Questions and Answers

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執筆者: Canadian Mental Health Association, BC Division

自己啓発資料は診断や治療の代わりではありません。 気分の落ち込みが気になる場合は、まず医師に相談し、症状の身体的原因を除外するのが一番です。 しかし、医師に確認した後は、自助具を利用することで、自分のペースで、あるいは治療の合間に、うつ病について詳しく知り、さまざまなスキルを練習することができます。

Antidepressant Skills workbooks

The Antidepressant Skills WorkbookはBC州の2人の心理学者によって作成された資料です。 うつ病について詳しく学び、気分を改善するためのさまざまなスキルを学び、実践し、生活の他の部分の健康的な変化がどのように気分に影響を与えるかを学びます。 また、特定のグループ向けの同様のワークブックもあります：

  • Dealing With Depression:

  • 職場でのうつ病の問題を経験する人のためのワークブック「職場での抗うつ薬スキル」です。

  • 妊娠中または新米ママのためのワークブック「Managing Depression（うつ病の対処法）」。 妊娠中、出産後、その後もうつ病と付き合う女性のための自助スキルリソース

  • Positive Coping with Health Conditionsという健康問題を経験する人向けのワークブックがあります。 A Self-Care Workbook

Managing Depression series

HeretoHelpのサイトでは、Managing Depression seriesとして3つの情報シートがあります。 うつ病の診断に対処する」、「うつ病の医師と連携する」、「うつ病の再発を防ぐ」の3つの情報シートを提供しています。

Bounce Backで自助努力をサポート

うつ病になると、自助努力をするための集中力やモチベーションに影響を及ぼすことがよくあります。 人のサポートがある自助具が欲しいという方には、Bounce Backがおすすめです。 Bounce Back: Reclaim Your Healthは、軽度から中程度のうつ病、気分の落ち込み、ストレス、不安を経験したブリティッシュコロンビアの人々のためのガイド付き自助プログラムです。 うつ病の症状を認識し、対処するためのヒントを集めたDVDを入手することもできますし、自宅で完成させる一連のワークブックで、より深いスキルを学ぶこともできます。 また、カナダ精神衛生協会の訓練を受けたコーチが、電話やビデオ会議でサポートやアドバイスをしてくれます。 Bounce Backは、医師の紹介があれば無料で利用できます。 詳しくは、www.bouncebackbc.ca をご覧ください（コーチや紹介を受けずにバウンスバックの教材にアクセスしたい場合は、BC州ではwww.bouncebackonline.ca からオンラインでアクセスできます）。

その他のオンライン自助資源

  • The Mood Disorders Association of BCには、メンタルヘルス、助けを求めること、その他のトピックに関するビデオが多数あります

  • Kelty Mental Health Resource Centreもウェブサイト、ツールキットの総合リストを管理しています。

  • Heads Up Guysは、うつ病を経験する男性のための健康な生活戦略のヒントと戦略を提供しています

  • BC Mental Health and Substance Use ServicesのBC Reproductive Mental Health Programには、産後うつを経験する女性用の自己管理ガイド、Coping with Depression in Pregnancy and Following Birthが掲載されています。 また、アボリジニの女性とその家族のためのガイド「Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony」

以下の資料はBC州以外のものですが、多くの良い情報を提供しています。 オーストラリアを拠点としていますが、誰でも無料で利用できます

  • Moodjuiceはイギリスの活動で、うつ病用のものを含む自助ワークブックを提供しています

    • オフラインリソース

    うつ病を体験する人々のために多くの本やワークブックがあります。 メンタルヘルスケアチームに相談し、お勧めの本を教えてもらいましょう。 お近くの書店や、バンクーバーのOdin Booksのようなメンタルヘルス専門の書店にもたくさんあります（オンライン注文も可能です）。 ブリティッシュ・コロンビア州内では、BC Children’s and Women’s Hospitals の Family Support and Resource Centre からも無料で本を借りることができます。 このセンターには、女性とそのパートナー、両親、子どもや若者向けの、うつ病に関する多くの自助具や参考資料があります。

    もっと詳しく知りたいのですが？

    • Depression info sheet
    • Seniors and Depression series for older adults who experience depression
    • Wellness Modules-特定の精神疾患に対して特別に開発されたものではありません。 3958>
    著者について

    The Canadian Mental Health Associationは、すべての人々の心の健康を促進し、公教育、コミュニティベースの研究、擁護、直接サービスを通じて精神疾患を経験する人々の回復と復元を支援します。 www.cmha.bc.ca.

    Q&A は、自分の健康を管理したい、友人や愛する人をサポートしたい、良い助けを見つけたい、あるいは単にメンタルヘルスや物質使用についてもっと学びたいという読者のための本です。 ここでは、HeretoHelpの情報とリソースの専門家が、最も頻繁に尋ねられる質問に答えます。 私たちは、ヒントと情報を提供し、カナダのBC州の支援にあなたをつなげます。 質問したいことがある場合は、メールで問い合わせるか、@heretohelpbcでツイートするか、HeretoHelpにログインして、このページにコメントを投稿してください。

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