいくつかの要因がある、以下の通りだ。

リフトアップしてきた期間が長いほど、また筋肉がついているほど、ルーチンを一時停止することにした（またはしなければならない）場合により有利であると言えます。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのよう方法で、何を行うのか？ このような場合、アミノ酸（タンパク質の構成要素）が不足し、細胞（筋肉、赤血球、ホルモンなど）の分解と再構築が一日中繰り返されるため、体がついていかなくなります。 やがて体は、他の細胞や組織の機能を維持するために必要なアミノ酸を、筋肉から摂取するようになります。 その結果は？

たとえば、ある研究では、低タンパク食（体重1kgあたり1.47gのタンパク質）を食べた、座りがちな高齢女性から中程度の活動量の高齢女性は、9週間後に筋肉量をおよそ14％失いました。 (ただし、このタンパク質の量は、高齢者に推奨される1日あたり体重1kgあたり1.2～2gの範囲内にあることは注目に値します。)

ですから、たとえトレーニングをしていなくても、筋肉の損失を防ぐために、十分なタンパク質を摂取する必要があるのです。

タンパク質の必要量は人によって異なりますが、一般的なガイドラインとして、国際スポーツ栄養学会は、活動的な人は体重1キログラムあたり1.4～2グラムの間で1日全体のタンパク質摂取量を目指すよう提案しています（高齢者は、より高いほうを目指す必要がある場合があります）。

年齢による変化で筋肉がつきにくくなったり、つきにくくなったりすることがあります。 それらの変化の1つは、神経系に関連しています。

私たちは年齢とともに、運動ニューロンを失い始めます。 研究によると、60～70歳の間に急激に減少するそうです。 運動ニューロンは、脊髄からインパルスを伝達して、筋肉を収縮させるように指示します。 運動ニューロンがなくなると、筋繊維を動員するのが難しくなるとオルソンさんは言います。 筋繊維を動員できなければ、筋繊維は分解・再生されず、より大きく、より強く成長することができません。

筋力トレーニングは、神経系へのこうした変化、およびその他の加齢による変化を戻すのに役立ちますが、トレーニングをやめると、その効果は徐々に消えていきます。

筋肉に関しては、男性が若干有利である。 (そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。

何らかの理由で運動を減らさなければならず、せっかくつけた筋肉を失いたくないのであれば、オルソンによれば、週に2回だけ筋トレをすれば済むかもしれません。 しかし、あなたができない場合 – またはしたくない – 数週間のための訓練、あなたのルーチンを再起動すると、振り出しに戻る必要はありません。

最初の1マイルを走りたいのか、自己ベストを更新したいのか、計画を立てれば、より早くそこに到達することができます。 このような場合、「MapMyRun」アプリで「トレーニングプラン」をタップすると、スケジュールとコーチングのヒントが得られ、それをつぶすのに役立ちます。