“A balance of carbs, protein, omega-3 fatty acids, and foods rich in antioxidants are FOUR categories where you find most nourging and replenishing foods for your post-exercise snack or meal. “ワークアウト後の食事に最適な食材を紹介します。 あなたが何を目指しているかによって、あるカテゴリーが他のカテゴリーより少し重くなるかもしれません。 筋力トレーニング（筋断裂）をたくさん行った場合は、運動後にタンパク質で筋肉組織を回復させることが重要です。”

リーンプロテイン

“私が運動後に好む赤身のタンパク質が豊富な食品には、卵（固ゆで。
「どのくらいのタンパク質を摂るべきかというと、私はいつも手で測ってみてくださいと言います。 しかし、自分の体にとって良いと感じるものにこだわり、無駄のない健康的な体を維持するためには、手のひらサイズ程度の量が必要です。 もし、筋力トレーニングをたくさんして、本当にスリムになりたいのなら、ケールを食べましょう。「ブルーベリーや色の濃い果物、アボカド、ヘルシーなオイルなど、抗酸化作用の高い食品を摂ることで、炎症を抑え、回復を早めることができるのです」。 アボカドや低糖質のナッツバターなど、これらの食品の多くに含まれるオメガ3脂肪酸は、エネルギーレベルの補充を助け、運動後のクラッシュや低エネルギー状態を防ぎます-特に朝のワークアウトを日課にしている場合はそうしたくないものです！」

炭水化物の重要性

「エネルギー補充に、炭水化物も重要なのです。 炭水化物を敬遠しがちですが、特にトレーニングに多くのエネルギーを費やす人は、食生活の中で良質な炭水化物の重要性を啓蒙することが重要です。 炭水化物は大きなエネルギー補給源であり、精製・加工されていない良質な炭水化物は、トレーニングで結果を出したいのであれば、敬遠すべきものではありません。”

ここでは、運動後に適した低グリセミック指数炭水化物のリストを紹介します。
全粒穀物
キヌア
全粒オーツ
豆&豆類（タンパク質も多い）
ワイルドライス
全粒発芽トースト（ビタミンが多い）
最も重要なことは、ワークアウトとは、幸せになるために一定のサイズ/測定を達成するのではなく、気持ちよく感じることだということを覚えておくことです。 これが私の最大のアドバイスです。 食べ物の選択は、あなたが良い気分になるのを助けるものでなければなりません。