Scientists Break Down 5 of The Latest Diet Fads, And 2 Definitely Aren't Recommended

毎年、新しいダイエット法が流行しています。過去には、血液型別ダイエット、ケトジェニックダイエット、ピオピダイエット、グルテンフリーダイエットなどが人気でした。そして、モノダイエット、チャコールデトックス、ヌーム、時間制限食、Fast800などです。

では、これらの新しいダイエット法とは何でしょうか？

モノダイエット

モノダイエットは、毎日、肉や果物などの食品群、またはジャガイモや鶏肉などの個別の食品1つだけに食事量を制限します。

モノダイエットには科学的根拠がなく、研究もされていない。

食事の摂取量が非常に限られているため（1日1食品）、その食品にすぐに飽きてしまい、自動的に摂取キロジュールの減少を達成するため、体重減少につながるのです。

主食に3個ずつリンゴを食べ、食間の間食にもう3個食べたとすると、12個のリンゴからの総摂取キロジュールは約4000キロジュール（950キロカロリー）となります。

単一食は栄養的に十分ではありません。最も不足する栄養素は、摂取する個々の食品によるが、単品ダイエットを長期間続けると、最終的にビタミンやミネラルが不足する。

チャコールデトックス

チャコールデトックスダイエットは、「解毒」することによって減量を助けると主張するものである。このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。

炭はいくつかの化合物と結合し、それらを体から取り除くことができます。

炭のデトックス計画には食事制限や断食も含まれているので、消費カロリーが少ないため体重が減るかもしれません。そのため、炭が栄養不足を引き起こしたり、薬の効きが悪くなったりする可能性があります。

炭を使用することによる副作用は、吐き気や便秘などです。 Noomコーチと呼ばれるスマートフォンのアプリで、減量を支援するための行動変容のテクニックに焦点を当てています。

Noomダイエットはダイエットプランを提供していませんが、ユーザーはアプリ内で、消費したすべての食べ物や飲み物を記録するように指示されます。

Noomの利点は、食品や食品群を排除しないことと、減量を支援するために健康的なライフスタイルの変更を奨励することである。また、追加のサービスには別途費用がかかります。

ある研究では、このアプリの有効性を検証しています。 Noomアプリのユーザー35,921人の18ヶ月間のコホートでは、ほぼ78％が体重の減少を報告しました。これらの人々の約23パーセントが、体重の10パーセント以上を減らしたと報告しました。

このデータは観察的で、Noomアプリのユーザーを対照群と比較していませんが、結果は有望です。

2型糖尿病を発症するリスクのある成人に対する他の減量介入では、5～10％の体重を減らし、1日に約30分間活動することで、2型糖尿病を発症するリスクが50％以上低下することがわかりました。

時間制限食

時間制限食は、食べてよい時間を制限することを伴う間欠的断食の1種です。この期間中のエネルギー制限は特に推奨されていませんが、通常よりも短い期間のみ食事をする結果として起こります。

他の断続的な断食戦略と比較した時間制限食の違いは、10～12時間の典型的な夜間断食に対して、16時間続く断食期間に何らかの代謝上の利益が生じることを最近の研究が示していることです。

研究者たちは、時間を制限した給餌ウィンドウで、体脂肪量、インスリン感受性、血中コレステロールに対するいくつかの有望な効果を報告していますが、いくつかの研究では、体重に対する効果はあっても、脂肪量、血中コレステロール、2型糖尿病リスクのマーカーに対する効果はないと報告されています。

時間制限食の健康への影響が、通常の16時間絶食によるものか、単に小さな時間枠で食べることでエネルギー摂取量を減らすためなのかを判断するには、さらなる研究が必要である。

もしこの方法が健康的なライフスタイルを始めるのに役立ち、かかりつけの医師から許可が出たら、試してみてください。

Fast800

マイケル・モズレーによるFast800ダイエットでは、血糖値ダイエットの最初の集中フェーズで、1日800カロリー（約3350キロジュール）だけの摂取を推奨しています。この本は約20オーストラリアドルで購入でき、12週間のオンラインプログラムには、個人評価、レシピ、身体的・精神的エクササイズ、ツール、専門家へのアクセス、オンラインコミュニティ、医師への情報、長期的な健康生活のためのアドバイスが含まれていると言い、175オーストラリアドルを支払う必要があります。

これらの研究では、肥満や2型糖尿病の患者に対し、GPが処方した800キロカロリーの初期食と代替食が使用されました。この初期段階は、その後、徐々に食事を再導入していった。また、参加者は減量を維持するための構造化されたサポートを受けた。

両研究は、介入を、通常のケアまたは最善の実践ガイドラインを用いた治療を受けた対照群と比較した。

その結果、800キロカロリー群の参加者は対照群よりも体重が減り、2型糖尿病の成人のうちより多くが寛解を達成しました。

これは、介入が非常に集中的で、1日の総エネルギー摂取量を非常に少なくしていたことから予想されたことですが、低エネルギー摂取はFast800を継続することを困難にしています。また、十分な栄養素を摂取することも難しいため、プロトコルに注意深く従い、推奨される栄養補助食品を摂取する必要があります。そのため、もしあなたがそれを検討しているなら、GP.

減量に関して言えば、成功を保証する魔法のトリックはありません。あなたのGPで健康診断を持って、健康的なライフスタイルの変化に焦点を当て、あなたがより多くのサポートが必要な場合は、認定された実践dietitian.

Clareコリンズ、ニューカッスル大学栄養と栄養学の教授、リーアシュトン、ニューカッスル大学の博士研究員、およびレベッカウィリアムズ、ニューカッスル大学博士研究員に紹介してもらうように依頼します。

この記事は、クリエイティブ・コモンズ・ライセンスのもと、The Conversationから転載しています。元記事を読む