ニューヨークスポーツ科学研究所のスポーツ科学者兼バイオメカニストのフアン・デルガドによると、ランナーの約80％は後足ランナー（別名踵打ち）、15％は中足ランナー、残りの人は前足ランナーである。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)である。 また、”踵打ち “は、スピードが出れば出るほど難しくなるため、長距離や速いスピードが必要なときに使われることが多いそうです。 逆に、かかとを返すように走ると、スピードが落ちます。 ストライドのコーチ兼教育ディレクターのスティーブ・ストーンハウスは、「ヒールストライクをすると、基本的に体の勢いにブレーキをかけることになります」と言います。 と、Strideのコーチ兼教育ディレクターのスティーブ・ストーンハウスは言います。「必要以上に体を働かせることになります。 ミッドフットやつま先立ちのランニングでは、体が生み出す力と勢いを有利に使うことができるのです」。 なぜなら、足の前方、つまりつま先で着地していれば、地面にいる時間が短くなり、スピードアップのメリットが得られるからです。

「前足打ちの人は、より多くのパワーを持ち、より多くの筋肉、特にハムストリングスを使う傾向があり、地面からより速くはがれます」と、トレーナーでフィットネスアプリ#RunWithMegの創設者のMeghan Takacsは言い、つま先で走る人は、かかと打ちの人より怪我を避ける傾向があると指摘しています（地面との接触時間がより短いからです）。 「つま先立ちのほうが、ストライドサイクルの衝撃吸収がはるかに強力で、姿勢もより整います」

つま先走りは私に合っているのか

これはすべて、つま先走りが最高の走り方だと言っているわけではありません。 トレーナーは実際、ある足の打ち方が他の足より優れているとは考えていません。 “かかと打ち “は必ずしも体に悪いわけではありません。 ヒールストライクが必ずしも悪いわけではなく、腰の位置に合わせて足を置くことが重要なのです。 “どの足で打っても、重心（お尻）の真下に着地したいものです”。 実際、彼女はつま先のストライカーがかかとからつま先のストライカーがそうであるように彼らの腰の前に着陸しないことを指摘する。

かかとストライカーはおそらくランナーの最も一般的なタイプは、良いですが、損傷のリスクが付属していません。 “かかとつま先にあなたの膝や脛に多くの圧力を置く傾向がある、あなたはシンスプリントとITバンドの問題のような傷害に少し敏感になる、”Takacsは言う。 しかし、つま先立ちのランナーにも、それなりのリスクはある。 “あなたがつま先のランナーである場合、それはあなたのアキレス腱とあなたのつま先に高い負荷を配置し、”デルガド。

あなたが現在実行する方法で罰金だ場合、彼はそれに固執することをお勧めします。 しかし、あなたがつま先立ちランニングを与えるために探している場合は、あなたのストライドを訓練するために行うことができます特定の演習があります。 ただ、焦りは禁物です。 「また、定期的に氷で冷やし、筋肉をマッサージしてください」と、ストーンハウスはアドバイスしています。 縄跳び：ウォームアップとして、または回復日にこれを行うことを開始します。 「この運動は、つま先立ちを続けるための身体と心のトレーニングに最適です」とストーンハウス氏は言い、60秒間止めずに行い、徐々に増やしていくことを勧めています。 「ジャンプしている間に、足の位置を自由に変えてみてください」と彼は言います。

2.足を転がす。 つま先立ちに移行し始めると、足が痛くなります。 「このため、マッサージとしてゴルフボールのようなものの上で足を転がすことをお勧めします」とストーンハウスは言います。 “あなたはまた、水のボトルを凍結し、その上にあなたの足をロールバックすることができます。”

3.裸足で歩き回る。 デルガードは、裸足で家の中を歩き回り、足の下の地面の感覚に慣れることを勧めています。 これをやってから、徐々に外で短距離走をするようにしましょう。

4.動的ウォームアップをする。 「静的なストレッチの代わりに動的なウォームアップを行う」とTekacs氏は述べています。 デルガドは、これが循環するあなたの血を取得し、あなたのrun.

5に入る前に筋肉の堅さを軽減することを追加します。 足の柔軟性に取り組む：つま先と足の柔軟性を持つことも、役立ちます。 “これは、つま先の弱点や関節のストレスを持つことを避けることができます “アーチをできるだけ地面に近いように維持しながら、あなたのつま先でタオルをスクランブルしようと示唆しているデルガドは言う。 “足の指の下にペンを、母趾の下にコインを置いて、残りの足の指を地面につけたまま、ペンを固定したまま母趾を持ち上げてみるのもいい。” そうすれば、あっという間につま先立ちのスピードレーサーになれます。

そこで、インターバル走のトレーニングを一挙に紹介します。 そして、軽快な走りを続けるために知っておきたい、ランナーのためのリカバリーのコツです。