Most of us will easily admit that we’re feeling lonely, things can be a little off-kilter. アリストテレスは、「人間はもともと社会的な動物である」という有名な言葉を残し、それに釘付けにしました。 それは、私たち人間が他の人間を必要とするという単純な事実です。

私たちのほとんど（内向的な人も含む！）にとって、長時間ひとりでいることは不快な体験ですが、ひとりでいることや孤独であることへの恐怖を中心とした不安関連の恐怖症である単孔恐怖症の人にとっては、ひとりでいることは基本的に耐え難いことなのです。

「いつも一緒にいないと、友だちに忘れられてしまう」「もし一人でいて、助けてくれる人もいないのに心臓発作を起こしたらどうしよう」といった考えが、一人でいることを避けてしまうほど、単一恐怖症の人を悩ませています – 絶対に。 もしこれに心当たりがあるなら、あなただけではありません。 親密さや他人との時間を求めるのは当然ですが（私たちは皆そうです！）、自己反省や充電のために自分だけの時間も必要なのです。 もしあなたが恐怖のために一人になれないのであれば、以下の情報が、この強い恐怖を乗り越えるために必要なサポートと安心感を与えてくれることを願っています。

男性恐怖症とは

男性恐怖症は、時に自臭症と呼ばれ、一人でいることへの極度の恐怖です。

単身恐怖症の人は、さまざまな理由で一人になることを恐れます。 ある人は、自分の身に緊急事態（泥棒の侵入や心臓発作など）が起こり、周りに助けてくれる人がいないことを心配するかもしれません。 また、一人でいることが、周囲の人から必要とされていないという恐怖の「裏付け」だと考える人もいるかもしれません。

Symptoms of Monophobia

Someone with Monophobia can experience high level of anxiety when facing to be alone – even if they are in the place usually feels comfortable for them, like their home or workplace.例えば、自宅や職場など、普段は快適に感じる場所にいても。 極端な例では、トイレに行くにも他の人が一緒でなければ使えない人もいます。

1人でいると（あるいは1人でいるのを避けていると）、「大惨事化」（最悪のことが起こるに違いないと思い込む不合理な思考パターン）の餌食になることがあります。 たとえば、単身恐怖症の人は、犯罪の少ない地域に住んでいても、不安を感じ、泥棒に入られる確率を過大評価し、この「最終的な」結果に備える方法として、決して一人にならないようにするかもしれません。

公認臨床心理士のフィリップ・ピアース博士によると、引き金になったとき、単身恐怖症の人はめまい、震え、心拍数の増加など一般的な身体不安症状を体験することがあります。 また、他の症状としては、以下のようなものがあるかもしれません。

• 一人でいることを過度に心配する
• 呼吸困難または過呼吸
• 腸の苦痛
• 汗の増加
• 気絶

これらの不快な兆候から逃れようとする場合、次のものが考えられます。 モノ恐怖症の人は、不安に対処し、不安を軽減するためにとる行動である「安全行動」をとることがあります。

「症状が活性化すると、一人でいることを避けたい、一人でいる状況から逃げたいという強い衝動を経験する」とMoore博士は説明している。

その他の安全行動としては、常に同居人と一緒に暮らす、ペアやグループで旅行する、家に一人でいても常に電話やビデオ通話をしている、などが考えられる。 臨床博士研究員であるSamantha Myhre, Ph.D, また、一人でいることへの恐怖に対処するために、安心感を得ようとしたり（例えば、愛する人にいつ帰ってくるのか常に聞く）、薬や物質に依存しがちになる人もいると指摘しました。

人によっては、単身恐怖症は、たいてい子どものころの過去のトラウマ体験にまでさかのぼることができます。

「単身恐怖症を扱う人の中には、過去にひとりでいるときにトラウマとなるような出来事を経験し、その結果、安全であるためには誰かと一緒にいなければならないという信念が生まれたのかもしれません」マイリー博士はThe Mightyにそう語りました。 「また、子どもの頃に分離不安の経験がある人もいるかもしれません」

その他、単身恐怖症の「原因」が不明なケースもあります。 モノ恐怖症であっても、「原因」がわからないのであれば、恐れることはありません。 恐怖症の根本的な原因を見つけることは、治療の成功に必要なことではありません。

一人になれないと思ったら、あなただけではありません。 モノフォビアであろうとなかろうと、必要な助けを得ることが大切です。 信頼できる精神保健の専門家や大切な人に手を差し伸べて、支えてもらいましょう。 気になる人とオンラインでつながるには、「マイティ」にハッシュタグ「#CheckInWithMe」をつけて、考えや質問を投稿することをお勧めします。

単一恐怖症の治療

単一恐怖症の治療について知っておくべきことがあるとすれば、一般に、恐怖症の治療はしばしば非常にうまくいく、ということです。 ERPをご存じない方のために説明すると、これは、ゆっくりと恐怖に身をさらし、過去に典型的に反応した方法に抵抗することを含む一種の治療法です。 難しそうですか？ そうかもしれませんね。 ERP療法では、専門家が一連の「暴露」を徐々に行い、時間をかけて恐怖に慣れさせ、恐怖を避けたり安全行動を取ったりすることなく耐えられるようにします。 なぜERPが回避行動や安全行動を推奨しないかというと、それらは長期的には一人でいることへの嫌悪感を強めることによって、実際にあなたを苦しめる可能性があるからです。

一人きりの恐怖症の人への暴露の例としては、一人でいるときに音楽を聴いたりテレビをつけたりして、徐々に、完全に静かな部屋に一人で座れるようにすることが挙げられます。

「暴露療法は、自分がどれだけ強いかを自分自身（と脳）に示すことで、信じられないほどの力を与えてくれます」とMyhre氏は説明します。

単一恐怖症で生きていても、永遠に苦労する運命にあるわけではありません。 不安は、常に運転席にいる必要はないのです。 治療を受けるかどうか迷っている人に、Myhreは励ましの言葉をかけています：

時として、不安は、最悪の結果が起こりそうだ、もしそうなったら、それに対処できないだろうと、私たちを説得します。 しかし、不安は嘘つきです。 このような思考の罠を信じ続けると、不安が間違っていることを証明するチャンスがなくなってしまいます。 もしあなたがモノ恐怖症で悩んでいるのなら、不安の要求に従うことが、あなたが望むところに到達できているかどうか、考えてみることをお勧めします。 もしそうでないなら、資格のある精神衛生の専門家の治療を受けることを検討してください。 暴露療法は怖いと感じるかもしれませんが、あなたの人生と未来は “リスク “を冒す価値があります。 恐怖症は非常に治療しやすいものであり、あなたは恐怖症が与える以上のものを得る価値があります。

ERPと恐怖症についてもっと知りたい方は、以下のコミュニティからのストーリーをご覧ください：

• 暴露反応防止療法が私の家族の人生を変えた理由
• なぜ私の恐怖症は他の人より真剣に受け止めてもらえないのか
• 自分の声を他人に聞かれる恐怖症

恐怖症を持つとき