はっきり言って、Elzomorは彼のショックボックスに筋肉増強や脂肪燃焼のマジックがあると主張していない–既存の研究はEMS回復とトレーニングテクニックに限られたサポートを与えているので、それは良いことだとも言えるでしょう。 21人の男性サイクリストを対象とした2017年の研究では、4週間のEMSワークが筋力や持久力に顕著な影響を及ぼさなかったことが判明しました。 別の研究では、EMSはスクワットのパフォーマンスを向上させる可能性があることがわかりました – しかし、より標準的なトレーニング方法と組み合わせて使用するのが最善でした

EMSはヨーロッパで定着しつつありますが、今やこの傾向は米国で嵐を巻き起こそうとしています。 ミハボディテックの使用を認定された米国人トレーナー3人のうちの1人だというエルゾーモアは、来年にはソウルサイクル風のEMSジムが「グループ」ワークアウトを提供するのを目にするだろう、と語っています。

Elzomor は、一度に各筋群を刺激し、テストパルスを与えて、私がどれだけ耐えられるかを判断することから始まります。 パルスがターゲットとする筋肉に小さな痙攣を引き起こすのを感じ、自分のアンバランスさに気づきます。左の臀部が右よりもパルスに反応しにくく、左の臀部がスタート時に火をつけたがらないのです。 しかし、プランクの後、スクワットのホールドに入ると、このワークアウトが真のHIITやウェイトルームセッションに及ばない理由を思い知らされるのです。 ここには、本当に難しい筋肉増強のためのエクササイズはない。 その代わりに、私は低いスクワットを保持している。

その間ずっと、Elzomorは私に話をさせる。 彼は、各筋肉に流れる電荷が高すぎないか、低すぎないか、痛みはないか、知りたがっています。 私はそんなことはないと言いましたが、会話は重要です。電流が十分に私に挑戦しているかどうかを判断する唯一の方法だからです。

電気パルスが体に当たると、Elzomorは私に胸と二頭筋を強く曲げさせました。 最終的にはスプリットスクワットのホールドに進みますが、これはEMSパルス下では難しいものの、たとえば225ポンドのデッドリフトのセットと比べると、それほどハードではないのです。 筋肉が少し痙攣している状態では、重さで負荷をかけるには理想的な（あるいは安全な）状態ではないというので、重りを使いません。 上腕二頭筋へのインパルスは、1秒間に85回収縮しているとエルゾーモーは言う。 これでは、35ポンドのダンベルをカールさせるために必要な、1回でコントロールできる収縮の準備ができません。

これがEMSの欠点です。漸進的な過負荷でトレーニングできなければ、本当に筋肉をつけることはできないのです。 Elzomorは抵抗で私の体に課税するために来る最も近い私の2番目のEMSセッションで3日後に来る、ノーウェイトトライセップスキックバックの後、彼は軽い圧力を提供するために私の腕に手を置く。

私はいくつかの等尺性運動を行うが、彼らは真の心血管利益のために十分に私の心拍数をジャッキアップしていない。 最後に汗をかきますが、WHOOPリストバンドで測定した私の心拍数は、1分間に162回を超えることはなく、高強度インターバルトレーニングのセッションよりもはるかに少ないのです。

EMSは、普通の体型の男性でも挑戦できるのでしょうか？ もちろんです。HIITやソウルサイクル、ヨガを30分ほどやっても、コアクラブで1セッション145ドルというElzomorの何分の1かの費用で済みます。

20分のEMSセッション2回で、これはあなたのトレーニングライフに革命をもたらすことはないと確信しました。 しかし、EMSがうまくできることは、Elzomorが主張していることです：それはあなたの心と筋肉の接続を強化することによって、あなたの他のジムの努力をサポートすることができます。 彼は、多くのクライアントに標準的なジムでのトレーニングを行い、その成果を週2回のEMSセッションで補うのだと言います。 「EMSだけではダメなんです。 「EMSはまた、特定の筋肉群を “発射 “させる能力を潜在的に強化することができます。 多くの場合、デスクワークや座りっぱなしのライフスタイルは、十分に活用されていない筋肉が反応しなくなる原因となります。オフィスで働き、定期的に運動していない場合、座っている間に伸びる筋肉である裏筋や大臀筋が、あるべきように「活発」でない可能性が高く、姿勢を悪くすることがあります。 20分間のEMSは、これらの筋肉を活性化し、身体への意識を高めます。

EMSは楽しいですし、筋肉のアンバランスを発見するのに役立つ貴重なツールです。 でも、筋肉をつけたり、脂肪を燃やしたりするような奇跡は起きないんです。 それでも、最初のワークアウトで見つけた眠ったような左臀部のような、自分のアンバランスを探り続けるために、もう1回セッションを受けたいくらいです。 これは、ハイレベルなアスリートや強迫観念の強いジム通いが、EMSトレーニングで発見するタイプのものです。 基本的に、EMSは自分の身体を探索し、他のトレーニングで対処できるような欠点を見つけるためのツールなのです – 昔ながらの普通のジムで。

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