Studiowanie z ADHD może być zniechęcające – zwłaszcza wkuwanie do testów. Na szczęście istnieją nowe badania, które pokazują, że studenci nie muszą uczyć się więcej, ale raczej muszą uczyć się inaczej.

Jakub i Jan, identyczne bliźnięta z ADHD, uczęszczają na te same zajęcia z biologii. Uczą się tyle samo czasu, ale Jakub dostaje szóstkę na egzaminie, a Jan szóstkę. Skąd ta różnica?

Która technika nauki jest lepsza?

John pilnie uczył się przez trzy godziny w czwartek wieczorem, dzień przed testem. Przeczytał ponownie swoje notatki i podręcznik, a także przejrzał przewodnik do nauki. Uczył się w swoim pokoju. James uczył się przez trzy godziny, ale robił to przez cztery wieczory, od poniedziałku do czwartku. Użył swoich notatek, starego quizu i przewodnika do nauki, aby stworzyć test praktyczny. Uczył się w różnych miejscach, w tym w Starbucksie i bibliotece.

Osiemdziesiąt cztery procent studentów uczy się poprzez ponowne czytanie podręcznika, tak jak John. Problem w tym, że ponowne czytanie jest najbardziej nieefektywnym sposobem nauki do egzaminu. Czytanie jest dla osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) trudnym sposobem przyswajania informacji. Czytanie jest pasywne. To jak nauka gry w koszykówkę poprzez oglądanie gry trenera.

Badania pokazują, że sposobem numer jeden na naukę jest zrobienie testu praktycznego. Spróbuj przewidzieć, o co twój nauczyciel może zapytać na egzaminie. Przejrzyj swój podręcznik do nauki, wyciągnij stare quizy, znajdź ważne części notatek i zapytaj innych w klasie, co ich zdaniem jest ważne. Następnie, stwórz egzamin praktyczny.

Cramming Doesn’t Work – Especially When Studying with ADHD

Co jeszcze James zrobił dobrze? Użył koncepcji, którą edukatorzy nazywają „rozproszoną praktyką”. Innymi słowy, nie ociągał się. Uczył się przez trzy godziny w ciągu czterech dni, 45 minut na noc. To działa z dwóch powodów. Po pierwsze, James kilkakrotnie powtórzył materiał, nabierając z nim obycia. Po drugie, i najważniejsze, przespał się z nim. Sen pomaga w nauce. Twój mózg jest bardziej aktywny w nocy niż w ciągu dnia. Podczas snu odtwarzasz w głowie wydarzenia z całego dnia i powtarzasz informacje, których się nauczyłeś. W przypadku Jakuba, powtórzył on materiał z biologii przez sen cztery razy.

John ciężko pracował, aby uczyć się do egzaminu i opuścił trening piłki nożnej w czwartek wieczorem, aby poświęcić dodatkowy czas. Został w swoim pokoju bez przerwy. Ale chociaż Jan próbował się skupić, rzeczy w jego pokoju (laptop, telefon, muzyka) oderwały go od zadania. John nie potrafił regulować swojej uwagi podczas przygotowywania się do testu.

James, z drugiej strony, wiedział, że kiedy pojawia się nuda, potrzebuje krótszych okresów pracy lub innego miejsca do nauki. Metodą prób i błędów odkrył, że był bardziej skoncentrowany, gdy uczył się w innym miejscu niż jego własny dom. Innymi słowy, James doskonale znał koncepcję metapoznania, czyli wiedział, kiedy i jak stosować określone strategie uczenia się. Wiedział, co pomagało mu się skupić, a co przeszkadzało. W końcu, to nie było więcej czasu, że John potrzebował; potrzebował wykorzystać swój czas inaczej.

Oto kilka innych opartych na badaniach naukowych wskazówek, które mogą zrobić różnicę dla Twojego dziecka z ADHD.

Przeglądaj notatki przed snem

Badania pokazują, że pamiętasz więcej, gdy bierzesz 10 do 15 minut tuż przed pójściem spać, aby przejrzeć to, co studiowałeś lub nauczyłeś się wcześniej w ciągu dnia. Nie oznacza to, że uczniowie powinni uczyć się wszystkiego przed snem, ale przegląd tego, czego się uczyli, pozwala dziecku przetwarzać informacje podczas snu.

Ćwiczenia wyostrzają koncentrację mózgu

Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu, poprawia koncentrację i umiejętności wykonawcze, szczególnie u uczniów z ADHD. Jeśli masz ucznia-sportowca, zachęć go do nauki w autobusie lub w samochodzie, gdy wraca do domu z imprezy. Rozważ również naukę tuż po treningu. Jeśli Twoje dziecko nie uprawia sportu, zachęć je do biegania z psem lub strzelania do kosza tuż przed tym, jak usiądzie do pracy w szkole. Chociaż każde ćwiczenie aerobowe spełni swoje zadanie, najbardziej pomocne ćwiczenia dla uczniów z ADHD to balet, joga i tai chi, z których wszystkie wymagają od uczniów skupienia się na swoim ciele i umyśle.

Use Your Nose to Study Better

Smell jest potężnym narzędziem do nauki. Badania wykazały, że jeśli podczas nauki i snu odczuwasz ten sam zapach, możesz więcej zapamiętać. Kiedy Twoje dziecko się uczy, postaw w pobliżu małe naczynie z olejkiem eterycznym; mięta pieprzowa jest dobrym wyborem, ponieważ łagodzi stres. Umieść małe naczynie o tym samym zapachu przy jej łóżku, gdy śpi. Badania sugerują, że jej mózg będzie kojarzył ten zapach z materiałem, który wcześniej studiowała. To, jak twierdzą badacze, może pomóc jej zachować więcej informacji, które próbuje zapamiętać.

Drzemki, przerwy i pamięć

Większość ludzi potrzebuje spać od ośmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby zachować wspomnienia, ale nastolatki potrzebują więcej. Trzydziestominutowe popołudniowe drzemki mogą w tym pomóc. Upewnij się, że te sjesty nie są dłuższe niż 30 minut, ponieważ dłuższe drzemki mogą zakłócać sen w nocy.

Robienie przerw pomaga wszystkim dzieciom lepiej się uczyć, zwłaszcza tym z ADHD. Badania pokazują, że studenci zapamiętują więcej, gdy robią przerwy między sesjami nauki, zamiast uczyć się od razu przez dłuższy czas. Przerwy pozwalają mózgowi ucznia na przegląd informacji i materiałów, nawet jeśli nie wie, że je przetwarza.

Pij napój słodzony

Napój, który zawiera trochę cukru, pomaga w odrabianiu lekcji. Napoje słodzone dostarczają glukozy, która jest podstawowym źródłem paliwa dla mózgu. Jeśli masz niski poziom glukozy, nie będziesz w stanie się skupić ani dobrze wykonać zadania.

Gatorade lub sok jabłkowy dostarcza glukozy, bez przeciążania systemu dziecka cukrem. Napoje gazowane i inne napoje z dużą ilością cukru (do 10 łyżeczek) dostarczają zbyt dużo glukozy, co powoduje późniejszy spadek poziomu cukru, osłabiając pamięć i zaciemniając myślenie. Poproś więc swoje dziecko z ADD o łyk (nie łyk) słodzonego napoju. Może to przynieść poprawę koncentracji i nastroju.

Na koniec, zachęcanie uczniów, którzy zmagają się z uwagą, do wdrożenia kilku z tych łatwych do zastosowania pomysłów może zrobić dużą różnicę w wynikach dziecka w szkole.

Uaktualnione 19 marca 2021

.