The One Move You Should Never, Ever Do With Weights, According to a Trainer

Zazwyczaj, aby uczynić ćwiczenie bardziej wymagającym, albo dodajesz ciężary, opór, albo powtórzenia. Choć jest to ogólnie w porządku, a nawet zalecane, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. W rzeczywistości jeden trener twierdzi, że nigdy, przenigdy nie powinieneś wykonywać skoków z hantlami.

„Uwielbiam skoki z płucami, ponieważ stanowią one wyzwanie dla równowagi, koordynacji, zwinności, mocy i szybkości, a także są świetne dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej”, mówi trener Fhitting Room Ben Wegman z ruchu treningu siłowego, który polega na rozpoczęciu od pozycji lonży i wyskoczeniu z ziemi, aby przełączyć nogę, która jest z przodu. „Pracują wszystkie mięśnie dolnej części ciała, które robią konwencjonalne płuca, ale obejmują również więcej rdzenia i stabilizacji biodra”. I, podobnie jak regularne wypady, również czerpiesz korzyści ze wzmocnienia swoich pośladków, quadów, ścięgien szyjnych i łydek (ale nawet więcej, ponieważ napędzasz całe ciało z podłogi).

To powiedziawszy, Wegman mówi, że skaczące płuca nie powinny-jak, kiedykolwiek-być wykonywane z ciężarami. „Tak wiele jest w grze z jumping lunges, a ciężary są niepotrzebne w najlepszym przypadku, a częściej niż nie, dość niebezpieczny dodatek”, mówi. Jest to ryzykowne głównie dlatego, że ćwiczenie jest niestabilne. „Twój rdzeń i stabilizatory bioder pracują w nadmiarze, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej i bezpiecznej, a twoje ramiona są również w grze, aby pomóc zrównoważyć ruch. Dodanie ciężarków odbiera użycie ramion, co oznaczałoby, że twój rdzeń i biodra muszą pracować ciężej”, mówi Wegman. Z tego powodu jesteś bardziej podatny na zranienie pleców, toczenie lub zwichnięcie kostki lub zranienie kolana, jeśli wypadniesz z lonży, mówi.

Zasadniczo, włączenie hantli do skokowych płuc jest dodaniem trudności do ruchu, który nie potrzebuje dodatkowego wyzwania. „Nie byłoby to korzystne dla całego ćwiczenia” – mówi Wegman. Ćwiczenie ma na celu wykorzystanie ciężaru własnego ciała do ruchu plyometrycznego, czyli takiego, w którym osiągniesz najlepsze rezultaty w budowaniu siły. Dodatkowo… jumping lunges są niewiarygodnie trudne na początek, więc poradzisz sobie bez dodatkowych ciężarów. (Zaufaj mi.) Jeśli chcesz włączyć hantle do swojego treningu, używaj ich z tradycyjnymi, stabilnymi lonżami i wieloma odmianami lonży (minus skoki!), które istnieją zamiast nich. Przewijaj dalej, aby zobaczyć, jak prawidłowo wykonywać skaczące wypady – wszystko, czego potrzebujesz, to mata.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.