In the Aftermath of a Meltdown

Meltdown を起こした後、あなたはどのように感じますか？ 自分の行動や、自分の気持ちを他人に知られることを、恥ずかしいと感じますか？ 自分の感情を表現したことに安心したり、感情を吐き出すことを正当化したりしますか？

ほとんどの人は、メルトダウンをできるだけ早く忘れたいと思っていますが、そうさせると、それは学習体験になることがあります。

たとえば、一度にたくさんのことをやろうとすると溶けやすいことがわかったら、時間をうまく管理したり、「ノー」を頻繁に言うことを学んだりして、その情報を前向きに利用することができます。 怒ったり、悲しんだり、誰かから何かを必要とすることは、なぜいけないのでしょうか。 自分の感情を恥ずかしいと感じるのは、文化的あるいは親からのメッセージ、例えば「男は泣くな」「『いい女』は怒るな」などが原因であることが多く、それが人間関係や仕事上の良好な関係を築く妨げになることがあります。 人によっては、そのようなメッセージを減らすために、精神衛生の専門家の助けが必要です。

また、メルトダウンの後に安心したらどうでしょうか。 感情を抑えていた人は、たとえメルトダウンという形であっても、自分の気持ちを表現することでストレスが解消されることがあります。 でも、涙で溶けたり、人に暴言を吐いたりするまでになる前に、自分の気持ちを表現することを覚えたほうがいいと思いませんか？

メルトダウンの後に謝る必要がありますか？

自分の感情について謝る必要はありませんが、自分の行動や感情を表現した方法について謝る必要があるかもしれません。

メルトダウンが他人への怒鳴り声、言葉や身体的な虐待、他人の所有物の破壊に及んだ場合は、謝罪すべきです-そして、次に動揺したりストレスを感じたりしたときに、別の方法で感情を管理する計画を立てましょう。 しかし、それは簡潔に保ち、何が起こったかを理解し、どのようにあなたはさらに職場のメルトダウンを防ぐことができますにあなたのエネルギーを集中させる。

あなたの生活の中でストレスを減らすことによって将来のメルトダウンを防ぐ

芽でメルトダウンを摘み取ることが良くなればなるほど、あなたは今まで別のものを持つ可能性が低くなります。 しかし、なぜあなたの生活の中で負のストレスを減らすための手順は、メルトダウンを持っているに近いことはないのですか？

ストレス軽減計画を立てる。 ストレス軽減計画は、瞑想を含める必要はありません – それは可能ですが – それは一般的に、定期的に健康的でリラックスできる何かをするために自分のための時間を取ることを含む、そのような運動、呼吸法の練習、またはそのような歌や芸術を作るなど、創造的活動に従事することです。 また、過度のスクリーンタイム、楽しめない活動や時間のない活動、合理的な範囲を超えて達成しなければならない内的プレッシャーなど、生活の中でストレスの原因となるものを取り除いたり、減らしたりすることも含まれるかもしれません。 ストレスを減らすための実際の計画を考え、書き留めることで、それを実行するために必要な行動をとる可能性が高まります。

自分の体の声に耳を傾けてみましょう。 筋肉痛や頭痛などの痛みや不快感は、あなたに何かを伝えているのです。 鎮痛剤を飲んだり、今やっていることを進めるのではなく、一歩下がって、何があなたを緊張させているのかを観察してみましょう。 自分の感情を覆い隠しても、消えることはありません。 一方、自分の気持ちを認めることで、何がその気持ちを引き起こしているのかを見つめ、たとえそれが他の人と自分の気持ちを話し合うことであっても、行動を起こす機会を与えてくれます。 何か動揺するようなことが起こったり、慢性的なストレスが蓄積していると感じたら、それを偏見なく聞いてくれる人に話すだけでも、治療効果があります。 難しい話をするのにセラピストが最適な場合もありますが、友人や信頼できる知人がその役割を担ってくれる場合もあります。

自然の中で過ごす時間を増やしましょう。 自然環境に身を置くことは、心を落ち着かせる効果があることが分かっています。 その環境では、必ずしも活動する必要はありません。 風が吹く、水が流れる、鳥や虫が鳴くなど、自然の風景や音を観察するだけでもいいのです。

楽しいことや遊ぶ時間を作る。

楽しいことをすることで、誰でも時々充電する必要があります。 たとえ身内であっても、あなたを大切に扱わない人たちと付き合う義務はないのです。 ストレスレベルを下げ、またメルトダウンを起こすリスクを下げるために、自分でできることはたくさんあります。 しかし、自助努力で必要な緩和が得られない場合は、専門家に相談することを検討してください。 うつ病、不安神経症、人間関係の問題については、心理学者や臨床ソーシャルワーカーなどの心理療法士が最善の策かもしれません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………..: 呼吸に集中する瞑想を実践する5つの方法

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