YMożesz się zastanawiać, dlaczego miałbym chcieć poczuć swoje uczucia ?! Ponieważ… to zmienia życie na wiele wspaniałych sposobów… Jeśli przegapiłeś zeszłotygodniową dyskusję na temat znaczenia i wartości odczuwania uczuć, możesz przeczytać o tym TUTAJ.

Jak obiecałem w zeszłym tygodniu, oto kilka sposobów na połączenie i rozpoczęcie praktyki odczuwania uczuć…

1) Złap Uczucie: Kiedy stajesz się świadomy emocji lub uczucia bulgoczącego w górę, zauważ, jaka sytuacja lub interakcja poprzedziła go. Sprawdź swoją fizyczną reakcję na nią. Sprawdź, czy możesz praktykować to sprawdzanie, bez przywiązywania historii do tego doświadczenia. Poeksperymentuj z odpuszczeniem, na chwilę, próby „nadania sensu” temu doświadczeniu lub próby znalezienia „dlaczego” tego uczucia. Praktykowanie tej obecności pozwala ci być uważnym i połączonym z całym swoim jestestwem w zupełnie nowy sposób.

2) Zaciekaw się: Naszą naturalną tendencją jest etykietowanie naszych doświadczeń: „dobre” „złe” „ból” „przyjemność” „lubię” „nie lubię” …jednak ta czynność etykietowania przenosi nas do naszego myślącego umysłu i stamtąd często przechodzimy na automatyzm, który zamyka możliwość odkrywania i dostrajania się do tego, co naprawdę dzieje się w danej chwili. Mówiąc prościej, nasz mózg włącza się i mówi: „ała, nie podoba mi się to uczucie” i natychmiast wysyła sygnał do ciała, aby blokować, unikać, zaprzeczać i drętwieć. Spróbuj przyłapać się na grze w etykietowanie i baw się pozostając ciekawskim badaczem swoich doświadczeń. Zauważając niuanse naszych fizycznych i emocjonalnych doświadczeń, pozwalają na nowe otwarcia, obecność, świadomość i ostatecznie więcej spełnienia w naszym życiu.

3) Daj sobie przyzwolenie: Jesteś człowiekiem, a więc jesteś istotą emocjonalną. Zobacz, czy możesz uwolnić swój osąd na temat uczuć lub doznań, które masz i odpuścić sobie to, co inni mówią ci, że powinieneś lub nie powinieneś czuć. To są twoje uczucia, a ponieważ jesteś unikalną istotą, nikt nie może wiedzieć, jak to jest być w twoim unikalnym ciele, w twoim unikalnym umyśle czy w twoim unikalnym życiu. Cokolwiek czujesz jest ważne i nie pozwól nikomu powiedzieć ci, że jest inaczej.

4) Powitaj uczucia: Aby pozwolić uczuciom przepływać przez nas, musimy podjąć świadomą decyzję, aby być uważnym i uczciwym wobec siebie. Mamy wspaniałą okazję do rozpoznania, kiedy uciekamy i robimy pauzę. Zauważenie, że blokujemy doznania i emocje to krok pierwszy. Krok drugi to przyznanie się, że mamy uczucia. Krok trzeci, przygotuj się na to… to podziękowanie swojemu umysłowi i ciału za to, że ostrzegają cię przed uczuciami, niezależnie od tego, czy są one z gatunku „dobrych uczuć”, czy nie. Spróbuj poświęcić chwilę, aby podziękować swojemu umysłowi i ciału za to, że wykonują swoją pracę chroniąc cię i dostarczając ci informacji o sobie, które pozwalają ci żyć pełniej, bogatszym doświadczeniem siebie i swojego życia.

5) Poznaj siebie: Co pomaga ci się połączyć? Joga? Medytacja? Rozmowa z przyjacielem? Pisanie w swoim dzienniku? Pójście na spacer? Rysowanie? Gotowanie? Terapia jogą? Słuchanie muzyki? Korzystanie z masażu? Wszystkie te sugestie są wspaniałe, ale wierzę również, że istnieje wiele sposobów na połączenie się z samym sobą…i żaden sposób nie jest PRAWIDŁOWY. Twoim zadaniem jest znalezienie sposobu lub sposobów, które działają dla ciebie, aby każdego dnia poświęcić czas na aktywne połączenie się ze swoim wewnętrznym doświadczeniem.

6) Troszcz się o siebie: Uczyń SIEBIE priorytetem i zablokuj czas na rzeczy, które służą ci najlepiej w dostrajaniu się do siebie (patrz #5). Jeśli nie jesteś pewien, co to jest, być może nadszedł czas, aby rozważyć możliwość zbadania tego dalej – abyś mógł dowiedzieć się, czego potrzebujesz. Pomocne może być spojrzenie z zewnątrz (niekoniecznie porada). Rozważ rozmowę z przyjacielem, który zna cię naprawdę dobrze, rozmowę z mentorem, zatrudnienie trenera życia, i już znasz niektóre z moich ulubionych sposobów – ustawienie sesji doradczej z licencjonowanym profesjonalistą i/lub zarezerwowanie sesji Terapii Jogi Phoenix Rising (nawet jedna sesja daje wiele nowego wglądu i wzrostu).

7) Uznaj siebie: Potrzeba odwagi, aby zdecydować się na dostrojenie się do swoich wewnętrznych doświadczeń i otworzyć się na nieznane. Wymaga to ogromnego zaangażowania, miłości do samego siebie i troski o siebie. Uznaj i afirmuj siebie za każdym razem, kiedy dajesz sobie ten dar. Jest to pełne miłości, troski i szczere zobowiązanie, które będzie ci służyć wielokrotnie.

Uwaga: Mniej ważne jest to, co robisz, aby się połączyć, niż fakt, że jesteś świadomy i otwarty na posiadanie swoich uczuć. Zauważ, kiedy zaniedbujesz swoje doświadczenia emocjonalne – co dzieje się z twoim nastrojem, nastawieniem, ciałem, umysłem? Wtedy, przynieś siebie z powrotem do mindfulness i świadomości.

Dobra wiadomość: To jest praktyka i, jak większość rzeczy, staje się łatwiejsza im więcej ją robisz! Także, ja może być ćwiczył z radością i ekscytacją, jak podróżujący kraj ty nigdy przedtem odwiedzałeś! Ciesz się podróżą…!

.