Studeren met ADHD kan ontmoedigend zijn – vooral het blokken voor toetsen. Gelukkig is er nieuw onderzoek dat aantoont dat studenten niet meer moeten studeren, maar dat ze anders moeten studeren.

James en John, een eeneiige tweeling met ADHD, volgen dezelfde biologieles. Ze studeren evenveel tijd, maar James krijgt een 10 voor het examen en John een 6+. Waarom dat verschil?

Welke studietechniek is beter?

John heeft donderdagavond, de dag voor het proefwerk, drie uur lang ijverig gestudeerd. Hij herlas zijn aantekeningen en het leerboek, en bekeek de studiegids. Hij studeerde in zijn kamer. James studeerde drie uur, maar deed het verspreid over vier avonden, maandag tot en met donderdag. Hij gebruikte zijn aantekeningen, een oude test en de studiegids om een oefentoets te maken. Hij studeerde op verschillende locaties, waaronder Starbucks en de bibliotheek.

Achtig-vier procent van de studenten studeert door het tekstboek te herlezen, zoals John deed. Het probleem is dat herlezen de meest ineffectieve manier van studeren voor een examen is. Lezen is een moeilijke manier voor iemand met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) om informatie te leren. Lezen is passief. Het is alsof je leert basketballen door te kijken hoe je coach speelt.

Onderzoek toont aan dat de nummer één manier om te studeren het maken van een oefentoets is. Probeer te voorspellen wat je leraar op het examen zal vragen. Kijk in je studiegids, haal oude proefwerken tevoorschijn, zoek belangrijke delen van je aantekeningen en vraag anderen in je klas wat zij belangrijk vinden. Maak vervolgens een oefenexamen.

Cramming werkt niet – vooral als je studeert met ADHD

Wat heeft James nog meer goed gedaan? Hij gebruikte een concept dat opvoeders “gedistribueerde praktijk” noemen. Met andere woorden, hij blokte niet. Hij studeerde drie uur gedurende vier dagen, 45 minuten per avond. Dit werkt om twee redenen. De eerste is dat James de stof meerdere keren doornam, zodat hij er vertrouwd mee raakte. Ten tweede, en het belangrijkste, hij sliep erop. Slaap helpt je leren. Je hersenen zijn ’s nachts actiever dan overdag. Tijdens je slaap speel je de gebeurtenissen van de dag na in je hoofd en herhaal je de informatie die je hebt geleerd. In het geval van James herhaalde hij de biologiestof vier keer door te slapen.

John werkte hard om voor zijn examen te studeren, en sloeg de voetbaltraining op donderdagavond over om er extra tijd in te steken. Hij bleef in zijn kamer zonder pauze. Maar hoewel John zich probeerde te concentreren, brachten de dingen in zijn kamer (laptop, telefoon, muziek) hem van zijn taak. John kon zijn aandacht niet reguleren terwijl hij voor het proefwerk zat te blokken.

James, aan de andere kant, wist dat wanneer de verveling toesloeg, hij kortere werkperioden nodig had of een andere plaats om te studeren. Hij ontdekte, door vallen en opstaan, dat hij meer gefocust was wanneer hij studeerde op andere plaatsen dan zijn eigen huis. Met andere woorden, James had het concept van metacognitie – weten wanneer en hoe hij bepaalde leerstrategieën moest gebruiken – onder de knie. Hij wist wat hem hielp zich te concentreren en wat hem hinderde. Uiteindelijk was het niet meer tijd die John nodig had; hij moest zijn tijd anders gebruiken.

Hier zijn enkele andere op onderzoek gebaseerde studietips die een verschil kunnen maken voor uw kind met ADHD.

Bekijk je aantekeningen voordat je naar bed gaat

Studies tonen aan dat je meer onthoudt als je vlak voordat je gaat slapen 10 tot 15 minuten de tijd neemt om te bekijken wat je eerder op de dag hebt bestudeerd of geleerd. Dit betekent niet dat studenten al hun studie voor het slapengaan moeten doen, maar door te herhalen wat hij heeft bestudeerd, kan een kind de informatie verwerken terwijl hij slaapt.

Uitoefening scherpt de hersenen

Dertig minuten aërobe oefening per dag, vier tot vijf dagen per week, verbetert de focus en de vaardigheden van het executief functioneren, vooral bij studenten met ADHD. Als je een student-atleet hebt, moedig hem of haar dan aan om in de bus of in de auto te studeren als hij of zij van een evenement naar huis reist. Overweeg ook om direct na de training te studeren. Als uw kind niet aan sport doet, moedig hem dan aan om met de hond te gaan rennen of een balletje te trappen vlak voordat hij aan zijn huiswerk begint. Hoewel elke aerobe oefening de klus klaart, zijn de meest nuttige oefeningen voor leerlingen met ADHD ballet, yoga en tai chi, die allemaal vereisen dat leerlingen zich concentreren op hun lichaam en hun geest.

Gebruik je neus om beter te studeren

Geluid is een krachtig studie-instrument. Uit onderzoek blijkt dat als je tijdens het studeren en slapen aan dezelfde geur wordt blootgesteld, je je misschien meer herinnert. Als uw kind studeert, zet dan een klein schaaltje met etherische olie in de buurt; pepermunt is een goede keuze omdat het stress verlicht. Zet een klein schaaltje met dezelfde geur bij haar bed als ze slaapt. Studies suggereren dat haar hersenen de geur zullen associëren met de stof die ze eerder heeft bestudeerd. Onderzoekers zeggen dat dit haar kan helpen meer te onthouden van de informatie die ze probeert te onthouden.

Dutjes, pauzes en geheugen

De meeste mensen moeten acht tot negen uur per nacht slapen om herinneringen vast te houden, maar tieners hebben meer nodig. Dertig minuten middagdutjes kunnen helpen. Zorg ervoor dat deze middagdutjes niet langer duren dan 30 minuten, want langere dutjes kunnen de nachtrust verstoren.

Pauzes nemen helpt alle kinderen om meer te leren, vooral kinderen met ADHD. Studies tonen aan dat studenten meer onthouden wanneer ze pauzes nemen tussen studiesessies in plaats van recht door te studeren voor een langere periode. Het hebben van pauzes stelt de hersenen van een student in staat om informatie en materiaal te herzien, zelfs wanneer hij niet weet dat hij het aan het verwerken is.

Neep een suikerhoudend drankje

Een drankje dat wat suiker bevat, helpt bij huiswerkprestaties. Suikerhoudende dranken leveren glucose, de belangrijkste brandstofbron voor de hersenen. Als je te weinig glucose hebt, kun je je niet concentreren of goed presteren.

Gatorade of appelsap levert glucose, zonder het systeem van een kind te overladen met suiker. Frisdrank en andere dranken met een hoog suikergehalte (tot 10 theelepels) leveren te veel glucose, wat later resulteert in een suikercrash, waardoor het geheugen wordt aangetast en het denken wordt vertroebeld. Dus vraag je kind met ADD om een slokje te nemen van een suikerrijk drankje (niet om het op te slurpen). Het kan zorgen voor een betere focus en stemming.

Uiteindelijk kan het aanmoedigen van leerlingen die worstelen met aandacht om een paar van deze eenvoudig te gebruiken ideeën uit te voeren, een groot verschil maken in de prestaties van uw kind op school.

Bijgewerkt op 19 maart 2021