1. Consume More Calories Than You Burn

Ludzie przybierają na wadze poprzez spożywanie więcej kalorii niż spalają w ciągu dnia. Dodatkowe kalorie są przechowywane w organizmie na czasy, że nie masz wystarczająco dużo do jedzenia i potrzebujesz energii. Podczas gdy kalorie mogą równać się śmieciowemu jedzeniu, nie wszystkie wysokokaloryczne potrawy są śmieciowe. Ważne jest, aby jeść dużo warzyw i owoców w ciągu dnia, ale aby zwiększyć spożycie kalorii, połącz je z kurczakiem, chlebem, makaronem i ziemniakami. Pomocne może być również zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i ryby oraz używanie pełnotłustych produktów mlecznych.

Najlepszym sposobem na dostarczenie większej ilości kalorii do organizmu jest częstsze jedzenie. Powinieneś jeść sześć małych posiłków dziennie (3 posiłki i 3 przekąski). Przy każdym posiłku zjedz coś zdrowego i jedz do syta. Kilka godzin później zjedz zdrową przekąskę. Następnie zjedz obiad, a po południu kolejną przekąskę. Na koniec zjedz dobrą, zdrową kolację z przekąską przed snem. Przekąski powinny być wysokokaloryczne i bogate w białko, np. orzechy. Jeśli jedzenie tyle jest niemożliwe, spróbuj zrobić koktajl dla swoich przekąsek, które zawiera suplementy posiłków, które zawierają białko i inne bezpieczne, naturalne gainery wagi. Podczas gdy nie chcesz wprowadzać tony śmieciowego jedzenia do swojej diety, wypicie koktajlu mlecznego lub zjedzenie miski lodów co kilka dni dostarczy ci wapnia i białka, których twoje ciało potrzebuje – więc pobłażaj sobie trochę.

.