Infographic Transcript: 16 Ways to Combat That ‘Groggy Morning’ Feeling
Wat is slaap inertie?
Heb je ooit wakker en voelde bijzonder groggy? Zo erg zelfs dat u moeite heeft om zelfs eenvoudige taken uit te voeren? De juiste term voor dit gevoel is “slaaptraagheid”, en het gebeurt wanneer we worden gedwongen wakker te worden tijdens de REM-slaap (of met andere woorden, wanneer we wakker worden geschud door de wekker). Het gevoel kan tot 4 uur duren, dus hier zijn 16 tips over hoe het te bestrijden.
1. Stop met tv-kijken voor het slapengaan
De kwaliteit van uw slaap is essentieel voor u om helder en vroeg wakker te worden. Het felle licht van uw tv zal de algehele slaapkwaliteit die u die nacht hebt beïnvloeden.
2. Krijg genoeg slaap
Het klinkt voor de hand liggend, maar de meerderheid van ons slaagt er niet in om elke nacht genoeg slaap te krijgen. Experimenteer met verschillende lengtes van slaap. Iedereen is anders!
3. Word elke ochtend op dezelfde tijd wakker
Het aanhouden van een schema is belangrijk voor de natuurlijke slaap/waakcyclus van het lichaam. Houd dit in de gaten om slaapstoornissen te voorkomen.
4. There’s An App For That
De ‘Sleep Cycle Alarm Clock’-app monitort uw bewegingen tijdens de slaap en vindt het optimale tijdstip om wakker te worden gedurende een venster van 30 minuten.
5. Neem een ochtenddouche
Het afwisselen tussen warm en koud kan helpen onze slaperigheid zeer snel te verlichten. Doe dit elke ochtend om vermoeidheid tegen te gaan en de mentale alertheid te verhogen.
6. Stel uzelf snel bloot aan licht
Zonlicht verlaagt onze melatoninespiegel, waardoor we ons alerter en wakkerder zullen voelen. Een natuurlijke energiestoot!
7. Oefening
Of het nu een eenvoudige strekoefening is, jumping jacks of een rondje joggen door het park, als u uw dag zo begint, krijgt u die energiestoot die u nodig hebt om uit uw slaap te komen.
8. Drink koffie (maar spaarzaam)
Koffie heeft een hoog cafeïnegehalte, waardoor we ons snel wakkerder voelen. Probeer echter niet te veel op het spul te antwoorden.
9. Drink Water
Je bent net wakker geworden en hebt een aantal uren geen water gedronken, waardoor je lichtelijk uitgedroogd bent. Regenereer jezelf door het drinken van een glas goud water, dat zal ook helpen om u energie te geven.
10. Houd uw slaapschema tijdens het weekend
Elke plotselinge verandering in uw natuurlijke lichaamsklok/waakcyclus kan een ravage aanrichten in onze slaap. Probeer in het weekend op dezelfde tijden op te staan als in het weekend.
11. Verander uw wekker in vrolijke liedjes
Velen van ons hebben momenteel een hekel aan het geluid van onze wekker. Verander uw deuntje zo nu en dan met uw nieuwe favoriete liedje.
12. Maak uw ochtenden gemakkelijker
Verlicht uw stressniveaus door taken de avond ervoor af te ronden. Van het maken van uw lunch tot het uitzoeken van uw werkkleding.
13. Incentivise Yourself
Opstaan voor iets waar we naar uitkijken, maakt het een stuk gemakkelijker. Of het nu een vers gezette koffie is, een warme bagel of een snelle fietstocht, doe iets waar je van geniet.
14. Downsize Your Dinner
Eten laat op de avond kan ons vermogen om goed te slapen belemmeren als gevolg van ons lichaam bezig met het verteren van ons voedsel. Als u laat eet, verklein dan uw porties.
15.
15. Blijf van de alcohol
Hoewel een slaapmutsje lijkt te helpen om sneller in slaap te vallen, hebben studies aangetoond dat alcohol uw slaap verstoort, wat leidt tot een slechte kwaliteit van rust.
16. Sla het ontbijt niet over
Hoe verleidelijk het ook mag zijn, het ontbijt overslaan zal je geen goed doen. Begin uw dag met wat energieverhogende voedingsmiddelen om u een kick-start te geven.