私たちが時に無敵だと振る舞い、考えるのと同じように、人間はロボットではありません。 (ショックですよね）。 私たちの身体は、外的なストレス要因に対処できるように作られていますが、一度に対処できるのはほんのわずかです。 ストレスは、日々の生活の中で、様々な形で否応なく現れますが、その中には運動も含まれます。 フィットネスとストレングスの世界では、与えられたタスクに対する「準備状態」を高めることがもてはやされています。 プレワークアウト、カフェイン錠剤、嗅ぎ薬など、何でもありです。 フィットネス愛好家やエリートアスリートにとって、これらのツールのどれもが本質的に「悪い」ものではありません。

この記事では、ホルモンレベルでの回復に重点を置くことで、体が次の大きなセッションに向けて筋肉を回復させることに集中できるようになる方法を探っていきます。 本記事およびビデオで述べられている見解は著者のものであり、必ずしもBarBendの見解を反映するものではありません。

エネルギーと認知力を即座に高めるために使用される最も人気のある物質は、（そうです、ご想像のとおり）コーヒーです。 このように、「世界一人気のある覚せい剤」であることから、皆さんの多くは、ジムでのパフォーマンスを上げるために、ある時点でコーヒーの使用を取り入れたことがあるのではないでしょうか。 しかし、そのような高揚感からの回復には、運動前の物理的な準備を確認するのと同じくらい（あるいはそれ以上に）注意が必要です。

カフェイン、コルチゾール、ストレス

では、運動によるストレスについて何がわかっていますか。 どんな形であれカフェインを摂取すると、安静時にコルチゾールとノルエピネフリンの分泌が促進されます。 (1)午前9時前にトレーニングをしている人なら、誰でも私と同じ意見だろう。

そして、トレーニングに取り組むと、たとえば重いスクワットをすると、コルチゾールは上昇したまま、グリコーゲンレベルは体がエネルギー貯蔵量を使い切るまでゆっくりと減少し始める。 最後のレップまで頑張り、重量を上げ、その日は終了です。 あなたの体は完全に異化状態で、コルチゾールは、そのピークにあり、あなたはエンドルフィンの高い飛行している。 これは理想的には、筋肉の成長をサポートし、グリコーゲンの貯蔵を補充するために、トレーニング後の燃料を消費するところです。 ゆっくりと、あなたはアンドロゲンホルモン（テストステロン、IG-F1、およびGHなど）が、運動によって引き起こされた組織の損傷を修復するために放出され始める同化状態に戻ってシフトする必要があります。

皆さんの多くは、日中、肉体的、精神的、感情的ストレスに定期的にさらされていることを考えると（ハードな運動やトレーニングセッションは考慮に入れていません）、皆さんのコルチゾールの「正常」レベルは、平均よりも高いかもしれません。 (そして、平均値というのは、おそらくすでに高すぎるのです。)ですから、もしあなたの体が、日々のパフォーマンスに必要な以上のコルチゾールを作り出しているとしたら、炎症、免疫力の低下、ひいては副腎機能障害を経験する可能性はずっと高くなるのです。

カフェインと筋肉の回復

トレーニング後のカフェイン摂取について話すとき、ほとんどの研究が強調するのは、それが筋肉の回復にどのように影響するかということです。 ある研究では、トレーニング後にカフェインを摂取したアスリートを観察し、体の反応の変化を評価しました(2) その結果、激しいトレーニングセッションを終えた4時間後に、アスリートの筋肉でグリコーゲンが66%増加したことがわかりました。 これは、激しいトレーニングの後、ほとんどの人が軽減したいと考えている遅発性筋肉痛（DOMS）を経験する可能性を低くすることを意味する可能性があります。 彼らは彼らの食事で十分な量の炭水化物と一緒に彼らのカフェインを消費し、炭水化物はグリコーゲンを増加させるために素晴らしいです指摘し、あなたを気に。 もし、炭水化物を全く食べないのであれば、全く異なる結果になる可能性があります。 だから、このカフェインと炭水化物の組み合わせは、プロアスリートでより頻繁に見られるかもしれません。

筋肉の回復に焦点を当てることは、本質的には間違っていません。 しかし、トレーニング後のホルモンレベルを調整することに意識を向けると、ストレスに対する体の自然な反応をよりよく管理できるようになります。 ホルモンのしっかりした分泌が、すべての人の優れた回復に必要なベースであることを考えると、ストレス管理の向上は、身体全体の健康とパフォーマンスの向上に等しいと言えます。

それは悪い判断ではないかもしれません。

ストレス レベルの管理は、1週間に平均40時間働く私たちの大多数にとって、ほとんど第2の仕事になっています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。