この質問に対する簡単な答えがあると思うでしょう; “How many steps in one mile”. これは、体調を整えようとするときに知りたいようなことで、気持ちの良い話題のために毎週の走行距離を測定します。
1マイルで何歩かは歩幅に依存し、そこが複雑になります。
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✅ 走った、歩いた距離を正確に知りたいなら、GPSトラッカーを使うのが一番です。 これは、最高の手頃なオプションです。 このトラッカーは、ステップを数えるのではなく、実際に距離と速度を測定します。
クイック見積もり
今、あなたはちょうどあなたの身長に基づいて歩幅を推定することができ、多くのガジェットがそうする。 背の高い人は歩幅が長く、距離をカバーするのに必要な歩数が少なくなる傾向があります。 (
1マイル = 1,800 から 2,400 歩
これは身長に基づく大きな範囲であり、本当に不正確な結果を与える可能性があります。 さらに、それはあなたの速度を考慮していません。
ゆっくり歩く人は速く歩く人よりも1マイルをカバーするために多くのステップを取ります。
このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。
あなたのステップ長を見つける
正確な結果をしたい場合は、あなたのステップ長を計算する必要があり、これは異なる速度で変化します。
この記事で歩幅の測り方を確認しましょう。
1万歩はマイルと消費カロリーにするとどのくらいになるのでしょう？
自分のゆっくり、普通、速いペースを把握するのは良いアイデアです。 また、ランニングの歩幅を計算し、1マイルで何歩歩くかを調べたい場合も、同じ方法で計算することができます。 ただ、より正確な答えを得るために、より大きな距離で測定します。
研究に基づく1マイルのステップ
ACSMの健康とフィットネスジャーナルのこの研究では、異なる速度でウォーカーとランナーのグループによってマイルにわたって撮影したステップ数を調査した。 また、歩くか走るかも結果に影響しました。 12分のペースでゆっくり走る人は、15分のペースで速く歩く人よりも、1マイルを走りきるのに必要な歩数が多かったのです。
ある意味、理にかなっていると思います。 ゆっくり走ると上下運動が多く、歩幅も短くなります。
この研究では、性別、身長、ペースに基づいて、1マイルあたりの歩数を推定するのに使用できるテーブルを作成しました。 便宜上、以下にその結果を掲載しますが、オリジナルの表はこちらでご覧いただけます。
女性の1マイルウォーキングの歩数
| 身長 | 20分/マイル | 18分/マイル | 16分/マイル | 14分/マイル | 5 ft 0 inches | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 | 1992 |
| 5 ft 1 inches | 2357 | 2230 | 2103 | 1977 |
| 5 ft 2 inches | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
| 5 ft 3 inches | 2329 | 2202 | 2075 | 1948 | 5 ft 4 inches | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 | 1902 |
| 5 ft 5 inches | 2301 | 2174 | 2047 | 1920 |
| 5 ft 6 inches | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
| 5 ft 7 inches | 2272 | 2146 | 2019 | 1892 |
| 5 ft 8 inches | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
| 5 ft 9 inches | 2244 | 2117 | 1991 | 1864 |
| 5 ft 10 inches | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
| 5 ft 11 inches | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
| 6 ft 0 inches | 2202 | 2075 | 1948 | 1821 |
同じ身長の男性と女性で多少の差はあるものです。 例えば、身長5フィート6インチの女性が16分/マイルのペースで1マイル歩くのに2033歩かかりますが、同じ身長の男性は33歩少なくなります。 この研究グループは、ウォーカー44人、ランナー34人と少人数なので、男性と女性の1〜2％の差は取るに足らないものなのです。
男性の1マイル歩行における歩数
| 身長 | 20分/マイル | 18分/マイル | 16分/マイル | 14分/マイル |
| 5 ft 4 inches | 2282 | 2028 | 1901 | |
| 5 ft 5 inches | 2268 | 2141 | 2014 | 1887 | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
| 2239 | 2113 | 1986 | 1859 | |
| 2225 | 2098 | 1972 | 1845 | |
| 5 ft 9 inches | 2211 | 2084 | 1958 | 1831 |
| 5 ft 10 inches | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
| 2183 | 2056 | 1929 | 1803 | |
| 2169 | 2042 | 1915 | 1788 | |
| 2155 | 2028 | 1901 | 1774 | |
| 6 ft 2 inches | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
| 6フィート3インチ | 2127 | 2000 | 1873 | 1746 |
| 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Steps In One Mile Running
下の表は男性、女性のランナーについてである。 ここでもACSMのHealth And Fitness Journalの研究結果に基づいています。
| 身長 | 12分/マイル | 10分/マイル | 8分/マイル 6分/マイル | ||||
| 5フィート0インチ | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 | |||
| 5 ft 1 inches | 1984 | 1697 | 1409 | 1122 | |||
| 1970 | 1683 | 1396 | 1109 | ||||
| 5 ft 3 inches | 1670 | 1382 | 1095 | ||||
| 5 ft 4 inches | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 | |||
| 5 ft 5 inches | 1930 | 1643 | 1355 | 1068 | |||
| 5 ft 6 inches | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 | |||
| 5 ft 7 inches | 1903 | 1616 | 1328 | 1041 | |||
| 1889 | 1602 | 1315 | 1028 | ||||
| 5 ft 9 inches | 1589 | 1301 | 1014 | ||||
| 5 ft 10 inches | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 | |||
| 5 ft 11 inches | 1849 | 1562 | 1274 | 987 | |||
| 6 ft 0 inches | 1835 | 1548 | 1261 | 6 ft 0 inches | 1835 | 1548 | 1261974 |
| 6 ft 1 inches | 1822 | 1535 | 1247 | 960 | 6 ft 2 inches | 1808 | 1521 | 1234 | 947 |
| 6 ft 3 インチ | 1795 | 1508 | 1220 | 933 | |||
| 6 ft 4 インチ | 1781 | 1207 | 920 |
1マイルで何カロリーを消費するか？
さて、これは難しい質問ですね。 なぜでしょうか。 というのも、消費カロリーは、あなたの健康状態、体重、ウォーキングやランニングの効率、スピード、傾斜に左右されるからです。
一般に、速く歩いたり走ったりすればするほど、消費カロリーは高くなります。 しかし、これはあなたの体力に大きく関係します。 16分/マイルのペースで歩くことは、体力が向上するにつれて容易になります。 その結果は？ 消費カロリーを最大にしたい場合は、常にできるだけ速く歩いたり走ったりするのがよい規則です。
私が住んでいるところに、Yeavering Bellという急な坂があります。
平均的な目安は、1マイル歩いて80カロリー、1マイル走って100カロリーですが、この計算機を使うとより良い結果が得られます。 消費カロリーにこだわるのではなく、距離とスピードを着実に伸ばしていくことが大切です。
歩数は、身長や歩いたり走ったりする速さによって変わります。 900から2,400までの幅があります。
ウォーキングペースで6000ステップは、女性のための2.6マイルと男性のための2.7マイルが一般的です。 カバー距離はあなたの身長とあなたが歩いているどのように高速に依存します。
1日10000ステップまたは4〜5マイルは素晴らしい目標であり、実際にあなたの健康に利益をもたらすでしょう。 平均的なアメリカ人は3000から4000ステップ日ので、このレベル以上のものは改善されています歩いている。 現在の健康上のガイドラインは、早歩きなどの中程度の強度の運動の週150分です。 それは16分/マイルのペースで一日3000未満の手順です。 あなたの毎日の一般的な歩行にこれを追加し、少なくとも6000ステップ1日、2.5〜3マイルを目指してください。
それは本当にあなたの身長と実行速度に依存しますが、良い指標はマイルあたり1600ステップです。 より正確な結果を得るためにテーブルをチェックしてください！
ほとんどの人は、実行よりも歩いてより多くの手順を実行します。 一般的にマイルあたり2000ステップとマイルあたり1600ステップを実行して歩いている。 しかし、正確な結果は、あなたの身長、スピード、歩幅に依存します。 非常にゆっくりと実行している誰かが、彼らは活発なペースで歩くことに切り替えた場合よりも多くのステップを取ることができる。