Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder is two conditions that make many women’s life more difficult each month leading to their period is. また、何らかのPMSを経験することは多くの女性にとって一般的ですが、時には、その症状がひどく、生活の質を妨げてしまうこともあります。 もしあなたが後者に共感できるのであれば、何がPMDDに該当するのかを理解することは、自分の症状を理解し、緩和を見つけるために役立つことでしょう。

Keep reading to find out more about the difference between PMS and PMDD, and what you can do to help ease the symptoms.

What is PMS?

“Premenstrual syndrome, commonly called as PMS, described the pattern of physical, emotional and behavioral symptoms occurring one to two weeks before and remitting with the onset of menses,” Dr.Jessica Shepherd, OB-GYN, told me. 「PMSは一般的であり、生殖年齢の女性の30〜80％に影響を与える」とシェパードは言いました。

PMS は、気分変動、柔らかい胸、食欲、疲労、過敏性、うつなどの兆候や症状のさまざまなを含めることができます。 月経のある女性の4人に3人は、何らかの形でPMSを経験していると言われています。

PMSの原因は、一般的にホルモンバランスの乱れや、生理前に体内で起こるホルモンの変化によるものとされています。 また、脳内でも化学的な変化が起こり、それが気分に関する症状の多くを引き起こしている可能性があります。

PMS には、筋肉痛、膨満感、ニキビ、便秘や下痢などの消化器の問題など多くの身体症状もあります。

What is PMDD?

「月経前不快気分障害は、月経前症候群のより重症なもので、月経前の著しい気分障害、しばしばより目立つ気分反応性と過敏性を特徴とします」とシェパードは述べています。 “気分障害は著しい社会的障害をもたらす。”

ですから、生理に至るまでの症状が何日もあなたを怠けさせ、仕事や学校を休ませたり、普段したいことをさせない傾向がある場合、あなたの症状はより高度な治療が必要かもしれません。

さらに、メイヨークリニックによると、PMDDとして分類するためには、いくつかの明確な症状のうち少なくとも1つが存在する必要があるとのことです。 “しかし、PMDDでは、これらの感情や行動の症状の少なくとも1つが際立っています：悲しみや絶望感、不安や緊張、極度の不機嫌、著しい過敏性や怒り。”

PMDDと不安やうつなどの気分障害との関連

気分や行動に関する症状は、PMDDがそれほど苦痛である理由の一部なので、不安やうつなどの気分障害と関連があることは理にかなっています。 メイヨークリニックによると、すでにうつ病や不安神経症を患っている人が、PMDDも経験することはよくあることだそうです。 実際、生理前に自然に体に起こるホルモンの変化は、気分障害の症状を悪化させる可能性があり、不安やうつなどの診断を受けている場合は考慮することが重要です。

PMDD の診断のためには、気分や行動の症状が生理前の約2週間だけ起こる必要があることに注意することが重要です。 Andrea Chisholm博士は、ハーバード・メディカル・スクールの記事の中で、医師が診断を下すためには、症状が始まった時期とそれが治まった時期を記しておくことが重要であると強調しています。

PMSやPMDDを管理するためにできることは？

症状を管理するためにできる行動のひとつは、アプリやスマートウォッチで自分の周期を追跡することから始めることです。 “サイクルを追跡することは、気分が変化する可能性があるときに知って、これらの気分の変化を変更する方法を見つけるのに役立ちます “とシェパード氏は述べています。 My FloやClueなど、さまざまな生理周期追跡アプリを使えば、周期の日数だけでなく、重要な症状や気分の変化も追跡することができます。

症状を記録する以外にも、食事やライフスタイル、運動などを利用して、症状を管理することができます。 食事療法には、少量の食事をより頻繁に摂る、塩分の多い食品を制限する、パンやパスタなどの加工炭水化物よりも果物や野菜などの複合炭水化物を取り入れる、などがあります。 また、カルシウムがPMSの症状を改善することが示されているため、カルシウムの豊富な食品をより多く食べるのもよいでしょう。 また、アルコールやカフェインを制限することも効果的です。

定期的な運動も、健康全般、そして疲労や抑うつ感などの症状の予防や管理に役立ちます。 運動や食事以外にも、ストレスの管理や睡眠時間の確保に取り組むことで、症状を管理することができます。

生活習慣への介入がうまくいかない場合、医師はさまざまな治療法や薬物を用いて手助けをすることができます。 PMSやPMDDの治療によく使われる薬には、抗うつ剤、NSAIDs、利尿剤、ホルモン避妊剤などがあります。 「循環エストロゲンとプロゲステロンの変動が、中枢神経伝達、特にセロトニン作動性、ノルアドレナリン作動性、ドーパミン作動性の経路に著しい影響を与えるという強い説があります」とシェパード氏は言います。 “このことは、これらの経路を調節し、おそらく気分の変化を最小化するのを助けることができる特定の薬があるので、重要です。”

When should you see a doctor?

「PMSやPMDDがあると思う人は、他の診断を除外できるように、臨床医に相談することが重要です」とシェパード氏はアドバイスしています。 繰り返しますが、もしあなたがPMDDかもしれないと思ったり、PMSを経験したり、生理の前後（または月のどの時点でも）に現れる気分の症状がある場合は、適切な診断と治療を受けられるよう、医師の診断を受けるのがベストでしょう。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関する助言として意図されたものではありません。 病状や健康上の目的についてのご質問は、必ず医師または資格を有する医療従事者にご相談ください。