1. Consumeer meer calorieën dan je verbrandt

Mensen komen aan door gedurende de dag meer calorieën te consumeren dan ze verbranden. De extra calorieën worden in je lichaam opgeslagen voor tijden dat je niet genoeg te eten krijgt en je energie nodig hebt. Hoewel calorieën voor jou misschien gelijk staan aan junkfood, is niet alle calorierijke voeding junkfood. Het is belangrijk om de hele dag door veel groenten en fruit te eten, maar om je calorieverbruik te verhogen, combineer je het met kip, brood, pasta en aardappelen. Het kan ook nuttig zijn om uw consumptie van gezonde vetten zoals noten en vis te verhogen en volvette zuivelproducten te gebruiken.

De beste manier om meer calorieën in je lichaam te krijgen, is door vaker te eten. Je zou zes kleine maaltijden per dag moeten eten (3 maaltijden en 3 tussendoortjes). Eet bij elke maaltijd iets gezonds en eet het op tot u vol zit. Een paar uur later eet u een gezond tussendoortje. Vervolgens luncht u en eet u ’s middags nog een tussendoortje. Tenslotte eet u een goed en gezond avondmaal met een snack voor het slapengaan. Snacks moeten calorierijk en eiwitrijk zijn, zoals noten. Als zo veel eten onmogelijk is, probeer dan een shake te maken voor uw tussendoortjes die maaltijdsupplementen bevat die proteïne en andere veilige, natuurlijke gewichtstoenemers bevatten. Hoewel je geen ton junkfood in je dieet wilt introduceren, zal het drinken van een milkshake of het eten van een kom ijs om de paar dagen je calcium en eiwitten geven, die je lichaam wel nodig heeft – dus verwen een beetje.