Stair Stepper の消費カロリーは、体重とトレーニングの強さによって異なります。 たとえば、体重が 175 ポンドの人が 30 分間トレーニングした場合、約 243 カロリーを消費します。

この違いは、エネルギー必要量に起因しています。 体重の重い人は、より大きな質量を動かしているので、より多くの努力を使う必要があります。 同じことが強度にも当てはまり、速いペースは遅いペースより多くのエネルギーを必要とします。 階段昇降機でどれくらいのカロリーを消費するか気になる方は、こちらの計算機を使ってみてください。

ステッパーは、階段を上る動きをシミュレートすることで機能します。 名前が示すように、階段昇降機は、ステアマスターとも呼ばれ、静止したフィットネス マシンです。 この装置は、回転するステップを使用するため、ユーザーは無限に歩くことができます。 4026>

一般的に、ウォーキング トレーニングでは、個人が自分の好きなペースで平らな表面に沿って移動します。 しかし、階段昇降機は、一歩一歩、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大臀筋に、より協調的な動作を強いることになります。 これは、ワークアウトを続けるために前進するだけでなく、その過程で重力と戦う必要があるためです。

ステッパーの利点は何ですか？

有酸素運動効果

ステッパーの最大のメリットは、それを使って得られる厳しい有酸素運動であることです。 マシンは、心臓と肺に負担をかけ、全体的な有酸素運動を強化します。 また、特に厳しい運動中に、酸素を豊富に含む血液を体の他の部分に簡単に送ることができるため、心臓が強化されます。

さらに、階段昇降機はカロリー燃焼の強化型です。 覚えておいてほしいのは、階段昇降機での30分間の消費カロリーは、体重175キロと130キロの人で、それぞれ243キロカロリーと162キロカロリーということです。 考えてみてください。 固い表面を元気に歩く人は、同じ時間中に 180 カロリーと 133 カロリーしか消費しません。

より強い筋肉

ステッパーは、高速で強力なカロリー燃焼を実現する、非常に優れたリソースです。 マシンを使用すると、体がウエストライン、ヒップ、腸に沿って格納されている内臓脂肪をターゲットにしています。 もちろん、階段ステッパーはまた、あなたのコアと脚の筋肉を強化し、調子を整えるために働く。

あなたのハムストリングスとふくらはぎは、任意の階段ステッピングルーチンの最大の勝者になります。 これらは、あなたのタイトと下肢の背面に位置する筋肉である。 これらは、あなたがステップアップしたり、地面から押し出すためにあなたの膝を曲げる必要があるもの不可欠です。 階段のステップでは、すべてのステップで両方を必要とするので、あなたのハムストリングスとふくらはぎは徹底的なworkout.4026>

もう一つの勝者は大臀筋です。 この臀部の筋肉は最も強く、股関節と大腿部の動きに不可欠です。 一歩一歩前進するために大臀筋が必要なので、特に激しい運動の後は腰が痛くなることもあります。 階段昇降は主に脚を使いますが、腹筋も必要です。 一段一段、中心を伸縮させる働きがあるからです。 その結果、筋肉が強くなり、姿勢が良くなり、歩行が安定し、腰痛が軽減されます。

汎用性

ワークアウトは単調なものになりがちです。 幸いなことに、階段昇降機にはさまざまなプログラムが組み込まれており、毎回異なるワークアウトを行うことができます。 例えば、特に大臀筋をターゲットにしたセッションや、1～2分ごとにペースを変えるインターバルワークアウトを行うことができます。

誘惑のバンドル

これらの特典では十分ではない場合、多くの階段ステッパーにはコンピュータモニタが付属しているので、運動から意識を奪うためにテレビを見ることもできます。 階段昇降機を使う気にならないのであれば、モニターは誘惑の束の優れた形態となりえます。

たとえば、ジムに行くのを避け続けているとします。 運動しているときだけ好きな番組を見るという動機付けができるかもしれません。 携帯性とサイズから、家庭用に適したミニステッパーがあります。 あなたがやりたい活動とあなたが愛するものの組み合わせは、誘惑の束の一形態であり、あなたが望む結果を得ることを保証します。

階段ステッパーは、カロリーを燃焼し、有酸素運動を得るために素晴らしい方法ですが、それは唯一の方法ではありません。 市場で入手可能なトップ評価のリカンベントエクササイズバイクは、同じ利点の多くを提供することができ、stair stepper.

を使用するための素晴らしい追加を行うことができます。