サンスクリット語で「サルパ」は「蛇」、「アサナ」は「ポーズ」の意味です。

姿勢：うつぶせ

種類…………………….スネークポーズ。 1558>

Spiritual Awareness : Anahat chakra
Physical Awareness : 脊柱筋と腕の均一な収縮

Dosha Suitability : Vata and Pita

Introducery Asasas : 前屈のアーサナ

手順：

1. 両足をまっすぐ伸ばし、足を揃えて腹ばいになる。
2. 指を組み、手を臀部の上に置く。 あごは床につけます。 これがスタートポジションです。 息を深くゆっくり吸います。
3. 背中の下の筋肉を使って、胸を床からできるだけ高く上げます。 手をさらに後ろに回し、腕をできるだけ高く上げる。
4. 腕を後ろから引っ張られているイメージで、無理なくできるだけ高く上げる。
5. 息を止め、肩甲骨を寄せ、前を向く。
6. そのまま、無理のない程度に長く保つ。息を吐きながら、ゆっくりスタートポジションに戻り、全身の力を抜く。 手を離し、体の横にある腕の力を抜きます。 頭を片側に向けます。
7. これで1ラウンドです。 最大5ラウンドまで行います。

スポット効果：

背筋と腕、脊椎、腹部、胸、肩。

フォローアップポーズ：

ブジャンガーサナ

身体的な効果。

1. 胸、肺、肩、腹部を伸ばし、Bhujangasanaよりも胸への影響が大きい。
2. 胸腔内の圧力が高まるため、心臓はマッサージを受けて引き締まり、強化される。
3. 腹部への圧力は、腹部臓器、特に消化器官にも有益である。
4. アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌する副腎を強化し、ハルモン分泌のバランスを整えることがアーサナの利点です。
5. 普段の生活では、前屈は多くても後屈はあまりしないので、健康な背中と体のバランスを整えるために練習するとよいでしょう。

治療効果：

1. 喘息患者に役立ちます。
2. 脊椎を強化します。
3. 食欲を刺激し、鼓腸や便秘を解消します。
4. 喘息に効果があります。
5. 肝臓を調えるので、肝臓が不調な人に有効です。

注意と禁忌：

心臓病や高血圧の人は、このアサナを行うときに緊張しないように注意すること。
ナマステ！
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住所は？ Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
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