もしあなたが、職場で搾乳するという考えにストレスを感じているとしたら、それはあなただけではありません。 母乳育児やポンピングをしながら仕事に復帰することは、新しい親になることの最も圧倒的な側面の1つである可能性が高いです。
この包括的なガイドは、あなたが仕事でポンプする方法について知っておく必要があるすべてをカバーしています。
Set Yourself Up for Pumping Success
まず最初に：職場に戻る前に、仕事をこなすために効率的な母乳ポンプが必要になるでしょう。
正しいポンプを選ぶ
母乳ポンプには、病院用、電動、装着式、手動の4つの主なタイプがあります。 それぞれ長所と短所があり、さまざまな予算に合わせてさまざまな価格帯で利用できます。
電動およびウェアラブルポンプは、ポンプを計画している働く両親のための最も一般的な選択肢です。 ここでは、考慮すべきことは何ですか：
- 携帯性。 あなたは公共交通機関で職場までとからポンプを運ぶされるか、または車であなたの職場に着くのですか？ 前者であれば、かさばる重いポンプは最適な選択ではないかもしれません。 しかし、車で通勤しているのであれば、それほど問題はないでしょう。 同じことは、旅行にも当てはまります。 あなたの仕事は多くの移動を伴う場合は、軽量または着用可能なポンプを検討することをお勧めします
- 電源。 他の人が充電式電池で動作しながら、いくつかのポンプは、一定の電源を必要とします。 あなたのポンプの大部分を行うだろうし、近くの電源を持っているか、ワイヤレス option.
- Discretion を必要とするつもりだ場合、場所を検討してください。 ウェアラブルポンプは、それがポンプに来るとき、ゲームを変更しました。 ポンプのこれらのタイプは、あなたのブラに右スリップし、任意のコードまたはワイヤを持っていません。 彼らは多くの種類の状況で控えめにポンプにはるかに簡単にし、これはあなたにとって重要である場合に考慮するオプションがあります。 ウェアラブル ポンプが高価であることに注意してください、しかし、いくつかのポンプの親は言うより伝統的な電気 pumps.
- 騒音レベルとして効率的ではありません。 いくつかのポンプは他よりも大きくなる傾向があります。 あなたがボリュームについて懸念している場合は、ポンプが静かであるのに対し、louder side.
時間の長時間のポンピングを計画している場合は、強力で高品質のダブル電動またはウェアラブル乳房ポンプに投資する周りのいくつかの研究をしてください。 手動および低価格のポンプはまれな使用のために良いですが、仕事で定期的にポンピングすると、仕事を迅速かつ効率的に取得する耐久性のあるポンプが必要です。 彼らはあなたに少し多くを要するだろうが、投資の価値がある。 これらはBabylistのユーザーがお勧めする最高の母乳ポンプの一部です。
あなたはまた、2つのポンプを所有することを検討したい場合があります-1は、自宅で維持し、1つはオフィスに残しておく。 これは、あなたが今まで脱線しているか、急いでいる場合、あなたは後ろにそれを残すかもしれないという心配のストレスと毎日の仕事にあなたのポンプを前後に運ぶの手間を節約することができます。 これは間違いなく高価なオプションですが、ほとんどの健康保険制度は現在、母乳ポンプ1台の費用をカバーしているので、保険に入っていれば、ポンプ2台のために現金を出す必要はないことを覚えておいてください。
ポンプの開始時期
あなたが仕事に戻ってからポンプを計画している場合、産休中に集中したい二つのことがあります：あなたの体にポンプと赤ちゃんを導入する哺乳瓶に。
それはあなたのミルクの供給が確立されるまで、ポンピングセッションを導入するのを待つのが最善です。これは、ほとんどの母乳育児の親のために、約4週間で起こるコートニーハート、ニューヨーク市ベースの出産と産後のドゥーラ、認定授乳カウンセラー（CLC）と1甘い世界の所有者の誕生サービスに従って、
そのポンプセッションを追加すると、小さなスタッシュを構築すると心の平和のビットを与えることができる。 しかし、あなたは毎日、同様に数回ポンピングされますから、あなたが戻る前に何オンスも持っている必要はありません」と彼女は言います。
「私がマット休暇の間ずっと、私は少なくとも1日に1回、2回ポンピングとミルクを凍結したので、私は仕事を始めるまでに隠し場所を構築することができました。
Many pumping parents have success adding a pumping session in the morning since the time are higher tend of milk production, Hart says. このような場合、「私は、このような、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、より多くの、により多くの、最も効果的な方法です。
同じ時期、約4週間から6週間は、赤ちゃんが哺乳瓶で飲むことに慣れるのに理想的です。
「4週間から6週間の間は、哺乳瓶を導入するのにちょうどいい時期で、母乳がしっかり確立されているので、すぐに哺乳瓶を好まないものの、新しい栄養方法に対してまだオープンである時です。
Know Your Pumping Rights at Work
Some pumping parents are lucky enough to return to the place of employment that’s familiar with the rights of nursing parents and supportive pumping in the workplace.と、哺乳瓶を使う親の権利についてよく理解している職場に戻ることができました。
「私が第一子を出産した後に働いていた職場には、薄汚れたポンプ室がありました」と、クリスティンは言います。 「私は外から鍵のかかるドアを持つオフィスを持っていました。 私はよく、ブラインドを閉め、ドアをロックして搾乳し、誰もノックしたり、何をしているのか尋ねたりしないことを祈ったものです。 と、彼女は振り返ります。
The Break Time for Nursing Mothersという法律では、雇用主は授乳中の親に職場で基本的な便宜を図ることが義務づけられています。 米国労働省によると、「連邦法は、すべての雇用主に対し、従業員が授乳中の子供のために母乳を出すために、出産後1年間、従業員が母乳を出す必要があるたびに、妥当な休憩時間を提供するよう求めています」
また、雇用者は「トイレ以外の、同僚や公衆から遮断され侵入できない場所で、従業員が母乳を出すために使うことができる」場所を提供しなければならない。 この法律は、50人以上の従業員を抱える雇用主に適用され、時給制の従業員だけでなく、一部の給与所得者にも適用されます。
この法律は実生活にどのように反映されるのでしょうか。 授乳中の親を受け入れるために、費用を惜しまない職場もあります。 「私は2人目の子供を産んだ後、転職しました」とKristinさんは言います。 「新しい会社には、病院仕様のポンプを備えたマザーズルームがありました。 私は自分のチューブやアクセサリーを持参しましたが、ポンプを何度も持ち運ぶ必要はありませんでした。 部屋には、リクライニングチェア、電話、仕事中にラップトップを接続する場所、シンク、冷蔵庫があり、使用することができました」と彼女は言っています。 多くの職場はスペースに限りがあり、贅沢な汲み取り環境を提供することはできません。
科学の教師で一児の母であるキムは、同僚のオフィススペースで搾乳しなければならないことがよくありました。 彼女は教室から離れていたときにポンプはさらに困難だった。
「私は教師であるので、私はいくつかのフィールドトリップを行う必要があり、それは準備作業のトンを必要とした」と彼女は言う。 「汲み取り場所がないため、屋外での旅行を1回スキップしなければなりませんでした。 残念ながら）思い出深い旅行では、訪問した大学がトイレを貸してくれましたが、その時は無料であることが条件でした。 その旅行では、私は同僚と調整して、文字通り家（大学から約半マイル）に帰り、排尿して戻ってくることができました」
では、職場での排尿がどのように見えるかわからない場合はどうすればいいのでしょうか。 まず、自分の権利についてよく理解してください。 そして、迷わず会社の人事部に連絡しましょう。
「従業員は、職場で搾乳したい場合、事前に雇用主に通知する必要があります。 FMLA（家族・医療休暇法。出産後、資格のある従業員は無給で仕事に支障のない休暇を取ることができる）を検討するために従業員と席を並べたときに、その可能性を伝え、搾乳に関する会社の方針を話し合うことをお勧めします」と、ヘルスケア業界の人事・採用ディレクターのニコールは述べています。
そして、もしあなたが快適であれば、同僚の女性たちに、あなたが人工授精をしていることを伝え、それについて話すことを恐れないでください-特に、あなたが小売店や学校といったオフィス以外の環境にいる場合は。 「というのも、彼らは各建物内のどの場所が公式のポンプ場所になるべきかを指定した人たちだったからです」とキムは言います。
Get Prepared to Pump at Work
A little prep can go a long way when you’re trying to wrap your head around pumping at work. これらは、あなたがポンプ親として仕事に戻って向かう前に切り上げたい消耗品やアクセサリーです。
- 電動または着用母乳ポンプ。 それは…ポンプなしで職場でポンプするのは難しいです。 あなたが自宅からポンプを持参している場合は、すべてが正常に動作していることを確認し、バッテリーはあなたのポンプがそのオプションを持っている場合は、充電して行く準備ができています。 あなたの職場はポンプを供給する場合、あなたはまだ念のために場所でバックアップを持っている最初の日に自分自身を持参することをお勧めします
- ダイパーバッグまたはトート。 広々としたおむつ袋やバックパック、または単に大きなトートバッグは、仕事へのあなたのポンプとギアを運ぶために必要です。 必要なものをすべて収納できる大きさで、持ち運びが快適であることを確認しましょう。
- 手動ポンプ。 手動ポンプは、あなたの電動ポンプが予期せず仕事中に終了することを決定した場合に備えて、手で持っている偉大なバックアップオプションです。 それはまた、あなたが今まで仕事から離れていると、外出先でポンプする必要がある場合は、あなたの財布に隠しておくのに最適です。 また、デスクやロッカーなど、職場で何かを安全に隠しておける場所に1つ置いておくことをお勧めします。
- ポンプ部品（予備を含む）。 仕事場には、少なくとも1セットは、予備のポンプパーツを常備しておきたいものです。 従来の二重電動ポンプの場合、フランジ、コネクター（バルブやメンブレインを含む）、チューブなどが含まれます。 (これらの部品は、ウェアラブルポンプを使用している場合は異なります）いくつかの親は、仕事から帰宅するまでそれらを洗浄に対処する必要がないように、ポンプセッションごとに部品のセットを選択します。 搾乳後の母乳を保存するための保存瓶や袋をたくさん用意しておきましょう。
- クーラーバッグと氷嚢。 職場から自宅へ汲み上げた母乳を運ぶ際、適温に保つための保冷剤が必要です。 (職場に冷蔵庫がない場合、クーラーでミルクを保管することもできます）。 保冷剤と氷嚢があれば、どんなタイプの保冷バッグでも大丈夫です。 また、氷の袋をスキップし、この1.
- ポンピングブラジャーのような冷凍庫に右ポップアップするバッグを使用することができます。 ハンズフリーポンプブラは、あなたが仕事中にポンプ親している場合は救世主です。 それはあなたがポンプながら、マルチタスクができるように、他の何を行う必要がありますにあなたの手を解放します。 あなたはあまりにもhand.485>
- クリーニング用品にいくつかの余分な看護パッドをしたいと思うでしょう。 あなたが職場でポンプの部品を洗浄する予定がある場合は、あなたの職場に保つためにボトルブラシを購入します。 (私たちはOXO Totからこの1つに部分的だ;それはまた、乾燥ラックとして倍増します。）また、あなたのポンプ部品をきれいにする必要があり、シンクへのアクセスを持っていない場合は、手の消毒剤といくつかの消毒ワイプは、迅速なクリーンワイプや電子レンジ滅菌バッグの隠し場所として、ポンプスペースをきれいにしたいと思うでしょう。 いくつかのタオルや古いげっぷ服も良いアイデアです。
もう一つのヒント：あなたの職場でのバックアップ服や制服を保持します。
How to Pump at Work
These are the most commonly asked questions about pumping at work and the answers.
How many times should I pump at work?
You should pump as many times as your baby would have breastfed if they were with you, according to the lactation consultant we spoke to.Why many times?
「あなたの体がまだあなたの赤ちゃんのユニークなニーズに基づいてミルクを生成するように、できるだけ、同じ頻度で維持するためにあなたのベストを尽くすことが重要です」とHart.Theは言う。
我々が話したほとんどの親は8または9時間の仕事のシフト中に2〜3回の平均をポンピング。 これはあなたの赤ちゃんが大きくなるにつれて変更することができることを覚えておいてください。
「私が最初に両方の産休後に戻ったとき、私は1日3回、通常は午前10時頃、ポンプだろう。
「1セッションあたり、母乳が出なくなるまで（通常は15～20分）搾乳することができます」とHart氏は言います。
彼女はまた、朝仕事に出かける直前と家に着いた直後の授乳を提案します。
How do I clean my pump parts at work?
The Center for Disease Control (CDC) has thorough, specific guidelines around how to keep your breast pump clean.
Before each use:
- Wash your hands with soap and water for 20 seconds.
- ポンプに汚れがないか、チューブにカビが発生していないかを点検し、消毒用ウェットティッシュで拭いてください。 (共用ポンプを使用している場合は特に注意しましょう。)
毎回使用後：
- 清潔な洗面器に石鹸とお湯を入れて、ポンプ部品を中に入れてください。
- ポンプの洗浄ガイドラインに従って、部品をこすります(ほとんどの場合、石けんと水を使用します)。 狭い場所にはボトルブラシを使用しますが、そのブラシが乳児用哺乳瓶の洗浄専用であることを確認してください。
- 部品をきれいな水で洗い流し、未使用のフキンやきれいなペーパータオルなどの清潔な表面で十分に自然乾燥させます。
また、食器洗い機でポンプ部品を洗浄し、その後自然乾燥させることができます。 (食器洗浄機に加熱乾燥サイクルまたは除菌設定がある場合は、それを使用するとよいでしょう。) また、多くの親が、毎日、あるいは週に数回、ポンプの部品を消毒することを選んでいます。 熱湯、哺乳瓶消毒器、電子レンジ、除菌設定のある食器洗い機などを使用することができます。 ポンプ部品が完全に乾いていることを確認してから保管すると、カビを防ぐことができます。
これらの洗浄手順が職場でできない場合はどうしたらよいでしょうか。
- ポンプ部品を複数セット購入し、ポンピングセッションごとに異なるセットを使用する。 毎日仕事が終わったら、自宅ですべて洗う。
- ピンチのときや、石鹸や水、シンクを使えないときは、除菌ワイプや電子レンジ用除菌バッグで掃除してみる。 一日の終わりには、石鹸と水で徹底的に掃除する必要がありますが、他の選択肢がない場合、これらの製品は何もしないよりははるかにましです。
- 掃除のオプションに本当に困っている場合は、雇用主に相談してください。
母乳を職場で保管するには？
新鮮な母乳は、室温で4～8時間（3～4時間が理想）、保冷剤で最大24時間保管できます。 冷蔵庫では3～8日間保存できますが、理想は72時間程度です。 母乳の保存と取り扱いに関するガイドラインを素早く入手できるKellymomは、ブックマークしておきたい優れた情報源です。
私たちが話を聞いたほとんどの搾乳中の両親は、母乳を搾り、ボトルか母乳保存バッグに入れて保存することを選びました。 しかし、それはオプションではありません場合は、いくつかの氷嚢とクーラーはあなたが家にいて、冷蔵庫にアクセスできるようになるまで、トリックを行うことができます。
「職場に冷蔵庫がないときでも、氷嚢がすべてを冷やすのにとても役立ちました」とニコールは言います。
特に共有の冷蔵庫でミルクを保管している場合は、すべてにはっきりとラベルを付けることを忘れないでください」
オフィスで仕事をしていない場合や不定期に仕事をしている場合はどのように搾乳すればいいですか？
教師、医療従事者、学生、およびフードサービス、美容、小売などの非オフィスベースの業界で仕事を持つ人々には、職場での搾乳に関する独自の課題があります。
- いつ、どこで搾乳するかという柔軟性は、職場での搾乳を成功に導くのに大いに役立ちます。 あなたは通常20分間ポンプが、あなたのスケジュールで10だけを持っていますか？ を?めてください。
- 可能であれば、非従来型のポンプスペースを活用しましょう。 理想的ではありませんが、オフィスで仕事をしていない私たちが話を聞いたいくつかのポンプママは、仕事のシフトが始まる直前またはそれがオプションである場合は休憩中に自分の車の中でポンプを好んだ。 また、個室の楽屋やレストランの奥にあるオフィススペースで行う人もいました。 カーアダプター、授乳カバー、ウェアラブルポンプや充電池付きポンプ、あるいはいざというときの手動ポンプなど、この仕事をするために必要なポンピングアクセサリーについて考えてみましょう。
- 同僚や上司に、ポンピングのスケジュールや抱えている課題をできるだけ伝えておくこと。 オープンなコミュニケーションは、ポンプをサポートしている職場環境を達成するための鍵です。
- あなたはポンプ学生ですか？ あなたの学校の学生組合に、親のために利用可能なリソースがあるかどうかを確認します – 彼らはあなたがポンプのために安全でプライベートなスペースを見つけるのを助けることができるかもしれません。 また、講義や試験の最中に漏れたり、不快な思いをしたりしないよう、授業前に搾乳するようにしましょう。 そして、あなたは本とあなたのポンプの供給を持ち歩くことになるので、ストレージのためにキャンパスのジムのロッカーに投資することを検討してください。
「あなたがあなたと一緒に取ることができるポンプを取得しますが、母乳ポンプであることを誇示しない」と、彼女の学位を取得しながら息子のためにポンプをしたアミリアは述べています。 「私が母乳ポンプを運んでいることを誰も知らないし、バッグの中にはタブレット、ノート、ペンを入れる十分なスペースがありました。 そして、私の哺乳瓶と氷嚢を運ぶ余分なトートは、まさにランチペールのように見えた。」
仕事でポンプするためのヒント
それが仕事でポンプに来るとき、そこにいたとそれをやった親は、本当の専門家である。
Set your pumping schedule-and stick to it
This is probably the biggest piece of advice we heard again and again from parents who pumped at work: treat pumping like a meeting that you just cannot miss.これらは、実際の親が仕事に戻りながらポンプを操作するのを助け、それをやりながら正気を保つために私たちと共有した最高のヒントです。
カレンダーを共有しているオフィス環境にいる場合、時間をブロックし、同僚がその時間に他の予定を入れられないようにします（快適であれば、「ポンプ」、または単にミーティングや「個人」としてマークすることができます）。 を恬撹するために恬撹された。 あなたがそれを動かし始めると、あなたの供給はダウンし始め、あなたはオフスケジュールと不快感を感じるでしょう」とKristin.Ifは言う。
あなたが非オフィス環境にいる場合は、あなたの上司と話すポンプに毎日時間のいくつかのブロックを確保することについて、
他のポンプの親に話を聞く
「私は職場で母乳育てた別のお母さんに話を聞きました。 その人は私にコツを教えてくれて、部品の洗浄の仕方まで全部教えてくれました。 ということです。 憧れの人に遠慮せず、「これ、どうやったの？ 1564>
Advocate for yourself-and ask for support
Most employers want you to succeed as a pumping parent at work.多くの雇用者は、あなたが職場でポンプ式の親として成功することを望んでいます。 そのため、彼らは私が『搾乳と洗浄・保管をしなければならないので、会議に遅れます』などと言うことにとても抵抗がなくなりました」と、キムは述べています。 これは、あなたが仕事で忙しい一日の真っ只中にいるときに忘れがちなので、それを優先するようにしてください。
何よりも重要なことは、自分に優しくすることです。 赤ちゃんの要求についていくことにプレッシャーを感じていますか？ 毎日1～2本の粉ミルクを導入してください。 ストレスや孤独を感じていますか？ 他の育児中の親を見つけ、共感しあいましょう。 仕事中にポンプを使用することは簡単なことではありません、そして、どのようにあなたがあなたの赤ちゃんを供給するために終わることは祝福されるべきである。