今日、私のスーパーファンの地位は、Pain Medicine 誌に発表された新しい研究の発見によって正当化されました。 これは素晴らしいニュースです。腰痛になったことのある人（文字通り20代以外の人）なら誰でも、その苦しみの中で機能することがいかに難しいかを知っているからです。

初心者のために、ロサンゼルス在住の鍼灸師 Jeiran Lashai, L.Ac. は、指圧は「ツボの上に手を置いてさまざまなレベルの圧力を加える行為」だと説明しています。 これは施術者にやってもらうこともできますし、自宅でセルフマッサージをすることもできます。 「中国医学の伝統的なテキストを読むと、ツボは体内のエネルギーの経路のブロックを解除し、バランスをとるために使用されていますが、私たちは実際に体の神経、リンパ、筋肉、結合組織にアクセスして、ホルモン、たとえばエンドルフィンなどの体自身の鎮痛剤を放出し調整できる方法までこれを分解できます」とLashaiは説明します。 Oleg Ivanov on Unsplash

この研究では、参加者は3つのグループに分けられました。 1つのグループ（コントロール）は、彼らが使用していたどんな痛みの管理戦術を継続し、もう1つは自分で行うリラックス指圧を利用し、3番目は自分で行う刺激的な指圧を利用しました。 リラックス指圧は、中国医学の専門家が『鎮静』と呼ぶもので、刺激は、私たちが『強壮』と呼ぶものです」とラシャイは説明します。 これらの方法には、「天涼を貫く」や「山に火をつける」といった名前もあるそうですが、彼女や他の施術者が誰かを氷漬けにしたり、火をつけたりするわけではありません。 「このように考えてください。

軽いタッチはリラックス効果があり、重いタッチは刺激があると考えられています。 ラシャイは、素人の言葉で説明するのは難しいことを認めています。 「私が鍼を使うとき、これは鍼を刺す深さと鍼を動かす方向に関係しています」と彼女は言います。 “指圧でこれを行うには、調子を整えるために重い圧力を使い、鎮静するために軽い圧力を使います。” 言い換えれば、軽いタッチはリラックスとみなされ、重いタッチは刺激とみなされます-これは、どんな言語でも意味をなします。

この特定の研究の参加者は、どちらかの指圧技術の訓練を受け、その後、6週間、1日27～30分、自分自身にそれを実行しました。

典型的な背中の痛みの管理は、最悪でも中毒性があり（オピオイドの流行）、よくても不快な副作用をもたらす鎮痛剤に頼ることを考えると、指圧などの非薬物療法は望ましい代替手段です。

Lashai は、研究参加者が使用した指圧のテクニックを自宅でも簡単に真似することができると言います。 “腰に手を当てます。 背中の親指が当たるところ、背骨と脇腹の中間くらいが、親指で指圧するのに良いポイントです。 親指は1～2分、圧の強弱をつけながらそこで休ませてください」

2.次に、両手をとって手のひらで腰を非常に力強く揉むのがいい。 これは少し熱感があり、組織を少し温めるのに役立ちます」

3. 「次に、私は親指で膝の裏を、足の後ろの折り目に、もう一度、左右それぞれ1、2分こする」

4. 「最後に、私はある種の『セルフ・ハグ』で終わりたいのです。 自分を抱きしめてみると、肋骨の脇（女性の場合、ちょうどブラジャーのラインの近くにあたる）に沿って、いくつかの痛いところがあることに気づくことがよくあります。 ここは血流を動かして、全身の痛みや関節痛に効くポイントです。 指圧は、顎の緊張、頭痛、PMS、うつ病、副鼻腔の問題、首の痛み、不眠症や不眠症を緩和するために使用することも可能です。 “そして安全です “とラシャイは言います。 「本当にどんなことでも、他の人間に優しく触れれば、相手は気分が良くなるのです」

Question: その流行の指圧の耳の種は本当に効果があるのでしょうか？ さらに、中国医学に基づいた完璧な一日を計画する方法を紹介します。