私は朝食の段階を何度も何度も経験します。 パンケーキ期、エゴワッフル期（おいしい）、フルーツ&グリークヨーグルト期、朝食なし期、大きな朝食期…すべて経験しました。 でも今は、オーバーナイトオートの時期です。 ほぼ毎日食べている、今のお気に入りの朝食を紹介しましょう。 今回は、その作り方をステップ・バイ・ステップでご紹介します。 それはEVERの最も簡単なものです。 あなたは何も調理しません。 前の晩に3分もかからずに作れます。 あなたが目を覚ますと、それはあなたを待っているとあなたがする必要があるすべてはit.6373>

2です。 あなたがダウンして基本的なレシピを持っていたら、あなたはそれで非常に多くの異なったものを行うことができます。 または、あなたはchilly morning.

4でそれを加熱することができます。 それは信じられないほど健康的です。

オーバーナイトオーツの大前提はこれです：

あなたは、乾いたオーツをオーツ容器からすぐにボウルに投げます。 好きなフルーツを入れる。 次に、オーツが一晩でふっくらするように、オーツが吸収できるもの（ヨーグルト、牛乳、水）を加えます。 スパイスを加える。 冷蔵庫に入れる。 すると、一晩でオーツ麦が液体を吸収し、朝起きると、出来上がった料理があなたを待っています。 職場に持っていくなら、タッパーにそのまま入れてもOKです。 以上です！

では、ステップバイステップです。

前日の夜（または当日）：

そこで、私が使っているのはこれです。 ボウルにドライオーツ（オールドファッションでもクイックでもどちらでも）1/2カップ、好きなフルーツ、好きな液体を用意します。 他に好きな果物は、バナナ、ネクタリン、リンゴなどです。 また、健康的な脂肪を摂取するために亜麻を挽いたものを加え、水と無糖のバニラアーモンドミルクを少々加えています。 スパイスはナツメグとシナモンを使っています。

最初のステップは、ボウルにオート麦をダンプすることです。 オーツは1/2カップを使っていますが、少し少なめにしたい場合は1/3でもOKです。 この子は食欲旺盛なので、いつも1/2カップにします。

次に、亜麻を大さじ1杯ほど振りかけます。

次にナツメグをひとかけ、シナモンをさらにひとかけ

そして果物を入れます。今回は明らかにブルーベリーでしたね

最後に水を少しと無糖バニラアーモンド牛乳で全体的に覆っています。 ここでヨーグルトを使って濃厚にする人もいれば、水だけ、牛乳だけの人もいます。 お好みでどうぞ。 私は牛乳を少し、水を少しが好きです。 ここでは計っていませんが、合計で1カップか1.5カップくらいでしょうか。

ナッツを加える場合は、朝加えるために取っておいてください。 私はナッツをベチャベチャにさせるのではなく、カリカリに保つのが好きです。

冷蔵庫に…

そしてそのまま放置！

朝、私は起きて冷蔵庫に直行し、一晩自分で作ったオーツを引っ張り出すのですが、その時にオーツを食べると、そのオーツがとても美味しいのです。 夏場は冷やして食べますが、電子レンジで1～2分温めるといいでしょう。

オーツはふっくらとし、ほとんどの液体は吸収され、ボリュームたっぷりで信じられないほど健康的な食事が私を待っています。

最近はネクタリンとピーナツバターでも作りました。

また、ずっと前に投稿したStrawberry Overnight Oats In A Jarの作り方をチェックしてみてください。

Basic Overnight Oats

• 1/2 cup dry oats
• 1 cup water or milk
• fruit of choice
• cinnamon(シナモン) (任意)
• ナツメグ(任意)
• 挽き亜麻(任意) 1 T
• ナッツまたはピーナッツバター (任意)

1. カリカリにしたい場合はナッツを除き、すべてをボウルに混ぜ合わせます。 かき混ぜる。

2.冷蔵庫で一晩寝かせる。

3.朝、食べる! 冷やして食べたり、お好みで温めたり。

バリエーション：

• フルーツ：りんご、バナナ、ネクタリン、ブルーベリー、いちご・・・なんでも
• ヨーグルトを加えてとろみをつけます。 水または牛乳。
• 甘味料。 私は甘くしませんが、メープルシロップや蜂蜜、ジャムなどを入れてもOK
• ヘルシーな脂肪：亜麻、ナッツ、ピーナッツバター、その他のナッツバター
• 朝に上に加える：シリアル、グラノーラ、ナッツ、レーズン、追加のフルーツ

※前の晩と朝で何を入れても問題ないですよ。 ただ、ベチャベチャになるのが嫌なものは入れないようにしましょう！

オーバーナイトオーツは試されましたか？ 試してみたいですか？

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