はじめに

パワートレーニングと筋力トレーニングの大きな違いは、筋力が抵抗を克服する能力を指すのに対し、パワーは最短時間で抵抗を克服する能力を指している点です。

筋力とは

筋力の定義は次のとおりです：

筋力とは、抵抗を克服するために力（ニュートン単位で測定）を発揮する能力です。 力はニュートン（N）、質量はキログラム（kg）、加速度はメートル毎秒2乗（m/s2 ）で測定される

力とは何か？

力の定義は次のとおりです：

力（ワットで測定）とは最短時間で力を発揮する能力です。

パワーの物理的な公式は、パワー＝力×速度、またはパワー＝仕事÷時間です

筋力トレーニング

筋力トレーニングとは？

筋力トレーニングは、与えられた反復回数でできるだけ多くの重量を動かすことに集中し、抵抗を克服する能力を鍛えるものです。

筋力トレーニングは、バルクアップした筋肉を求める人だけのためのものではありません。

筋トレは、たくましい筋肉を求める人だけでなく、日常の作業に必要な体力もアップします。 どんな活動でも、筋肉が強くなれば楽になります。

パワートレーニング

パワートレーニングは、抵抗に打ち勝つことに重点を置いていますが、最短時間で抵抗を克服する能力にも重点を置いています。 簡単に言えば、パワー=力×速度であり、パワーを向上させるには、力を高めるか、速度を高めるか、あるいは、複合的な方法を用いることができる。 パワーを最大限に発達させるには、無負荷（例：0％1RM）と負荷（例：90％1RMまで）のエクササイズを組み合わせて、プログラムのバリエーションを増やすとよいでしょう。 これにより、クライアントはパワー連続体全体（0～90％1RM）を動作させ、パワー出力を最大化させることができます。 しかし、パワーを高めようとするときは、クライアントにできるだけ速く、しかし常にコントロールしながら動くよう促してください

• 一般にパワートレーニングでは抵抗は低く、動作速度は高くなります(プログレッシブレジスタンスエクササイズはパワートレーニングの一種です)。
• パワーエクササイズに応用できる筋力トレーニングの例としては、スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレス、バセップスカール、ディップ、オーバーヘッドトライセップスエクステンション、プッシュアップ、ベンチプレス、その他多くのものが挙げられます（重力に対して重量を上げていくコンセントリックコンダクトは速く力強く、エキセントリックコンダクトはゆっくりと一定のペースで行ってください）。
• 最適なパワーとは、目的の動きを生み出すために、どれだけ早く力を発揮できるかを示すものです。 例えば、4車線の交差点に直面したとき、歩いて通りを渡るのに十分な強度があるかもしれません。 しかし、信号が変わる前に4車線すべてを渡り切ることができるのは、力だけではありません。 同様に、パワーは、つまずいたりバランスを崩したりしたときに素早く反応することで、転倒を防ぐことができるのです。

パワートレーニングと筋力トレーニングでは、どのような適応が起こるのでしょうか。

パワーとは、最短時間で抵抗を克服する能力で、与えられた負荷に対してより速い速度を生み出す能力につながるものです。

パワートレーニングは、筋繊維タイプのスペクトルを、より高い割合の速筋繊維にシフトさせる可能性があります。

筋力トレーニングは、抵抗を克服するために力を発揮する能力なので、筋繊維の高い採用と筋繊維の強い同期につながります。 パワーの増加をもたらすことができる運動は、人生の後半で特に重要になる。 理学療法士は現在、パワートレーニングの素早い動きや高速の動きと、より慎重でゆっくりとした筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせて、両方の活動のメリットを享受しています。 健康な高齢者では、筋力、筋パワー、身体的パフォーマンスに著しい向上が見られる。 パワートレーニングは、歩行バイオメカニクスを考慮した従来の筋力/抵抗トレーニングよりも推奨されています。 健康な成人のレジスタンストレーニングでは、特定のトレーニング目標に向けてさらなる適応を促すために、プログレッションモデルを採用しています。Amercian college of sportsは、次のように結論付けています。 「パワートレーニングにおけるプログレッションは、2つの一般的な負荷戦略を含んでいる。 1）筋力トレーニング、2）軽い負荷（下半身のエクササイズは1RMの0～60％、上半身のエクササイズは1RMの30～60％）を速い収縮速度で行い、セット間の休息を3～5分、エクササイズごとに複数セット（3～5セット）行うこと。 また、特に全身を使った多関節のエクササイズに重点を置くことが推奨される。 局所筋持久力トレーニングでは、軽～中程度の負荷（1RMの40～60％）を高い反復回数（>15）で短い休息時間（<90秒）で行うことが推奨されています。 このポジションスタンドの解釈では、以前のものと同様に、推奨は文脈の中で適用されるべきであり、個人の目標ゴール、身体能力、トレーニング状況によって決まるべきである」

糖尿病2型者に対する低負荷高速度運動（パワートレーニング）の効果に関する2017年の研究では、6週間の低負荷高速度抵抗運動のみで筋力、パワー出力、機能能力が向上することが判明した。 また、低強度のウォーキング、ダンス教室、ストレッチ運動で構成される身体活動介入は、筋力、パワー、機能的能力の変化を誘発しなかった＜301＞＜5372＞パワートレーニングに関する2016年の研究は、脳卒中患者の筋力向上に役立つとした。 脳卒中は、機能的能力や作業能力にマイナスの影響を与えるパワーの喪失を引き起こします。 麻痺した脚に対して、パワートレーニングは筋活動の高い値を示し、神経筋活動を変化させ、機能的な向上をもたらしました」

スポーツトレーニング

高速度、低負荷トレーニング（つまりパワートレーニング）が、素早く力を生み出す能力と関係していることは研究により明らかで、スポーツの努力だけではなく、日常生活の動作に意味があることがわかりました」。

• 高速度運動は、特定の高速度適応をもたらし、高速度動作を増加させようとするときに採用されるべきである。
• より速くスプリントしたり、より高くジャンプしたりすることが求められるスポーツでは、スポーツ特有の動作速度を模倣したアシストトレーニングが有効であると考えられる。
• スピードを最大化することはフィットネスとパフォーマンスの最も望ましい目標の1つであるため、トレーニングプログラム内で革新的なオーバースピード法を実施することは、パフォーマンスの最大化を支援することができます。
• また、短時間トレーニングは、神経因子の急性適応に有効であり、筋肥大がない場合、パフォーマンスの急性上昇をもたらす。