朝食は1日の中で最も重要な食事です。 しかし、それは本当にランナーのためのものなのでしょうか？ 朝走る前と後、どちらを食べるべきでしょうか。

ランナーには、走る前に朝食を食べる人と食べない人の2種類がいます。 このような場合、「朝食を食べると、体内が活性化され、運動するためのエネルギーが得られる」と考える人もいます。 また、水以外のものは、ランニングの途中で気分が悪くなる人もいます。

どちらが良いかは、個人によって異なります。 簡単に言えば、あるランナーにはうまくいっても、他のランナーにはそうではないかもしれないのです。 しかし、アスリートのために一般的に最善であるバックアップにいくつかの科学がある。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 まず、体は前の晩の夕食で蓄えたブドウ糖を使います。 そのため、ランニングの前夜には、タンパク質、炭水化物、野菜を多く含むバランスのとれた健康的な食事を摂ることが大切です。 そして、長時間のランニングでは、エナジージェルやチュー、「本物の」食べ物など、何らかの燃料が必要になりますが、短距離のランニングでは、ランニングの前や最中に何かを必要とする必要は必ずしもありません（水以外は）。

The study Training in the fasted state improves glucose tolerance during the fat-rich diet.によれば、脂肪燃焼に関して、断食状態のトレーニングは最高であることを研究者は発見しました。 しかし、6週間の研究で最も興味深いのは、朝食を食べる前のトレーニングは、ジムに行く前に朝食を食べた人と比べて、より多くの恩恵を受けるということです。

急いで走りに行った後の食事は、まだ好みや減量などの目標によりますが、短い距離を走るときだけそうするのがベストかもしれません。 空腹で10マイル走るのは、パフォーマンスにとってベストではないかもしれません。 しかし、それらの迅速な実行のために、ほとんどはまだ速く実行し、問題なく朝食のために戻って向かうことができるはずです。

But First We Eat: そして、この感覚は、ある人にとっては、パフォーマンスに関して有効なものです。 一般に、事前に食事をすることで、ランナーは走るために必要なエネルギーを得られます。

覚えておいてほしいのは、私たちは3コースの食事について話しているのではありません。 その代わり、ランニング前の朝食は、トーストにアーモンドバターを塗ったり、フルーツ入りのオートミールなど、シンプルで栄養価の高いものにする必要があります。 その他、フルーツやエナジーバー、スムージーなどもおすすめです。 また、ランニングの1～2時間前に食事をすることも大切です。 これは、私たちがスプリントを開始すると、それが戻ってくるように感じていないように、食べ物を消化するために身体に十分な時間を与える。 食事をする時間がない人はどうすればいいのでしょうか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………. 胃腸の弱い人は、まず運動をして、その後に健康的な食事をすることを好みます。 また、一日の始まりに何か必要な人もいます。 また、いつ食べるかは、走る距離、走りの強度、全体的な健康状態や減量目標によって異なります。

科学にこだわり、研究が証明したことを実行したい人のために、陪審はまだどちらが本当に良いかを知っています。 研究者たちは、朝食の前後に運動した人たちのグループには、身体組成や体重減少に大きな違いがないことを発見しました。

さらなる研究は、食事の前にリラックスしたペースで短時間走る平均的なランナーにはパフォーマンスの制限がないことを示唆しています。 このとき、ランナーは炭水化物を多く含む食事をして、回復のためにいくらかのタンパク質を含むべきである。 問題は、早朝にランニングをした後、時間がないランナーもいることです。 まだ食べるほどお腹が空いていないかもしれませんし、単に急いでいるのかもしれません。 しかし、ランニング後の食事は非常に重要です。 少なくとも、シャワーを浴びる前にフルーツやチョコレートミルクを摂取できるよう、手元に用意しておくとよいでしょう。 7391>

では、朝のランニングの前と後、どちらの方が良いのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その後、食事を抜きにして、同じ距離を走ってみて、どうなるか見てみましょう。 7391>

何が一番効果的か、実験してみてください。