By Tamsen Firestone, author of Daring to Love

We all know that feeling love and emotional harmony with your partner is wonderful; feeling angry is not ! しかし、怒りは人生の自然な一部であり、したがって、特に2人が人生を密接に共有している場合には、避けられないものです。

しかし、まず、怒りとは何でしょうか。 それは、大きく誤解されている感情です。 ひとつには、怒りはネガティブな感情ではないということです。 人によっては、それを悪いもの、不道徳なものとみなし、怒ることで自分が悪い人間になってしまうと感じる人もいます。 また、「怒りは愛情の裏返し」と考え、親しい間柄では怒りを表現することはないと思っている人もいます。 さらにもうひとつ、よくあることですが、間違っているのは、誰かに怒るということは、その人を嫌っていることを意味する、という考えです。 実は、怒ることは悪いことでも、意地悪なことでもありません。 怒りの感情は、正しいものでも間違ったものでもありません。 ダライラマの賢明な言葉では、”一般的に言えば、人間が怒りを示すことがない場合、私は何かが間違っていると思う”。 9271>

あなたがパートナーに怒っているとき

あなたの怒りに対処するための2つの基本的なガイドラインがあります：

• あなたの怒りの感情はすべて受け入れられ、あなたの意識の中で自由に行動することが許されるはずです。

• 同じ自由はあなたの行動には適用されません。あなたは自分の行動に責任を持ち、他人との関係におけるあなたの行動と反応のすべてに全責任を負います。 まず、自分の怒りの感情を十分に感じること。 それらを判断したり、最小限に抑えたりしないでください。 それを避けようとしたり、押し込めようとしたりしないでください。 それらをすべて感じる。 これらの感情は、いずれにせよあなたの行動に影響を与えるので、スキップしないことが重要です。

  第二に、あなたがどのように行動するかを決めます。 怒りをどのように表現するつもりですか？ 自分の気持ちを伝え、話を聞いてもらい、建設的な対話をしたいと思うものです。

  • あなたの怒りを淡々と伝えましょう。 罰するような演技をせずに、単に強い態度で怒っていることを言いましょう。 厳しい口調で不満を口にしたり、自分の望みを要求として表現すると、ほとんどの場合、怒りの反応を引き起こし、状況をエスカレートさせることになります。 例えば、あなたの欲求不満、傷、または失望を記述します。 そして、自分の怒りの感情がパートナーのせいだとほのめかすのは避けましょう。

  • あまりに腹が立って、パートナーを本で読んだあらゆる傷つく名前で呼びたいとき、そうしてはいけません。 相手を拗ねさせたいとき、してはいけない。 このような感情は、行動に移さずに話すことができます。 “あなたを傷つけたい。 あなたを傷つけたい。 あなたを苦しめたい！」。 ひどいことを言いたい！」「意地悪をしたい！」。 あなたを罰したい！”

  あなたのパートナーがあなたに怒っているとき

  あなたのパートナーがあなたに怒っているとき、怒りを感じるのは自然なことである。 誰かが私たちに怒ると、私たちは皆、同じように膝を打つ反応、つまり、怒りを感じ返します。 私たちの反応は迅速かつ非合理的です：「私に怒らないで！」。 怒るな！」「黙れ！」。 怒るな！黙れ！聞きたくない！」。 簡単に言うと、怒りは怒りを生むのです。 そして、簡単に言うと、これはドラマチックなことではありません。 繰り返しますが、最初の怒りは飛ばさないでください。 そうでなければ、それはくすぶり続け、パートナーとのコミュニケーションに有害な影響を与えることになります。

  あなたが嫌いな人に挑発されることを許さないとき、あなたは個人の力を強化します。

  パートナーへの対応に関連して、怒りで報復しないように注意してください。 多くのカップルに人気のある卑怯な戦術、つまりパートナーの機嫌を損ねたり、怒らせたりするようなことを言うのはやめましょう。 パートナーがこの戦術を使う場合、あなたはその餌に食いつかないようにすることができます。 相手を尊重する。 相手が何を言っているのか、何を感じているのか、耳を傾けて理解できるように、怒りの感情を捨てるようにしましょう。 相手がどうであろうと、自分がどうありたいかを考える。 自分が嫌いな人間になるよう挑発されることを許さないようにすると、自分の個人的な力が強まります。 情報化時代の愛が私たちに求めるもの

  自分も相手も、怒りを受け入れ、心地よく過ごすことが大切です。 怒りは人間の自然な感情です。 親しい間柄では、自分や相手の怒りが自分の関係に破壊的な影響を与えないように対処することが必要です。 自分の怒りを表現し、パートナーの怒りを聞き、それに応えることができるようになる必要があります。 最終的には、怒りがもたらしている関係の断絶を癒し、パートナーとの感情的な親密さや信頼関係を再構築することが目標です。