筋力スポーツと通常のスポーツの両方で、アスリートによくテーピングする部位は肘です。 肘の痛みや不快感の原因として、外側上顆炎がよく知られています。 外側上顆炎の一般的な症状は、関節の外側に向かう痛みです。 2080>
この症状は、特に休息やリハビリのための適切な時間がないアスリートにとって、厄介なものとなります。 肘のテーピングについて詳しく知るために、ニューヨークのパーフェクト・ストライドのPT、DPT、CSCSであるJoe Gambino氏にコンタクトを取りました。 テーピングの実演と詳細なテーピングの説明については、以下のビデオをご覧ください。
Note: 表示されているすべての動作は、情報提供のみを目的としています。 この記事とビデオにある情報は、いかなる病気や怪我を予防したり、治したりするものではありません。 新しいトレーニング方法を試す前に、医療専門家やトレーナーに相談することは常に良いアイデアです。
なぜ肘にテープを貼るのか
肘関節の使いすぎによるあらゆるタイプの痛みを経験しているアスリートは、肘にテープを貼ることで利益を得られるかもしれません。 多くの場合、アスリートが肘の外側に感じる痛み（テニス肘）は、長時間の酷使と関節の劣化によるものなので、テープは、この部分にさらなる安定性を生み出すよう、心を刺激するのに役立ちます。
- 前腕中央部（伸筋）
- 外側上顆
- 上腕中央部
この部位にテープを貼る主な目的は、痛みの軽減以外に、関節を正しく動かすための心の働きを高めることであるという。 ガンビーノは、痛みは心の皮質マッピングを多少歪んだままにしておくので、テープが生み出す軽いタフとテンションは、適切に動く能力を高めることができると指摘している。
肘にテープを貼るための簡単な2ステップ
1. 前腕の中央から上腕三頭筋の中央まで
まず、アスリートは腕を床と平行にまっすぐ前に伸ばし、手首を地面に向かって曲げて伸筋に緊張を与える。 アスリートが使用する最初のテープは、前腕の中央から大腿三頭筋の中央までの長さにします(長さはアスリートによって異なります)。
アスリートのテープの両端を丸めたら、片側に2インチのアンカーを作り、手首を地面に向けて曲げたまま腕を伸ばし、前腕の真ん中にテープを貼る。 そして、アンカーをこすりつけながら、20～50％の伸びを作るように引っ張ります。 ストレッチが適用されたら、そのまま腕にテープを貼り、2つ目のアンカーを三頭筋の中ほどに配置します。
The tape should cover the lateral epicondyle, which is the bony landmark on the outside of the elbow.The tape is to be used in. 仕上げに、伸ばしたテープを揉み込み、テープがmid-tricep.
2.Elbow Decompressing Strip
テープの最後のピースは、皮膚と接触するのに十分な余剰テープで外側上顆上に広がるように測定される。 ほとんどのアスリートにとって、テープのこの測定は、肘関節の内側に、肘の外側に着陸します。
開始するには、テープのこの部分はバンドエイド効果を作成するには、途中で引き裂きます。 次に、20～50％の間でテープを伸ばし、最初のステップで述べた上顆（骨の目印）の上に中央のエリアを置きます。 テープを貼ったら、テープの両端が皮膚につくように、テープの上に乗らないように伸ばします。 最後に、テープが平らになるようにこすります。
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino は肘関節にテープを張るためのいくつかのヒントと一般に kinesiology テープを使用することを提供します。 以下は、痛みの軽減や安定性のサポートのために自分自身や他人をテーピングする際に心に留めておくべき6つのポイントです。 関節がどのように動くかに注意し、テープの貼付位置から関節を動かしてテープに張りを持たせる。 例えば、腕の伸展と手首の屈曲は、前腕伸筋に自然な緊張を生み出す。
肘テーピング最終考察
テニスエルボーとして知られているものに苦しんでいる人にとってテープは良いツールになりえます。 前腕の筋肉や肘関節を酷使することで、体の動きがおかしくなり、パフォーマンスが低下することがあります。 キネシオロジーテープは、正しく使うことで、パフォーマンスを向上させ、肘関節の痛みを軽減することができます
。