最近、HIITがもてはやされていますね。 The American College of Sports Medicineが行った調査によると、2017年のトップフィットネストレンドの中で安定しています（ウェアラブルテック、ボディウェイトトレーニングと並んで）。 では、このようなトレーニングはいったい何なのでしょうか？ HIITとは何ですか？

HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、運動の迅速かつ強烈なバーストを介して、全力、100％の努力を与え、その後、短い、時にはアクティブ、回復時間が続くトレーニング手法です。 このトレーニングは、心拍数を上げ、維持し、短時間でより多くの脂肪を燃焼させることができます。 ニューヨークのThe Fhitting RoomのヘッドインストラクターであるEric Salvador氏（NASM、NSCA）は、「高強度のトレーニングは、努力中に体の酸素需要を高め、酸素不足を引き起こし、回復時に体がより多くの酸素を求めるようになります」と述べています。 “このアフターバーン効果は、運動後の過剰な酸素消費（EPOC）と呼ばれ、激しい運動が通常の有酸素運動や定常運動よりも多くの脂肪とカロリーを燃やすのに役立つ理由です”

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HIIT the Spot: インターバルトレーニングの利点

完全に納得していないのですか？ ここでは、HIIT.

Increases Your Metabolism

あなたの代謝率をスピードアップし、「完全なHIITルーチン後の最大48時間の代謝ブーストに変換EPOC、インターバルトレーニング結果で高強度の組み合わせは、」サルバドールは述べています。 これは、あなたがジム.

クイックと便利な

を去った後も、脂肪を燃焼されることを意味します長い運動のための十分な時間を持っていないの日です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 しかも、ほとんどが30分以内!

道具は不要

ダンベルがない？ 心配いりません! これらのトレーニングは、「脂肪の損失と増加したカロリー燃焼と最適な筋肉の建物と筋肉の保持のカップルの結果、」Salvador.5397>

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Do-It – Anywhere HIIT Workout

挑戦のための準備はできていますか？ このような場合は、「Salvador’s Do-It-Anywhere Chipper HIIT Workout」で手を（というか、全身を）動かしてみてください。 「このワークアウトの最も有益な使用は、いくつかの負荷のかかる強度の運動と一緒になるだろう “とサルバドールは言う。 “しかし、これはまた、時間に追われているときにどこでも行うことができ、効果的で非常に効率的なワークアウトです。” 各エクササイズを100%の力で行い、間に30秒の休息を入れます。 一日おきに繰り返し、毎回より速く完了させることを目標にする。 Twenty20

50 Sit-Ups

仰向けになり、膝を曲げて、足を床につける（a）。 体幹を締め、腹筋を使って頭と背中を地面から引き離し、背中が床と完全に垂直になるように正座します(b)。 再び腹筋を引き締め、ゆっくりと元の姿勢に戻ります(c)。 5397>

40 ジャンプスクワット

両足を肩幅に開き、両手を横に広げます。 膝を曲げて足と一直線になるようにし、腰を落として1/4スクワットにする(a)。 小さくジャンプして元の姿勢に戻ります(b)。 を繰り返す

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30 Push-Ups

プランクの姿勢になり、手は肩の真下の地面に置き、足は腰幅程度に開きます（a）。 肘を脇につけ、体を一直線にしたまま、肘を曲げて体全体を地面につきそうなところまで（またはできる限り下まで）下げます(b)。 スタートポジションに戻る(c)。

20 スプリットジャンプ（ジャンピングランジ）

足を腰幅に開き、両腕を横に広げてスタートします。 右足を前に、左足を後ろに動かしながら上に小さくジャンプし、右膝をつま先の真上に、左膝を腰の真上に曲げてランジで着地する(a)。 ジャンプすると同時に足を反転させます(b)。

10 Tricep Dips

天井に向かって四つん這いになり、膝をつま先の上で90度曲げ、手は肩の下の地面に置き、指を前に向け、体幹が地面と平行になるように背筋を伸ばす(a). 肘を入れたまま、肘を曲げてお尻をできるだけ地面に近づける(b)。 背中を押し上げる(c)。 を繰り返す

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30 sec Burpees

立ってスタートします。 両手を地面につき、両足を完全に伸ばすまで後方にジャンプし、プッシュアップの姿勢になります（a）。 足を手のほうにすばやく戻す(b)。 素早く立ち上がり、両手を天井に上げてジャンプします。 ジャンプを着地したらすぐに繰り返す

初出：2013年12月。 2017年8月に更新しました。

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