None

胸が張って、息が荒くなっていることに気づいたら、少し間を置いてから、心を落ち着かせるマントラをひとつ、自分に向けて唱えてみてください。 ここでは、Tanaaz Chubb氏の著書『My Pocket Mantras』から、ストレスを軽減するおすすめの言葉をご紹介します。

ストレス解消のマントラ1: 一息ごとに、自分がリラックスするのを感じる。

このマントラを唱える方法とタイミング：息を吸いながらマントラを心の中で述べ、マントラが完了したら息を吐き出す。 さらに効果を高めるには、息を吐き出すときに、緊張が呼吸とともに溶けていくのをイメージします。 これを3回繰り返します。

このマントラがあなたにもたらすもの。 呼吸は、瞬時にリラクゼーションの感情を呼び起こすことができる、非常に強力なツールです。 このマントラは、溜まった緊張を解き放ちたいときに最適です。 瞑想中や家事をするときにも使えます。 ストレスは感情レベルで感じるものですが、体にも影響を及ぼします。 ストレスや緊張は、時間とともに肩や首、お腹に蓄積され、まるで自分が縛られているかのように感じられるようになります。

このマントラは、極度のストレスからくる身体的、感情的な緊張を和らげ、”心を解き放つ “手助けをしてくれるでしょう。 それはどういう意味でしょうか？

Stress-Relief Mantra #2: I have control over how I feel, and I choose to feel at peace.

How and when to recite this mantra: 最高の結果を得るために、これらの言葉を3回声に出して、または自分自身に暗唱しながら、心臓の上に手を置いてください。 これは、あなたの心とあなたの体に平和を浸透させるのに役立ちます。

このマントラはどのようにあなたを助けることができますか。 このマントラは非常に強力で、人生のすべてをコントロールできるわけではないかもしれませんが、自分の感じ方は自分でコントロールできることを思い出させてくれます。 実際、あなたが本当にコントロールできるのは、自分に降りかかる状況にどう対応するかということだけなのです。 自分の思考が気持ちを左右することがよくありますが、思考をコントロールできるようになれば、今度は自分の気持ちをコントロールできるようになります。 自分の思考を管理するには、それを認識し、それを手放すよう自分に促すことです。 自分の考えを経験し、それから解放することは、自分が経験していることを、行き詰まることなく処理する健全な方法です。

自分の感情を表現することは重要ですが、このマントラによって、感情が制御不能になり始めたときに、自分がコントロールしていると感じ、落ち着いてバランスを保つことができます。 私たちは皆、人生の中でストレスや不安に負けてしまうことがありますが、このマントラは、代わりに平穏な場所から活動することを思い出させてくれます。 このマントラは、感情的に圧倒されているときや、人生におけるどんな出来事にもどう対処していいか分からないときにも最適です。 感情をコントロールできないときは、体を動かしてストレスを発散させるのもよいでしょう。

ストレス解消のマントラ#3：すべての経験は私を成長させてくれる

このマントラの唱え方とタイミング。

How this mantra can help you: このマントラは、自分に降りかかってきた課題に対する答えを探しているときに使うのに最適です。 人生は成長の旅であり、このことを認識することで、起こることすべてに高い目的を見出すことができます。 しかし、すべての経験が自分の成長と発展に寄与していることを理解することは心強く、絶望ではなく、好奇心を持って物事に取り組めるようになります。 一歩下がって、すべてを把握しなければならないというプレッシャーを自分にかけないようにすることができるようになるのです。 あなたは学ぶためにここにいるのですから、その過程で、確かに困難で混乱するような、しかし最終的には喜びのある経験をする必要があるのです。

ストレス解消のマントラ#4：もう自分に役立たないものを手放す許可を自分に与えます

このマントラの唱え方とタイミングについて。 このマントラを5回、声に出して、あるいは静かに自分に言い聞かせるように唱えてください。 さらに効果を高めるために、自分の人生から解放する必要があるもののリストを書き出すこともできます。

このマントラはどのようにあなたを助けることができますか。 あなたは、古くて使い古された荷物をどれだけ持ち歩いていますか？ あなたの人生のすべての領域をチェックして、何が行く必要があり、何が残ることができるかの目録を作ることができます。 このマントラを唱えた時のように）もう役に立たないものを解放する意図を表明するだけで、動きの歯車をセットすることができます。 何があなたの足を引っ張り、重荷になっているのかを特定するために数分かかる。 人生とは、古いものを手放し、新しいものを迎え入れる連続的なプロセスです。 あなたの人生から古いものと使い古されたものを解放するとき、あなたはより明るい始まりのためのスペースを提供します。 このマントラを唱えると、もはやあなたの最高の利益のために役立っていない物事、人々、状況を手放す許可が得られます。 タナズチャブ、フォーエバーコンシャスの創設者による接続、慰め、保護するための強力な言葉 著作権©2018アダムスメディア、サイモンとシュスターの一部門です。 出版社の許可を得て使用しています。 All rights reserved.

You Might Also Like:

• ストレスを減らす方法
• INFOGRAPHIC：ストレスを減らすのに役立つ7つの呼吸法とヨガのポーズ
• 次にストレスを感じたときに自分に問いかける2つの質問