6 Ways to Save Your Knees

En español | Jeśli chodziłeś, biegałeś i wędrowałeś tak daleko bez większych problemów z kolanami, możesz zrobić więcej niż dziękować swoim szczęśliwym gwiazdom. Kilka podstawowych kroków może pomóc Ci chronić kolana w miarę starzenia się.

Prócz tego, że kolana są największym stawem w ludzkim ciele, „są one wyjątkowe, ponieważ ruch w nich jest bardzo złożony”, mówi Sanjeev Bhatia, chirurg ortopeda specjalizujący się w medycynie sportowej i współdyrektor Northwestern Medicine Hip and Knee Joint Preservation Center w Central DuPage Hospital w Winfield, Illinois. „Kolano ma trzy przedziały, z których każdy może powodować ból wraz z zużyciem.”

Z upływem czasu, pewna ilość zużycia stawów jest nieunikniona. Nie musi to jednak wpływać na sposób, w jaki kolana są odczuwane, funkcjonują i poruszają się. Dennis Cardone, profesor nadzwyczajny chirurgii ortopedycznej i medycyny sportowej na NYU Langone Health w Nowym Jorku, twierdzi, że nie należy się tym martwić, jeśli podczas chodzenia, zginania lub wypady odczuwamy klikające lub wyskakujące dźwięki w stawie, ale nie występuje ból ani obrzęk. Z drugiej strony, jeśli masz ból lub obrzęk z tym klikaniem lub poppingiem, najlepiej zaplanować wizytę u lekarza.

W przeciwnym razie, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu, sztywności i zapalenia w kolanach, podejmij te kroki, aby chronić te istotne stawy.

Utrzymuj zdrową wagę.

Transportowanie nadmiaru kilogramów wywiera ogromny nacisk na kolana. „Na każdy funt wagi, który przybierasz, na kolana działają dodatkowe cztery funty siły, a nawet więcej, gdy wchodzisz lub schodzisz po schodach” – mówi John-Paul Rue, chirurg ortopeda specjalizujący się w medycynie sportowej w Mercy Medical Center w Baltimore. Odwrotna strona jest również prawdziwa. Każdy kilogram nadwagi, który zrzucisz, uchroni Twoje kolana przed czterema dodatkowymi kilogramami dodatkowej siły.

Bądź w ruchu.

Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu funkcji stawów, w tym siły i zakresu ruchu w kolanach, co „oznacza, że na kolana działa mniejsza siła” – wyjaśnia Bhatia. Chociaż dawniej uważano, że ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie, są szkodliwe dla kolan, najnowsze dowody wskazują, że niekoniecznie jest to prawdą. Istnieje jednak pewien szczególny obszar dla biegaczy: Metaanaliza 17 badań, opublikowana w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, wykazała, że biegacze rekreacyjni mieli znacznie niższe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej kolan niż biegacze wyczynowi i osoby prowadzące siedzący tryb życia. „Jeśli biegasz, nie biegaj w kolejne dni; rób to co drugi dzień, ponieważ nie regenerujemy się tak dobrze, jak się starzejemy” – podkreśla Cardone. Mądrze jest również mieszać swoje rutyny treningowe; więc jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, zrób coś o niskim wpływie, jak jazda na rowerze, pilates, pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej, w dniach pomiędzy.

Wzmocnij mięśnie, które wspierają kolana.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.