You have been putting in the hard work – eating right, そして今、あなたは脂肪が溶け、代わりに筋肉が出現しているのを目にしています。 しかし、あなたは今まであなたが体重を減らすときにあなたの体に何が起こっているのか疑問に思ったことがありますか？
あなたはカウチポテトからリーン、平均戦闘マシンに自分自身を変換するときにあなたの体の中で起こっているすべての驚くべき、複雑なことを見つける！
体重減少101
減量の基本原理は非常に単純である。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(但し但し但し、弊順の弊順)になっています。 また、Google検索では、BMR、活動、および運動のためのカロリーを集計するのに役立つ多くの異なる数式を明らかにしますが、死ぬことを拒否する「減量のためのカロリー」を計算する一つの方法があります：
それは3500カロリーのルールと呼ばれ、基本的にあなたが週にあなたの食事から3500カロリーをカットすると、1ポンド失うことを述べています。 簡単でしょう？ そうではありません。
この一般的なガイドラインは、複数の要因を過小評価することが示されており、非現実的な期待を持たせてしまう可能性があります。 なぜなら、現実には、あなたの体は最終的に減量に対して反撃してくるからです。 脳はなぜカロリーを減らすのか知っていますが、体はそうではないので、エネルギーを節約するためにできることは何でもします。 (考える：代謝を遅くする)。
How Much Weight Can You Lose in a Week?
専門家は、1週間に1～2ポンドずつ着実に体重を減らすことを勧めています。 しかし、減量開始時の「ハネムーン期」には、モチベーションが高く、体があなたの課す変化に適応していないため、それ以上の減量を経験することがあります – まだ。
1週目に起きていること
あなたは健康的な習慣を確立し、バランスのとれた栄養計画に従い、定期的に運動することによって体重を減らす堅実な戦略を選び出しました。 これは、しかし、まだあなたが必要とするエネルギーを与えたいと感じて、あなたの体は、貯蔵エネルギーのそのソースを分解し、そのほとんどは脂肪、しかしその一部はglycogen.
Glycogen は主にあなたの肝臓と筋肉に見られる炭水化物の貯蔵形態である。 血糖値が下がったときや激しい運動をしたときに、ブドウ糖に分解されます。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………. しかし、心配しないでください – あなたはまだ脂肪としてこの重量の一部を失っている！
1ヶ月目に何が起こっているか
最初の月では、脂肪、水分、グリコーゲン、そして筋肉組織、あなたが重量を失うためにやっている活動に応じて：すべてのそれを失っている。 スリムになるにつれて、個々の脂肪細胞はますます小さくなっていきます。 細胞内に蓄積された脂肪は外に運ばれ、内臓で燃料として代謝されます。 これは、エネルギーが各ステップで抽出される一連の化学反応を伴います。
では、脂肪は実際にどこに行くのでしょうか？ この反応の最終的な廃棄物は二酸化炭素と水なので、実際にはそのほとんどを呼吸で吐き出し、残りは尿、汗、その他の体液で体外に出ます。
しかし、そのひどい脂肪細胞についてはどうでしょうか？ 申し訳ありませんが、皆さん、脂肪細胞には困ります。 誰の体にも、決められた数の脂肪細胞があります。 脂肪細胞が小さくなると、レプチン（満腹を知らせるホルモン）の分泌が少なくなります。 そして、レプチンの値が下がると、おなかがもっと食べたいと鳴り始めるということです。
悲しいことに、これは体重を減らすことを難しくする多くの要因のうちの1つなのです。 しかし、解決策はあります。 しかし、解決策はあります：あなたの食事にもっと繊維（考える：果物、野菜、全粒穀物）と赤身のタンパク質を追加します。 これらのタイプの食品は、あなたがよりsatiated.
Another挑戦を感じるのを助けるでしょう。 この時間の間に、あなたはまた、あなたが失いたくないものである間違いなく筋肉の質量、の形でポンドをドロップすることがあります。 解決策。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 あなたがしていることはすべて、あなたの全体的な健康と幸福のために役立っているのです。 ですから、細かいことは気にせず、健康的で持続可能なライフスタイルを実現することに集中しましょう。