Infographic Transcript: 16 Ways to Combat That 'Groggy Morning’ Feeling

What is sleep inertia?

Have you ever wake up and felt particularly groggy? Do tego stopnia, że masz trudności z wykonywaniem nawet prostych zadań? Właściwe określenie tego uczucia to „bezwładność snu”, a występuje ono, gdy jesteśmy zmuszeni obudzić się podczas snu REM (lub innymi słowy, gdy budzi nas budzik). Uczucie to może trwać nawet do 4 godzin, więc oto 16 wskazówek, jak je zwalczyć.

1. Quit Watching TV Before Bed

Jakość Twojego snu jest niezbędna, abyś obudził się jasno i wcześnie. Jasne światło z telewizora będzie miało wpływ na ogólną jakość snu, który masz tej nocy.

2. Dostatecznie dużo snu

Brzmi to oczywiście, ale większość z nas nie dostaje wystarczająco dużo snu każdej nocy. Eksperymentuj z różnymi długościami snu. Każdy jest inny!

3. Budzenie się o tej samej porze każdego ranka

Utrzymywanie harmonogramu jest ważne dla naturalnego cyklu snu i czuwania organizmu. Utrzymuj to w ryzach, aby uniknąć zaburzeń snu.

4. There’s An App For That

Aplikacja „Sleep Cycle Alarm Clock” monitoruje Twój ruch podczas snu i znajduje optymalny czas na pobudkę podczas 30-minutowego okna.

5. Take A Morning Shower

Alternating between hot and cold can help relieve our grogginess very quickly. Rób to codziennie rano, aby zwalczyć zmęczenie i zwiększyć czujność umysłu.

6. Wystaw się na działanie światła szybko

Światło słoneczne zmniejsza poziom melatoniny, co powoduje, że czujemy się bardziej czujni i przebudzeni. Naturalny przypływ energii!

7. Ćwicz

Czy to proste ćwiczenia rozciągające, skoki na skakance czy pełny jogging w lokalnym parku, rozpoczęcie dnia w ten sposób da ci wymagany zastrzyk energii, aby uwolnić się od snu.

8. Pij kawę (ale oszczędnie)

Kawa zawiera dużą ilość kofeiny, która sprawi, że szybko się obudzimy. Jednak staraj się nie odpowiadać zbyt wiele na rzeczy.

9. Pij wodę

Właśnie się obudziłeś i przeszedłeś kilka godzin bez wody, co prowadzi do łagodnego odwodnienia. Nawodnij się, wypijając szklankę złotej wody, która pomoże Ci również dodać energii.

10. Keep Your Sleep Schedule Over The Weekends

Każda nagła zmiana Twojego naturalnego zegara ciała/cyklu czuwania może spowodować spustoszenie w naszym śnie. Dąż do tego, aby budzić się w tym samym czasie w weekendy, jak to robisz podczas weekendu.

11. Change Your Alarm To Happy Songs

Many of us currently dread our alarm clock sound. Zmień swoją melodię co jakiś czas z nową ulubioną piosenką.

12. Make Your Mornings Easier

Ease your stress levels by completing tasks the night before. Wszystko, od zrobienia lunchu po wybranie ubrania do pracy.

13. Incentivise Yourself

Zachęcanie się do czegoś, na co czekamy, sprawia, że jest to o wiele łatwiejsze. Niezależnie od tego, czy jest to świeżo zaparzona kawa, ciepły bajgiel czy szybka przejażdżka rowerem, zrób coś, co sprawia ci przyjemność.

14. Downsize Your Dinner

Jedzenie późno w nocy może utrudnić naszą zdolność do prawidłowego snu ze względu na nasze ciało zajęte trawieniem naszego jedzenia. Jeśli jesz późno, zmniejsz swoje porcje.

15. Stay Off The Alcohol

While a nightcap may seem like it helps you drift off to sleep quicker, studies have shown that alcohol will disrupt your sleep leading to poor quality rest.

16. Nie pomijaj śniadania

Mimo że może Cię kusić, pomijanie śniadania nie przyniesie Ci nic dobrego. Zacznij dzień od pokarmów zwiększających energię, które dodadzą Ci sił.