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It has been crazy couple months eh? まず、ウイルスについて聞き、それが広がり、そして隔離され、そして待つ。 この時点で、ここアメリカの大半の州は、私たちができることとできないことにまだ制限を設けています。 特に残念なのは、ジムに行けないことです。 街中にあるお気に入りのジムが恋しい。 しかし、それ以上に不満なのは、すべての器具がどこも売り切れになっていることだ。 この検疫がいつ解除されるのか、まだ答えが出ないので、私は、自宅にいながら器具を使わずにできる8週間の自重プログラムを作ることにしました。 私のビデオで見ることができる唯一のものはベンチですが、代わりに椅子や高い面を使用することができます！
それでは、この8週間の自重プログラムに入りましょう！
8週間の自重プログラムは、そのようなものです！
8週間の自重プログラムは、そのようなものです！ 8週間の自重プログラムは、そのようなものです。 このプログラムでは、5月8日（金）の発売後、ビギナーワークアウトとアドバンスのどちらかを購入することができます! また、ビギナーから始めると、8週間を通してより強くなり、その後アドバンスを始めることができますので、それらをバンドルすることも可能です! そのため、16週分のワークアウトをすべて自宅で行うことができます! 各週はこのようになります。
- Monday – HIIT Day
- Tuesday – Upper Body Day
- Wednesday – Lower Body Day
- Tursday – Rest Day
- Friday – Full Body Day
- Saturday – Core Day
- Sunday – Rest Day
プログラムPDFには、各日のワークアウトが収録されています。 ヒントや修正点、そしてワークアウトのビデオを見るためのクリックできるリンクがあります。 ワークアウトビデオでは、その日の各動作を10～15秒表示しており、フォームを整えるのに役立ちます。 さらに、各ページの上部にある時間（または推定時間）で、ワークアウトにかかる時間を確認できます！
他の自重ワークアウトと同様、エアースクワット、プッシュアップ、ランジなど、過去に行った基本動作が出てくるはずです。 しかし、パワーボディ・プログラムでは、テーブルロー、キック付きシングルレッグベンチディップ、ローリングピストルなど、かなり楽しくて難しい動きを見ることができます! このプログラムは、筋肉をつけ、代謝を上げ、困難な時期に気分を高揚させるために作られました！
今、私たちは、仲間や地域の人々を助けるために家の中にいることを強いられた時期として歴史を作っており、それは動揺、圧倒的、そして孤独を感じることがあります。 そのため、体を動かし、エンドルフィンを分泌させ、新しい方法で体に挑戦することが、これまで以上に重要なのです。 あなたの体は動くようにできているのですから、隔離されたからといってそれが変わるはずがありません。 さらに、このボディウェイトプログラムは、仕事や遊びで再び旅行ができるようになったときにも、非常に役に立つだろう。 ジムがない？ 問題ありません！
今日は、初心者から上級者まで楽しめるサンプルワークアウトを紹介します。 このワークアウトは、7週目のもので、HIITワークアウトです。 このワークアウトは、7週目のもので、HIITワークアウトです。 体だけでなく、心にもチャレンジする素晴らしいワークアウトです。 でも、一番いいのは、たった24分ということです！」。 それでは、ビギナーワークアウトの様子をご覧ください
90秒ワーク30秒レストで12ラウンド。
- 8 Push Ups on Knees
- 20 Total Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in the Remaining Time
このトレーニングでは、一度時計をスタートさせると。 腕立て伏せ8回（つま先立ちor膝立ち、7週目には体力がついているので両方混ぜてもOK）、山登り20回、そして残り90秒の間にできる限り多くのバーピーを行うというものです。 90秒が過ぎたら、30秒休んで次のラウンドに入ります。 目標は、各ラウンドのバーピーの回数を一定に保つことです。 つまり、最初のラウンドで17回のバーピーを達成したら、その後はラウンドごとに17回のバーピーを達成しようとするわけです。
90秒ワーク30秒レストで12ラウンド。
- 8 Push Up
- 20 Total Spider Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in the Remaining Time
このワークアウトでは、時計をスタートしたら、8プッシュアップ、20スパイダーマウンテンクライムを行い、その残り時間の90秒でできるだけ多くのバーピィをこなすことになる。 90秒が過ぎたら、30秒休んで次のラウンドに入ります。 目標は、各ラウンドのバーピーの回数を一定に保つことです。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 しかし、私はクロスフィットの出身で、バーピーには必ずチェスト・トゥ・デックが含まれます。バーピーはプランク・ジャンプ（胸を床につけない）よりもはるかにチャレンジングなので、このワークアウトでチャレンジしてほしいです！
このパワーボディ・プログラムは今週金曜日5月8日から開始しますが、今日はこれから起こることに興奮してもらうためにスニーキングをしたいと思いました！
そして、このワークアウトで、あなたはより良いものを得られると思います。 このプログラムは5月8日（金）にスタートします。 たとえジムに行けない、器具が手に入らないときでも、自分の体に責任を持ち、可能な限りベストな方法で挑戦する必要があります。 さあ、今こそ、体を動かすときです 今週末のプログラム開始を楽しみに待っていてください。 あなたの感想を聞くのが楽しみです！
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