外食は多くの人の社会生活に欠かせない要素です。 しかし、ダイエットしているか、過敏性腸症候群のような食品制限causeby条件を持っているとき、夕食のcanquicklyなるストレスのために友達に会う。

Irritablebowel syndrome、またはIBSは、byconstipation、下痢、および/または胃の痛みや痙攣伴う消化の問題によって特徴づけられる。 多くの食品、特においしく揚げられたもの、甘いもの、または安っぽいものは、IBSの症状を引き起こす可能性があります。

IBSの誘因を知る

IBSと共に生きている場合、FODMAPdietaryガイドラインは、あなたが厳密に従うものであるかもしれません。 FODMAPsは、Fermentable Oligo-Di-MonosaccharidesとPolyolsのthichstandsは、基本的に食品に含まれる炭水化物である。 FODMAPsは消化されにくく、腸の機能を破壊する可能性があります。

高FODMAP食品は、膨満感、ガス、便秘、あるいは下痢などのIBS症状を誘発する可能性があります。 これらの食品には、高果糖コーンシロップ、牛乳、アイスクリーム、砂糖入りシリアル、種を取った果物、豆、大豆などが含まれます。

低FODMAP食品は、症状を誘発する可能性が低い。 これには、トマト、ピーマン、イチゴ、カンタロープ、トウモロコシやオート麦製品、キヌア、ジャガイモ、その他多くの食品が含まれます。

IBSの患者さんはそれぞれ違います。 ある人にとっては引き金となるものでも、別の人が食べると、IBSの症状がほとんど出ない、あるいは全く出ないこともあります。

チェーン店でもローカルでも、食事制限に対応しているレストランはどんどん増えています。 グルテンフリーからビーガンまで、メニュープランニングには多くの配慮がなされており、IBSに適したオプションも含まれています。

ほとんどのレストランでは、メニューがオンラインで公開されており、事前の計画が立てやすくなっています。 気になるメニューがあれば、メモしておくとよいでしょう。 メニューにIBSに合いそうなものがない場合、あるいはメニューに代用品の選択肢がない場合は、事前に電話して対応可能かどうか確認しましょう。 メニューがオンラインで入手できない場合は、食事の前にレストランに電話をして、メニューについて確認することもできます。 多くのレストランでは、メニューや食材、代用できるものなどについての質問に答えてくれるでしょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………. そうすれば、レストランに到着したとき、最高の気分でいられます。

処方されたIBS治療薬を服用している場合は、外食前に処方されたものを使用します。 市販の薬でガスなどの症状を抑えることができるのであれば、いくつか一緒に持っていきましょう。

アルコールの摂取量に注意する

外出すると、食前にお酒を飲むことがあります。 ビール、赤ワイン、白ワイン、ウォッカ、ジンなど、FODMAPSが比較的少ないアルコール飲料を選ぶようにしましょう。 1人前が推奨されています。

IBSが特にアルコールによって引き起こされる場合は、完全に避けることが最善です。

出口計画を立てる

もし不快に感じたり、症状が出始めたら、レストランに使いやすいトイレがあると安心できます。 また、トイレに近い席を予約しておくと安心です。

夜中に症状が出るのが心配なら、自家用車で行ったほうが安心かもしれません。

INTEGRIS Health IBS resources

IBSを管理しないまま生活するのはやめましょう。 消化器系の痛みなどがある場合は、消化器専門医にご相談ください。 インテグリス・ヘルス社のネットワークは、IBSに関連する症状を診断・治療し、より自由に生活や外食ができるようにします

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