Getting into ketosis seem like it’s easy, and quite frankly, it kind of is. しかし、あなたがケトーシスに入る方法を強化または加速することができますいくつかの方法があります。 まず指摘したいのは、ケトーシスになろうとするとき、たぶん一度もやったことがないのなら、ストレスがあまりない時期にやってみたいということです。 ここで重要なことがあります。 コルチゾール、ストレス、それはケトーシスの敵です。 コルチゾールは、筋肉に蓄えられている炭水化物であるグリコーゲンを血液中に放出させます。 これはもちろん、血糖値の上昇を誘発し、ケトーシスを阻害する。 ケトン体が作られなくなるのです。 ケトーシスを始めたばかりの人が、ケトンを作るように体を説得するのは、すでに難しいことです。 そこにストレスでブドウ糖が加わると、非常に難しくなります。 だから私は普段から、きちんとステージを整えましょうと言っています。

ストレスフリーなケトダイエットの始め方

少しでもストレスフリーな状態にしておくといいでしょうね。 このような場合、「ケトジェニック・ダイエット」を始めるのは、休暇の直後がおすすめです。なぜなら、あなたは落ち着いていて、リラックスしており、仕事の喧騒にすぐ戻る前だからです。 これは覚えておくとよいでしょう。 もうひとつは、炭水化物を非常に低く抑えながら、高脂肪と低脂肪を定期的に切り替えていくことです。 ケトジェニックダイエットを始めたばかりの頃は、例えば100gの脂肪を摂る日があっても、50gの脂肪を摂る日があってもいいんです。 多くの場合、脂肪の摂取量を減らすことで、体が適応し、蓄積された体脂肪を燃料として使えるようになります。 これは非常に効率的なプロセスで、肝臓が脂肪をケトン体として利用しやすくなるため、ケトーシスへの移行が少し楽になります。

MCTの重要性

さて、誰もがMCTオイルをたくさん摂取したいわけではないので、ちょっとしたコツもお伝えします。 C8 MCTオイルが一番早くケトンを生成するそうです。 なるほど、それは素晴らしい。 でも、ストレートオイルが苦手な人は、どうすればいいんでしょう？ そうですね、信じられないかもしれませんが、山羊のチーズにはC8というカプリル酸が多く含まれているんです。 つまり、ヤギのチーズを食べると、MCTを摂取することになり、ケトーシスに入るのが少し早くなるのです。 ですから、ヤギのチーズを楽しんでください。 私はいつも、ただレベルを上げればいいと言っています。 山羊のチーズをたくさん食べてください。 さらに、オリーブオイルも食べてください。 オリーブオイルはMCTではありませんが、一価不飽和脂肪で、MCTでないからといって、ケトン体を生成する効果がないわけではないことを忘れています。 このビデオで話す必要はありませんが、さらに、オリーブオイルのいくつかの他の利点があります。

Alternate vs. Intermittent Fasting

次にできることは、ケトジェニックダイエットに行く前に、代替日の断食を呼ばれるものを少し練習することです。 1日だけ18～20時間の断食を行い、1日は断食せず、もう1日は断食し、もう1日は断食しないようにすると、脂肪適応がより高まるという研究結果があります。 つまり、ケトーシスに入りやすくなるのです。 つまり、隔日断食の目的は、必ずしもケトーシスになることではありませんが、ケトーシスになったときに何が起こるかを少し味わえるようにすることで、来週ケトーシスになることがわかっている場合は、少し断続断食を実践すれば、大いに役立つのです。 さらに、最速でケトーシスに入りたいなら、一番の近道は、ほんの少しの断食をすることです。 24時間、48時間の断食をすれば、比較的早くケトーシスになる可能性が高くなります。 このような場合、「ケトーシス」と呼ばれるようになります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 まず体内の炭水化物をすべて取り除かなければならない、というのは真理ではありません。 彼らは、肝臓がケトンを生成する前に、全身グリコーゲン枯渇ワークアウトを行い、体の炭水化物貯蔵量をすべて排出する必要があると感じているのです。 それは真実ではありません。 実際には、肝臓のグリコーゲンを排出するだけでいいのです。 筋グリコーゲンはまだ上昇したままでよいのです。 例えば、今この瞬間にケトーシスに入ったとしても、まだ十分な量の筋グリコーゲンが蓄えられているはずです。 ケトーシスになるために筋グリコーゲンを燃焼させる必要はないのです。 ですから、低強度の定常的な有酸素運動はグリコーゲンの貯蔵量には手をつけません。 肝臓が脂肪からエネルギーを生産するベータ酸化をより多く利用します。 そのプロセスを発生させるための条件を整えたいのです。 ですから、最初の1、2日は、正直言って、たくさん活動しても意味がないのです。 有酸素運動をたくさんしても、体がまだ脂肪を燃焼していない状態なので、1日目と2日目は、超低強度で行うことをお勧めします。 少し歩いたりしてね。 3日目は、ケトーシスに入るために、60分、90分と、長い距離を歩くことです。 実際、ウェイトトレーニングやより強度の高い運動をすると、ケトン体の生成が遅くなるのです。 そのため、この間はずっと測定する必要があります。 ストレスやその他のライフスタイルの要因にも左右されます。 しかし、常に測定し、1日に数回行えば、自分の状態がわかり、例えば、どのタイミングで運動をすればいいのかがわかります。 ケトン体濃度が上がってきたら、定常的な低強度の有酸素運動をして、その数値をもう少し上げて、脂肪に適応した状態に持っていくには絶好のタイミングなんですね。 いずれにせよ、測定するときは、推測の域を出ないようにしたいものです。 測定は常に測定器に任せましょう。 Keto-Mojoはケトン体測定のゴールドスタンダードです。 それでは、いつものように、Keto-Mojoでロックオンしておいてください。