Introduction
マカは近年注目を集め、より広く知られてきています。 実際、あなたも近所のコーヒーショップや健康食品店、スムージーバーなどで、このスーパーフードを目にしたことがあるかもしれません。 マカはサプリメントでもビタミン剤でもなく、アンデス山脈で育つペルーの根菜類です。 マカは、2000年以上前からペルーの文化で伝統的に使用されており、栄養源として、また性欲を高める役割として長い間賞賛されています。
マカはホルモンバランスに良い影響を与えることができるので、食事に加えることによる利点は幅広く報告されています。 しかし、マカは人々のダイエットを助けることができるのでしょうか？ この記事では、研究と経験に基づいてこの質問に答えます。
There Are 7 Ways Maca Can Contribute To Weight Loss
体重減少は、ほとんどの人がマカを取る最初の理由ではありませんが、この単純な食品は確かに体重減少を促進するいくつかの方法で体に影響を与える可能性があります。 5309>
1: マカとホルモンの調節
マカは、アダプトゲン（適応神）です。 これは、内分泌系を調節することによって、私たちのホルモンのストレスフィードバックシステムと直接相互作用することを意味します。 特定のホルモンを直接的に増やしたり減らしたりするのではなく、個人のホルモンのバランスを取り戻すための調節作用があるようです。
International Journal of Biomedical Scienceに掲載されたある臨床研究では、更年期の女性におけるホルモン代替としてのマカの影響について調べました。 マカは、ほてり、寝汗、体重増加などの更年期症状を緩和するだけでなく、ホルモン（FSH、E2、PG、ACTH）のバランスも整えることを示しました。 この4つのホルモンは、食事から得たカロリーを燃料として燃焼させたり、余分なカロリーをいかに蓄えるかに関与しているため、代謝や体重管理に影響を与えます。
2：ヨウ素の含有量
マカには、食事から摂取する必要のある必須ミネラルであるヨウ素も多く含まれています。 ヨウ素が少ないと甲状腺機能低下症や甲状腺の機能低下を引き起こし、代謝や体重減少に直接影響します（甲状腺機能低下症では、臨床症状の1つとして突然の急激な体重増加が見られるため、このような症状が見られます）。 マカとヨウ素についてもっと読む
Three: マカと血糖値のバランス
調節されていない血糖値はインスリン抵抗性を助長するため、バランスのとれた血糖値はダイエットの鍵です。 インスリンは、血糖値が高くなりすぎないようにするために、食事をすると自然に分泌されるホルモンです。 また、血糖が血液中にとどまることなく、細胞内に取り込まれ、燃料として使われるようにする重要な働きもします。 血糖値の調節ができず、インスリンが常に必要とされると、細胞はホルモンに対して「抵抗性」となり、血糖を細胞内に容易に取り込むことができなくなります（これをインスリン抵抗性と呼びます）。 このように、血糖値のアンバランスとインスリンの分泌量による高低の激しいジェットコースターは、2型糖尿病を引き起こす可能性があります。
マカ根粉末は、「解糖/糖新生-TCAサイクルを調節し、PPARαシグナル伝達経路に関わる遺伝子発現レベルを調節することにより、脂質およびグルコース代謝障害を著しく改善する」ことが明らかにされています。 つまり、マカはグルコースと脂肪の代謝を高める遺伝子と酵素を発現させ、いずれもインスリン抵抗性のリスクを低下させるということです。 炎症もインスリン抵抗性の重要な要素です。炎症に反応して炎症性サイトカイン（免疫シグナル伝達分子）が作られ、過剰に作られるとインスリン抵抗性を誘発する可能性があるからです。 IL-6（インターロイキン6）と呼ばれる主な炎症性サイトカインは、マカを最も多く摂取したグループとプラセボを比較した研究で、著しく減少することが示されました。
Four: マカと気分の改善
HPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）は、私たちの体のストレス応答システムです。 これは、ストレスホルモンが体内でどれだけ生成されるかを調節するものです。 これらのホルモンは、個人的にストレスと感じるものや、炎症や感染症など身体的にストレスとなるものが原因で分泌されます。
HPA軸の調節障害は、うつ病の発症、特にHPA軸の過剰活性化やストレスホルモンの過剰分泌に関係していると言われています。 マカは、この軸を調節し、バランスを取り戻す強力なアダプトゲンです。 マカとうつ病を調べた動物実験では、「マカエキス（250および500mg/kg）は、マウスの脳における酸化ストレスの減衰と同様に…抗うつ様効果を示した」ことが示されています。
気分はやる気や意欲に大きな影響を与えるので、これは減量にとって重要なことです。 無気力、疲労、禁断症状はすべて、うつ病の症状です。 健康的なライフスタイルを手に入れ、体重を減らすための精神力とエネルギーがなければ、目標を達成することは信じられないほど難しくなります。 マカと睡眠の質を高める
睡眠の質は、ウェルネスの見落とされている側面です。 それは、生活の他の側面に押されてしまう健康の最初の柱の1つとなりますが、運動や栄養と同じくらい重要であると考えるべきです。 睡眠には、体内のさまざまなメカニズムに影響を与えることで、減量など多くのメリットがあるからです。
質の高い睡眠を確保することは、炎症性サイトカインの産生を減らすことで炎症を弱めることになります。 睡眠不足は、組織や細胞の破片の修復と再生の期間であるため、炎症に大きな影響を及ぼします。 睡眠は血糖値の調節にも影響し、睡眠時間が短くなると血糖値が上昇し、問題や糖尿病のリスクをエスカレートさせる。 最後に、睡眠はストレスホルモンの分泌に影響を与えます。睡眠不足は、翌朝のストレスホルモンの分泌を増加させます。
なぜこれが重要なのでしょうか？ なぜなら、炎症、血糖値、ストレスホルモンのすべてが過剰になると、体重減少の妨げになるからです。 これらすべての健康的なバランスを確保するには、質の高い睡眠をとり、上記で学んだようにマカを摂取することでそれらの悪影響を否定することができますが、マカは直接睡眠の質を向上させます。
これは、マカの適応促進作用によって、内分泌系がさまざまなホルモンを正しい比率でバランスよく生成できるようにバランスをとるからです。 これは、睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。 ただ、個人によっては精力増強効果があるので、マカを摂取する際は夜に摂取しないように注意してください。 栄養価が高く、かつ低カロリーの食品を選ぶことは、カロリー不足を維持するための簡単な方法となります。 マカは非常に低カロリーな食品ですが、脂肪も少なく（過剰に摂取するとカロリーが高くなります）、非常に栄養価が高い食品です。 1/2オンス（大さじ1杯） 含まれる。
7：エネルギーを増加させ、人々がより多くの運動をしたいのに役立ちます
マカは、それが筋肉の成長、強さ、および耐久性に利点を持っていると主張しているようにフィットネスやボディービルの世界では多くの人気を得ている。 その利点は、筋肉の成長や強さを証明する臨床試験はありませんが、アスリートのマカ根の補充を見て小さなパイロット研究では、14日間のサプリメントは、補充前よりも迅速なサイクリング時間で身体的なパフォーマンスを向上させることが判明しました。 また、運動を優先するために必要な動機を与えることができ、より早く体重減少を達成するのに役立ちます。 私たちが良い気分になると、より活動的になり、必要なものだけを食べ、人生に対して明るい展望を持つようになることは、それほど努力しなくても、自然にそうなるのです。 これらはすべて、健康的な体重を実現するために必要なことなのです。
ですから、体重の減少は、誰かがマカを摂取する一番の理由ではありませんが、私たちは、マカを食事に加えることを選択した人の共通の結果であることを発見しています。 体重を減らすためのマカの効果を最大限に引き出すには、ダイエットをサポートする他の食品を食事に取り入れるのもよいでしょう。 チュメリック、チリパウダーまたはホールチリ、ココナッツオイル、チアシードは、私たちのお気に入りの一部です。
そのような経験をされたお客様から、かなりの数のお便りをいただいています。 その一部をご紹介します。
マカを食生活に取り入れる方法をご紹介します。
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