妊娠中に体脂肪を落とす？

<< 妊娠中の体脂肪はダイエットしなくても落とせるんです。 >>

いいですか、私の妊娠中の友人、妊娠中に脂肪を減らすことは完全に可能ですが、体重計やダイエット、体重を減らすことに集中して欲しくありません。

あなたは妊娠しているので、体重を増やさなければなりません。

あなたはただ、それが「超過重量」ではなく、健康な重量であって欲しいのです。

正しいことをすれば、妊娠中でも体重は増えませんし、体脂肪を減らして体を引き締めることができます。

私もそうしましたし、私のFit Mom To-Be Programの女の子たちもそうです。

しかし、あなたは間違いなく妊娠中に体脂肪を失うことができます。

私は10年以上にわたって妊婦と協力してきました。

1. 週に3-4回運動する。
2. 抵抗トレーニングのトレーニングは、体脂肪を失い、引き締めるために最適です。
3. 無駄な筋肉を得るために運動後のタンパク質シェイクを持ってください。
4. 水分補給。
5. 赤身のタンパク質、健康的な炭水化物、野菜を含む小さな健康的な食事を2～3時間おきに摂りましょう。
6. 食事に健康的な脂肪を{~30%}取り入れるようにしましょう：アボカド、ナッツ、種（カボチャ、チア、フラックス）、自然のままのオイル、ナッツバター（ピーナッツは不可）
7. 砂糖、加工食品、高いナトリウム、小麦、グルテン、低い乳製品をカットしましょう。
8. 良質の魚油と液体ビタミンBを摂取する。

週に3-4回運動する。

• 抵抗運動やウェイトトレーニングに基づいた運動は、痛みや苦痛が少なく、より快適な妊娠期間を過ごすために、体を丈夫にしてくれるので最高である。
• また、カーディオよりも多くのカロリーを消費します。
• また、筋肉を作り（カーディオにはない）、体を引き締め、調子を整えるのに役立ちます。
• また、体幹をよく動かすので、腹部の筋肉がさらに膨張するのを防ぎ、産後にポッコリお腹が解消されないということがありません。

  週に3回のレジスタンスベースのワークアウトと1～3回の20分のカーディオワークアウトを行えば、赤ちゃんの体重が増えるだけです。

  妊娠中ずっと聞いて歩くことができたら、どんなに素晴らしいでしょう……。 「

  THE BEST 🙂

  ここで、全身を鍛え、15～20分かかる抵抗ベースのワークアウトを少し紹介します。

  A1. ラテラルランジ片側20回

  A2. フロントレイズ20回

  A3. 20回デッドリフト

  A4. 20 Dumbbell High Rows

  Rest and repeat 2 more times

  Hydrate

  This will help you to retain so much water that happens so much during pregnancy.

  Buy yourself a good bottle of water that holds 20 oz or more.

  One that you like and will drink lots from.

  But you want to do it.

  私は水筒にこだわりがあって、よく飲むものと飲まないものがあるので、たくさん飲めるものを探すようにしています。

  それは助かります🙂

  Nutrition To Lose Body Fat during Pregnancy

  3 時間ごとに、脂肪の少ないタンパク質、炭水化物と野菜、良質な脂質からなる少量の健康食を食べていれば、赤ちゃんのために必要なだけ体重が増えるでしょう。

  私は8年以上、妊婦の方と一緒に仕事をしてきましたが、それを守っている方は、本当に35ポンド以下しか増えないので、出産後に減らすのはとても簡単です。

  私がMMF Pregnancy Diet Plan.を作成した理由です。

  私のpregosが体重増加を制御するために可能なすべてを行いながら、赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を得るのを助けるために。

  いくつかの食品をカットしても非常に役立ちます。 何事もほどほどに。

  大好きなデザートや週に一度のピザなどはまだ食べられます。ただ、ほどほどにしましょう。

  ただ、妊娠を口実に食べたり、「悪いもの」を食べたり、食べ過ぎたりしないように。

  約束します。 後で後悔しますから…………………………。

  Cut Out/Lessen

  • Wheat/Gluten
  • Dairy

  Saturated Fat

• Pre-packaged foods

Sugar

• Soda

Anything with artificial sweeteners Sugary juices or drinks.

Sample Pregnancy Meal Plan

Breakfast

4 Egg White Omelet with spinach and Ezekiel Toast or Bowl of oatmeal.

Snack

Apple and CashewsLunchChicken Apple Chili with Brown Rice and Sliced Avocado

Snack

Strawberry Protein MuffinsDinner

Asian ターキーレタスラップ、アボカド添え

正しい栄養素を摂取し、体重増加を抑制するために、もう少し指導や構造、健康的であることを確認する助けが必要だと感じている場合。 私の「妊娠中の食事計画」は、とても楽しくてためになります。

Supplements To Help Lose Body Fately During Pregnancy

These Supplements help:

• Reduce inflammation so you can burn fat easier and faster.
• They also help you hormonally.
• and they help you get best results from your workout.妊娠中も安全に脂肪を落とせるように、これらのサプリメントは役立ちます。
• They are 100% natural and safe.

And I took both those during both pregnancies.

1. Fish Oil: helps reduce inflammation so you can burn fat effectively (you don’t get enough in your diet)
2. Liquid Vitamin B: helps with energy, and nausea.
3. mPowerプロテインパウダー：ほとんどの女性は、妊娠中に十分なタンパク質を得ることができず、赤ちゃんの組織や臓器の発達にとても重要です。 また、あなたがより長く満腹に保つのに役立ち、クラッシュの欲求（これは両方ともあなたが健康的に食べるのに役立ちます）、あなたは無駄のない筋肉を得るのに役立ちます。 また、ワークアウトの5分以内にポストワークアウトの食事として持っていることが超重要です。

Just make sure they are good quality.

If you do these things, I am 100% sure that you won’t gain any or much excess weight during your pregnancy.

If you know the very important as a post-workout meal of your workout.

過去10年間、何万人もの妊婦さんと一緒に仕事をしてきた経験から、これらのことがすべて適用され、あなたが適度であるとき、あなたは素晴らしく見え、素晴らしく感じ、かなり速くあなたの赤ちゃんの体重を減らすことができることを伝えることができます。

妊娠しているからといって、自分を見失う必要はありません。

約束します、あなたは後でそれを後悔するでしょう。

少し犠牲と努力が必要ですが、それは価値があるでしょう。

あなたが赤ちゃんの体重をとても早く失い、あなた自身について良い気分になるとき、それはあなたがより良い母親、妻、従業員になるのに役立ちます。

それはあなたの人生のあらゆる分野であなたに影響します。